Przekąski dla kibiców – co jeść żeby nie przybrać na wadze?
Sezon mundialowy zbliża się wielkimi krokami, a to oznacza dla wielu z nas długie wieczory przed telewizorem z przekąskami i alkoholem. Dla prawdziwych fanów piłki nożnej może to być czas, w którym waga potrafi nieoczekiwanie wzrosnąć. Wiemy jednak, że przekąski poprawiają odbiór meczu, dlatego przygotowaliśmy dla Was niskokaloryczne alternatywy, które pozwolą cieszyć się sportem bez wyrzutów sumienia.
1. Chipsy – mniej kalorii, więcej białka
Klasyczne Laysy mają około 524 kalorie w 100 g, ale mamy dla Was lepsze opcje:
- Chrupki z soczewicy, smak papryki 50 g – 200 kcal, 8,5 g białka
- Chipsy z ciecierzycy, smak papryki 60 g – 244 kcal, 6,4 g białka
- Chipsy z soczewicy, cheddar 60 g – 268 kcal, 15,6 g białka
- Fitking Delicious Protein Chips 60 g – 250 kcal, 18,6 g białka
- Chipsy zbożowe, smak paprykowy 60 g – 254 kcal, 7,8 g białka
- Chipsy z soczewicy, pomidor-bazylia 40 g – 184 kcal, 4,2 g białka
Więcej propozycji znajdziesz na grafice poniżej!
Te propozycje pozwalają cieszyć się chrupaniem, a jednocześnie ograniczyć kalorie i zwiększyć udział białka w diecie.
2. Słodycze do 150 kcal
Dla miłośników słodkości wybraliśmy przekąski do 150 kcal, idealne do oglądania meczu:
- Milky Way – 96 kcal
- Kinder Country – 132 kcal
- Kinder Joy – 110 kcal
- Knoppers – 137 kcal
- Kinder Niespodzianka – 112 kcal
- Mamba – 115 kcal
- Kinder Maxi – 122 kcal
3. Alkohol – mniej kalorii z piwem bezalkoholowym
Dlaczego piwo bezalkoholowe jest lżejsze? Brak alkoholu sprawia, że zawiera zaledwie 20–25 kcal na 100 ml, w porównaniu do 40-45 kcal w standardowym piwie. Dzięki temu możesz zmniejszyć kaloryczność napoju o połowę.
Przegląd piw bezalkoholowych:
- Somersby 0% – 188 kcal w butelce 400 ml
- Lech Free 0% – 110 kcal w butelce 500 ml
- Warka 0% – 120 kcal w butelce 500 ml
- Kozel 0% – 110 kcal w butelce 500 ml
- Żywiec 0% – 95 kcal w butelce 500 ml
- Okocim 0% – 50 kcal w butelce 500 ml
Na poniższej grafice możesz znaleźć nowe niskokaloryczne piwa 0%!
4. Fast food – mniejsze porcje, mniej kalorii
Chcesz zamówić jedzenie do domu? Oto propozycje poniżej 300 kcal na porcję:
McDonald’s:
- Małe frytki – 229 kcal
- Hamburger – 258 kcal
- McNuggets (6 szt.) – 262 kcal
- Mały shake waniliowy – 199 kcal
KFC:
- Chicken Burger – 293 kcal
- Sałatka z kurczakiem – 251 kcal
- iTwist Grill – 241 kcal
- 3 Hot Strips – 252 kcal
- Małe frytki – 179 kcal / Duże frytki – 268 kcal
Pizza:
- Lepiej wybierać Margheritę (250–350 kcal za kawałek) niż bardziej serowe pizze (~400 kcal za kawałek).
5. Mecz w środku nocy? Wybieraj lekkie przekąski
Większość meczów międzynarodowych odbywa się w środku nocy ze względu na różnicę stref czasowych. W takich godzinach warto wybierać lekkie, niskokaloryczne przekąski, które nie obciążają żołądka i nie zakłócają snu po meczu.
Przykłady:
- Surowe warzywa – marchewki, seler naciowy, papryka
- Chrupki z soczewicy lub ciecierzycy – niskokaloryczne, a jednocześnie sycące
- Jogurt naturalny z owocami – dostarcza białka i lekkich węglowodanów
- Orzechy w małej porcji – zdrowe tłuszcze, które pomagają utrzymać sytość
Dlaczego: Lekkie przekąski pozwalają cieszyć się meczem bez uczucia ciężkości, a jednocześnie nie obciążają organizmu, co ułatwia późniejsze zaśnięcie i regenerację.
6. Niskokaloryczne przepisy w aplikacji Fitatu
W aplikacji Fitatu mamy mnóstwo niskokalorycznych przepisów, które idealnie sprawdzą się podczas oglądania mundialu. Dzielimy się jednym z nich tutaj, a na Instagramie pokazujemy krok po kroku, jak go przygotować. Kliknij tutaj.
Idealna przekąska na zbliżający się mundial – chipsy z serka wiejskiego
Składniki (1 porcja):
- Serek wiejski naturalny – 1 opakowanie (200 g)
- Ser Cheddar pełnotłusty – 50 g
- Nasiona sezamu – 2 łyżki (20 g)
Przepis:
- Odsącz serek wiejski z nadmiaru śmietanki. Zetrzyj ser cheddar na tarce.
- Na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia ułóż cienkie placuszki (wielkości chipsów) z serka wiejskiego.
- Posyp każdy placuszek sezamem i startym cheddar.
- Piecz w 200°C przez 15 minut.
Aplikacja Fitatu
Mundial i długie wieczory przed telewizorem to idealny czas na ulubione przekąski i piwo, ale warto pamiętać o umiarze. Nie trzeba odmawiać sobie smakołyków – liczy się świadomość i kontrola porcji. Połączenie braku ruchu, nocnego podjadania i regularnego przekraczania zapotrzebowania kalorycznego może prowadzić do widocznej różnicy w wadze.
Fitatu pomoże Ci mieć wszystko pod kontrolą: zrób zdjęcie posiłku lub powiedz głosem, co zjadłeś, a aplikacja w kilka sekund policzy kalorie i makroskładniki. Dzięki temu możesz cieszyć się meczem i przekąskami bez wyrzutów sumienia.
Podziel się swoją metamorfozą wypełniając ankietę!
Twoja historia może stać się motywacją dla tysięcy osób, które chcą zmienić swoje życie! Jeśli udało Ci się osiągnąć świetne efekty dzięki Fitatu®, teraz masz szansę pokazać je światu!
- Wypełnij krótką ankietę i prześlij zdjęcia swojej metamorfozy – wybierz te, które najlepiej pokazują Twoją przemianę!
- Następnie zespół Fitatu® skontaktuje się z wybranymi osobami.
- Wybrane metamorfozy publikujemy w naszych Social Mediach, aby motywować innych do działania
Nie czekaj – kliknij i wypełnij ankietę już teraz! KLIKNIJ TUTAJ.
Grupa wsparcia Fitatu
Koniecznie dołącz do naszej grupy Fitatu – wsparcie i motywacja na Facebook’u. Uczestnicy grupy codziennie motywują się wzajemnie w drodze do osiągnięcia wyznaczonych celów. Dzielą się doświadczeniem, wsparciem oraz inspirują spektakularnymi metamorfozami. Znajdziesz tam także przepisy na fit dania oraz możesz liczyć poradę eksperta Fitatu, który również udziela się na łamach grupy.