TOP 5: dania w restauracji – co zamawiać na diecie?
To nieprawda, że musisz rezygnować z wyjść do restauracji podczas odchudzania. Nic bardziej mylnego! Jedząc “na mieście” można podejmować świadome wybory, które wspierają nasze zdrowie i samopoczucie. Wystarczy jedynie wiedzieć na co zwracać uwagę przy wyborze dania z restauracji i jakie potrawy są najzdrowsze. Przychodzimy z pomocą: poznaj praktyczne wskazówki dotyczące mądrego jedzenia w restauracji!
Dania w restauracji mogą być wyzwaniem dla osób dbających o linię i zdrowie. Niemniej jednak, wybierając odpowiednie potrawy i podejmując świadome decyzje, możemy cieszyć się posiłkiem na mieście, nie rezygnując z dbałości o swoje zdrowie. Chociaż nie jest to łatwe, to przy odrobinie wiedzy i zastanowienia, wykonalne.
Na co zwracać uwagę wybierając dania w restauracji?
Badania wykazują, że potrawy o wysokiej zawartości tłuszczów nasyconych, soli i cukrów prostych przyczyniają się do różnych chorób, w tym otyłości. Wybierając danie w restauracji, warto zatem unikać tych zawierających czerwone mięso, bogatych w sosy na bazie śmietany czy mascarpone, a także dań smażonych na głębokim tłuszczu. Więcej, na temat tego jak wygląda dobrze zbilansowany posiłek, przeczytasz w artykule 4 zasady, dzięki którym łatwo skomponujesz zbilansowany posiłek.
Co jeść w restauracji będąc na diecie – TOP 5
- Kurczak grillowany z warzywami: Jest to posiłek bogaty w białko, o niskiej zawartości tłuszczu oraz pełen składników odżywczych pochodzących z warzyw.
- Sałatka z tuńczykiem: Jest ona źródłem zdrowych tłuszczów omega-3, białka oraz błonnika.
- Zupy kremy: Zupy kremy to zazwyczaj niskokaloryczne dania będące źródłem wielu składników odżywczych, a także błonnika, który zapewnia sytość.
- Makaron z sosem pomidorowym: Danie proste, ale zawsze sprawdzone. Często bywa serwowane z kurczakiem czy krewetkami co sprawia, że danie staje się również źródłem białka.
- Pieczona ryba z warzywami i ziemniakami: Danie to jest bogate w białko (ryba), a także wiele składników odżywczych pochodzących z warzyw. Ziemniaki są bardzo dobrym źródłem węglowodanów oraz potasu i nie trzeba ich unikać, będąc na diecie redukcyjnej. Warto jednak zwracać uwagę, aby były spożywane w formie gotowanej lub pieczonej bez zbędnego dodatku tłuszczu czy tłustych sosów.
6 praktycznych porad jak mądrze jeść w restauracji
Słuchaj swojego ciała
Jedz do momentu, gdy poczujesz się sytość. Jeśli oznacza to zjedzenie połowy porcji, to śmiało poproś o zapakowanie reszty na wynos lub podziel się daniem z partnerem.
Pij dużo wody
Woda pomaga w trawieniu i wypełnia żołądek, redukując uczucie głodu. Jest również bezkalorycznym napojem.
Unikaj dań z dużą ilością sosów
Sosy, szczególnie te oparte na śmietanie lub mascarpone, znacząco zwiększają kaloryczność potrawy.
Nie idź głodny
Postaraj się zaplanować wyjście do restauracji tak, aby nie odczuwać jeszcze wilczego głodu. Jeśli wiesz, że taka sytuacja może mieć miejsce, weź to pod uwagę i przekąś coś wcześniej, aby nie zjeść zbyt dużej porcji.
Uważaj na napoje
Soki, napoje gazowane oraz alkohol to dodatkowe kalorie, o których często zapominamy. Staraj się wybierać wodę lub świeżo wyciskane soki bez dodatku cukru, które są źródłem wielu składników odżywczych.
Nie bój się pytać
Jeśli masz wątpliwości co do składników dania, poproś kelnera o informację.
Szacowanie kalorii AI – Twój prywatny doradca
Nie ma co ukrywać, wyjścia do restauracji czy jedzenie “na mieście” komplikują kontrolę planu dietetycznego. Bo jak uwzględnić w diecie ulubione danie z włoskiej trattorii, z którego tak ciężko jest zrezygnować?
Z pomocą przychodzi funkcja Szacowanie Kalorii AI! To innowacyjne rozwiązanie dla osób, które jedzą poza domem i nie wiedzą, jak dokładnie zostało przyrządzone danie. Szacowanie oparte jest na sztucznej inteligencji, dzięki czemu działa szybko i cały czas się uczy.
Jak z niego korzystać? Wystarczy wpisać nazwę potrawy, a sztuczna inteligencja oszacuje jej kaloryczność oraz wylistuje wykorzystane do jej przygotowania składniki, które możesz samodzielnie skorygować lub uzupełnić.
Dzięki temu można mieć limit kalorii pod kontrolą i jednocześnie nie odmawiać sobie pysznego jedzenia “na mieście”. Podsumowując – ta funkcja będzie bardzo przydatna, kiedy chcesz pozwolić sobie na małe odstępstwo od diety, ale nie wiesz ile Twój cheat meal ma kalorii.
Grupa wsparcia na Facebooku
Dołącz do naszej grupy Fitatu – wsparcie i motywacja na Facebooku! Co tam znajdziesz? Motywujące wpisy z osiągnięciami innych użytkowników, ciekawe i proste przepisy z wyliczonymi makroskładanikami, kody zniżkowe i ogrom wiedzy!
Aplikacja Fitatu®
Już teraz pobierz aplikację ze Sklepu Play lub Apple Store i przekonaj się, że dieta nigdy nie była tak prosta! Chcesz mieć dostęp do wszystkich dodatkowych funkcji, łącznie z Szacowaniem kalorii AI? Zdecyduj się na plan Fitatu® Premium+AI! Poza nową funkcją, zyskasz dostęp do wszystkich funkcji Fitatu® Premium.
UWAGA! Dla czytelników bloga przygotowaliśmy specjalny kod rabatowy: RESTAURACJA-F3 . Wejdź na https://www.fitatu.com/app/order-and-payment i zgarnij 20% rabatu na roczne plany Fitatu® Premium+AI oraz Fitatu® Premium. Psst… kod łączy się z promocjami!
Co jeszcze, poza Szacowaniem AI, znajdziesz w Fitatu® Premium+AI?
- ponad 2000 przepisów plus kilkadziesiąt nowych co miesiąc,
- dodatkowe plany postu przerywanego,
- możliwość tworzenia list zakupowych,
- 7 gotowych menu z posiłkami,
- filtrowanie produktów i przepisów,
- więcej synchronizacji z fit apkami,
- dostęp do aplikacji w wersji webowej,
- brak reklam,
- wszystkie pozostałe funkcje Fitatu® Premium!