Post przerywany IF cz. 1

Jeśli interesujesz się zdrowym odżywianiem, z pewnością znasz już skrót IF, inaczej Intermittent Fasting lub, tłumacząc na język polski, post przerywany.
Co to takiego? Na czym polega? Jakie są korzyści korzystania z takiego sposobu żywienia? 

Jeżeli chcesz poznać odpowiedzi na te i wiele innych pytań, zapraszamy Cię do serii postów właśnie o tej tematyce.

Post przerywany IF – co to takiego?

Post przerywany to model żywieniowy, który zakłada czasowe ograniczenie spożywania posiłków. Może się to odnosić do pór danego dnia, czyli spożywania posiłków w określonych godzinach, ale również do tygodnia, czyli ograniczenia spożywania posiłków w konkretne, ustalone wg własnych potrzeb, dni tygodnia. W trakcie okresu postu dopuszcza się picie bezkalorycznych napojów takich jak czarna kawa, herbata bez cukru, napary ziołowe czy po prostu woda. Post przerywany jednak nie jest dietą tzn. nie określa tego, jakie posiłki i o jakiej wartości odżywczej powinniśmy spożywać.

Kto może stosować post?

Post przerywany może (ale nie musi) być odpowiednim modelem żywienia dla każdej osoby, która:

• dąży do redukcji masy ciała,
• ma problem z podjadaniem i chce je ograniczyć,
• cierpi na insulinooporność, zaburzenia gospodarki lipidowej oraz ma problemy z nadciśnieniem

Nie będzie jednak dobry rozwiązaniem dla osób:

• z niedowagą lub niedożywionych,
• cierpiących na zaburzenia odżywiania (np. anoreksja, bulimia, ortoreksja),
• cierpiących na choroby układu pokarmowego (np. refluks żołądka, wrzody żołądka)
• z zaburzeniami hormonalnymi (np. cukrzyca, zaburzenia miesiączkowania u kobiet, choroby tarczycy)
• kobiet w ciąży i w trakcie laktacji

Dieta czy też model żywieniowy zawsze powinien być dostosowany indywidualnie do potrzeb każdego człowieka, dlatego pamiętaj, jeśli masz wątpliwości, czy to jest dla Ciebie dobre lub cierpisz na jakąś chorobę, skonsultuj się ze swoim lekarzem i/lub dietetykiem, aby dowiedzieć się, czy ten model żywieniowy będzie dla Ciebie odpowiedni.

Jakie są rodzaje postu?

W aplikacji Fitatu znajdziesz najbardziej popularne posty przerywane. Są to:

1. Post 14:10
2. Post 16:8
3. Post 18:6
4. Post 20:4

Pierwsza liczba wskazuje, ile godzin na dobę trwa post, zaś druga, ilość godzin będących oknem żywieniowym, w trakcie którego spożywa się posiłki.

Najbardziej popularny post przerywany, czyli 16:8, znajdziesz w darmowej wersji aplikacji, a 3 pozostałe są dostępne w wersji Premium. 

Fitatu pomoże Ci pilnować godzin okna żywieniowego oraz jednocześnie ułatwi Ci kontrolę tego, co jesz dzięki wielu przydatnym funkcjom, takim jak:

• statystyki dotyczące postu
• przypomnienia m.in. o początku lub końcu postu, posiłkach oraz piciu wody 
• ogromna baza danych produktów i przepisów,
• katalog potraw,
• licznik spożytej wody,
• możliwość podłączenia aplikacji treningowych.

Kolejne posty będą dostępne w aplikacji już wkrótce!

Jak korzyści płyną ze stosowania postu przerywanego?

Z pewnością dużą zaletą płynącą z tego sposobu żywienia jest ograniczanie podjadania. Nawet, jeśli nie masz w planie stosowania IF na co dzień, może się to okazać świetna opcja na wyjątkowe okazje, kiedy ciężej jest zadbać o jakość i regularność diety m.in. w święta czy podczas wakacji. W obu przypadkach stosowanie okna żywieniowego pozwoli Ci zwiększyć prawdopodobieństwo utrzymania prawidłowej masy ciała mimo spożywania innych, niż na co dzień, posiłków.

Za zaletę uważa się również fakt spożywania posiłków o większej objętości.
Stosując post przerywany masz krótsze okna żywieniowe i spożywasz 3-4 posiłki dziennie, czyli mniej, niż w normalnym żywieniu, kiedy to jemy przeciętnie 4-6 posiłków dziennie. Ponieważ jest ich mniej, ale wciąż mają zapewnić pokrycie naszego zapotrzebowania energetycznego, są one większe. Spożywanie dań o większej objętości przekłada się na większe uczucie sytości po posiłku.Trzeba być jednak świadomym, że po oknie żywieniowym następuje kilkanaście godzin poszczenia i trzeba indywidualnie zdecydować, czy ten okres bez posiłku dobrze wpływa na nasze samopoczucie oraz zdrowie, czy też jest za długi.

Nie ma badań naukowych, które jednoznacznie potwierdziłyby długofalowe korzyści płynące ze stosowania postu przerywanego w leczeniu nadciśnienia, czy też chorób związanych z zaburzeniami gospodarki lipidowej. Jest to wciąż dość nowy temat i potrzeba więcej czasu, aby móc wyciągnąć rzetelne wnioski. Należy więc pamiętać, aby każdy przypadek traktować indywidualnie, a ewentualne stosowanie takiego modelu żywieniowego omówić z lekarzem.

Jak rozpocząć stosowanie postu przerywanego z aplikacją Fitatu?

1. Ściągnij aplikację ze sklepów Google Play lub App Store i zarejestruj się.
2. Kliknij w  przycisk “Post” na dole ekranu, a następnie wybierz post, który Cię interesuje (w wersji darmowej aplikacji masz dostępny post 16:8, który jest dobrą opcją na start).
3. Ustaw, w jakich godzinach chcesz mieć okno żywieniowe (niebieskie paski oznaczają czas postu, w którym nie jesz posiłków) oraz jakie posiłki i w jakich godzinach chcesz spożywać, po czym kliknij “Zapisz”.
4. Jeśli chcesz włączyć przypomnienia dotyczące postu, kliknij na przycisk “Więcej” w pasku na dole ekranu, następnie wejdź w Ustawienia i dalej Przypomnienia. Włącz interesujące Cię przypomnienia najpierw przesuwając suwak/ switcher, a następnie zaznacz, jakie konkretnie przypomnienia chcesz otrzymywać.

Dowiedz się więcej o tym jak posty działają na fizjologię organizmu i dlaczego dzięki nim chudniesz oraz poznaj dokładną specyfikę różnych rodzajów postów (14:10, 16:8, 18:6, 20:4).

Aplikacja Fitatu

Pobierz aplikację ze Sklepu Play lub Apple Store i zacznij liczyć z nami swoje makrosy!

Wolisz wersję webową? Nie ma problemu. Dla naszych subskrybentów jest przygotowana podstawowa wersja webowa. A teraz możesz użyć kodu rabatowego POST-N wchodząc na https://www.fitatu.com/app/giftcode  i zgarnij Fitatu Premium na miesiąc za jedyne 29,99 zł!

Co jeszcze znajdziesz w Fitatu Premium?

• ponad 1000 przepisów plus kilkadziesiąt nowych co miesiąc,
• dodatkowe plany postu przerywanego,
• możliwość tworzenia list zakupowych, 
• wybór sześciu gotowych menu z posiłkami,  
• filtrowanie produktów i przepisów, 
• więcej synchronizacji z fit apkami, 
• dostęp do aplikacji w wersji webowej,
• brak reklam!