Jak obliczyć deficyt kaloryczny?

Czym jest deficyt kaloryczny dowiesz się tutaj.

Jeśli chcesz przejść na redukcję, pierwszym krokiem jest poznanie swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Na jego podstawie możesz wyznaczyć odpowiedni deficyt kaloryczny, czyli zmniejszyć ilość spożywanych kalorii, co w efekcie prowadzi do utraty tkanki tłuszczowej.

Najłatwiej zrobisz to za pomocą kalkulatora kalorii Fitatu. W przeciwieństwie do wielu kalkulatorów online uwzględnia on nie tylko wiek, płeć, wzrost i masę ciała, ale także zarówno aktywność treningową, jak i codzienny ruch poza treningami (pracę, spacery, obowiązki domowe czy liczbę kroków). Dzięki temu wynik lepiej odzwierciedla Twoje rzeczywiste zapotrzebowanie na energię.

Dodatkowo możesz wybrać tempo zmiany masy ciała. Pamiętaj jednak, że wolniejsze tempo redukcji oznacza łagodniejszy deficyt kaloryczny, co sprzyja budowaniu trwałych nawyków żywieniowych i zwiększa szansę na utrzymanie efektów na dłużej.

Po obliczeniu zapotrzebowania wystarczy monitorować spożywane kalorie w aplikacji Fitatu. Dzięki temu łatwiej utrzymasz odpowiedni deficyt i będziesz na bieżąco śledzić swoje postępy.