Ciepłe wieczory, truskawki, zwiewne sukienki, lody na patyku – tylko jedno skojarzenie przychodzi na myśl, prawda? Lato kalendarzowe tuż za rogiem, a słońce zachwyca każdego dnia, otulając nas swoimi ciepłymi ramionami. Nadszedł czas wakacji, odpoczynku, luzowania szelek, zimnego prosecco, ale rodzi się też pytanie – jak nie stracić sylwetki, na którą pracowaliśmy przez resztę roku? W dzisiejszym artykule znajdziesz nasze sposoby na elastyczność w diecie, będące dobrym rozwiązaniem nie tylko w okresie letnim, ale też w ciągu całego roku.

Zasada 80/20

Zasada ta mówi o tym, że 20% nakładu generuje 80% korzyści i odnosi się do wielu aspektów życia. W kontekście diety interpretujemy ją natomiast w trochę inny sposób. Wystarczy, że w 80% będziesz zdrowo się odżywiać, a te 20% poświęcisz na mniej zdrowe przyjemności, aby móc nadal cieszyć się zdrowiem i w rezultacie piękną sylwetką. Zamiast wymagać od siebie, że musisz trzymać się rozpiski dietetycznej w 100%, żeby osiągnąć swoje cele, zastanów się nad wprowadzeniem zmian skutkujących największymi efektami. Na przykład, uwielbiasz jeść deser po obiedzie, ale potem masz wyrzuty sumienia, że za dużo, a w ogóle to przecież tam jest cukier? Na co dzień wybieraj desery oparte na owocach i zamiennikach cukru. Jeśli jednak zdarzy Ci się raz na jakiś czas (np. raz w tygodniu) zjeść kawałek ulubionego ciasta, to nie miej wyrzutów sumienia. Nie będzie miało to negatywnego wpływu na twoje zdrowie i ciało.

Post przerywany

Jest to model żywieniowy, który zakłada czasowe ograniczenie spożywania posiłków. Może się odnosić zarówno do postu w ciągu jednego dnia, jak i tygodnia (post tylko w określone dni tygodnia). Post przerywany nie jest jednak dietą, tzn. nie określa tego, jakie posiłki i o jakiej wartości odżywczej powinniśmy spożywać.

Jedną z głównych zalet tego sposobu żywienia jest ograniczenie podjadania, co związane jest z istnieniem tzw. okna żywieniowego, czyli okresu czasu w ciągu którego możesz spożywać posiłki. Z uwagi na to, że okno żywieniowe zazwyczaj wynosi od 6-10 godzin/ dobę, spożywa się w tym czasie mniej posiłków, ale o większej objętości (mimo, że jest ich mniej, to wciąż mają pokryć twoje zapotrzebowanie energetyczne i dlatego porcje są większe).
Obie te zalety idealnie mogą wpasować się w czas wakacji, szczególnie jeśli wybierasz się na wakacje all inclusive, gdzie jesz zazwyczaj ok. 3 posiłków/ dobę, a szwedzki stół prowokuje do spróbowania “jeszcze tylko tego ciastka”. Należy jednak pamiętać, że post sam w sobie nie spowoduje, że będziesz chudnąć lub zwyczajnie nie będziesz tyć. Jeśli będziesz spożywać więcej kcal, niż wskazuje twoje zapotrzebowanie energetyczne niezależnie od stosowania postu, twoja masa ciała i tak będzie wzrastać. Funkcję wspierającą stosowanie postu przerywanego znajdziesz w wersji Premium aplikacji Fitatu.

Więcej na temat postu dowiesz się z naszej serii artykułów, do których linki znajdziesz poniżej.

Czym jest post przerywany?
Jak działa post przerywany?
Rodzaje postów przerywanych

Aktywność fizyczna

Daj się porwać promieniom słońca i korzystaj aktywnie z pięknej pogody. Rower, rolki, jogging czy spacer po lesie, a może gra w siatkówkę na plaży z przyjaciółmi? Nieważne co będziesz robić, ważne jest samo ruszenie się z kanapy, a wtedy żadne dodatkowe lody nie będą Ci straszne!

Kalkulator kalorii czy sztywny plan dietetyczny?

Nawet jeśli większość roku stosujesz się do planu rozpisanego przez dietetyka albo korzystasz z cateringu dietetycznego, okres letni jest idealnym momentem, kiedy możesz wypróbować kalkulator kalorii Fitatu. Zamiast przejmować się, że nie jesz idealnie, weź do ręki telefon i zacznij dodawać do aplikacji, co zjadłeś lub co planujesz zjeść. Możesz uwzględnić lampkę wina wieczorem oraz chipsy, lody czy pizzę na wakacjach we Włoszech. Grunt to kontrolować ilość spożytych kalorii tak, aby nie przekraczać zapotrzebowania. Pamiętaj, że nie musi być idealnie, żeby było wystarczająco dobrze, a tyje się od nadmiernego spożycia kalorii, a nie “niezdrowych” produktów samych w sobie. Licząc kalorie, możesz jeść to, na co masz ochotę. Kolejną zaletą korzystania z kalkulatora kalorii jest możliwość zapisywania nie tylko tego co jesz, ale też tego co pijesz. Nawadnianie podczas upałów jest jeszcze bardziej istotne niż normalnie, a w Fitatu możesz kontrolować ilość spożytych płynów w prosty sposób, poprzez szybkie kliknięcie w szklankę.

2 litry wody dziennie

Nie zapominaj również, że lato to szczególnie gorący czas w roku, kiedy mamy zwiększone zapotrzebowanie na wodę. Już nawet niewielka utrata wody, jak zaledwie 1% masy ciała, powoduje spadki koncentracji i energii.
Picie wody wpłynie korzystnie na stan twojej skóry, ogólne samopoczucie czy jakość wypróżnień, ale to tylko kilka korzyści z całej listy zalet, jaką moglibyśmy tutaj wypisać. Jak sprawić, że spożywanie odpowiedniej ilości płynów stanie się łatwiejsze? Poznaj proste sposoby, które pomogą Ci osiągnąć dzienny cel w naszym artykule Nie ogarniasz picia 2 litrów wody dziennie? Pomożemy!

Liczenie kalorii – obsesyjna metoda czy elastyczne rozwiązania?

Zdania na temat liczenia kalorii są podzielone. Jedni twierdzą, że może to prowadzić do zaburzeń odżywiania np. anoreksji, bulimii czy ortoreksji, a inni nie wyobrażają sobie innego sposobu kontroli swojej diety. Czy to jest rozwiązanie dla Ciebie? Na to pytanie możesz odpowiedzieć tylko Ty, ale jeśli nie spróbujesz, to się nie przekonasz.
Polecamy również nasz artykuł Liczenie kalorii, a ortoreksja i fitoreksja.
Niezależnie od tego, na jakie rozwiązania się zdecydujesz, korzystaj z niego mądrze i ze świadomością wad i zalet, aby nie stać się niewolnikiem swojej diety. To twoja dieta powinna być dopasowana do Ciebie, a nie ty do niej.

Lato tuż tuż

Z okazji nadchodzącego lata w dniach 16-21 czerwca 2022 znajdziesz w Fitatu promocję na roczny dostęp do Fitatu Premium, a w nim dostęp do dodatkowych funkcjonalności takich jak:

• Post przerywany
• Dostęp do ponad 1000 dodatkowych przepisów kulinarnych
• Dostęp do aplikacji przez stronę www
• Synchronizacje z aplikacjami fitness
• Motywacja
• Lodówka – wyszukiwanie potraw po składnikach
• Brak reklam
• oraz wiele innych.

Nie przegap okazji i dołącz do społeczności Fitatu już dzisiaj i ciesz się latem na własnych zasadach!

Aplikacja Fitatu

Pobierz aplikację ze Sklepu Play lub Apple Store i zacznij liczyć z nami swoje makrosy!Wolisz wersję webową? Nie ma problemu. Dla naszych subskrybentów jest przygotowana podstawowa wersja webowa. A teraz możesz użyć kodu rabatowego LATO-Q wchodząc na https://www.fitatu.com/app/giftcode   i zgarnij 26% rabatu na miesięczne Fitatu Premium!