Wie berechnet man ein Kaloriendefizit?

Was ein Kaloriendefizit ist, erfährst du hier.

Wenn du abnehmen möchtest, solltest du zunächst deinen täglichen Kalorienbedarf bestimmen. Auf dieser Grundlage kannst du ein passendes Kaloriendefizit festlegen, indem du weniger Kalorien zu dir nimmst. Das führt letztlich zum Abbau von Körperfett.

Am einfachsten geht das mit dem Kalorienrechner von Fitatu. Im Gegensatz zu vielen Online-Rechnern berücksichtigt er nicht nur dein Alter, Geschlecht, deine Körpergröße und dein Gewicht, sondern sowohl deine Trainingsaktivität als auch deine alltägliche Bewegung außerhalb des Trainings, etwa bei der Arbeit, beim Spazierengehen, im Haushalt oder anhand deiner Schrittzahl. Dadurch bildet das Ergebnis deinen tatsächlichen Energiebedarf genauer ab.

Zusätzlich kannst du festlegen, wie schnell sich dein Körpergewicht verändern soll. Beachte jedoch, dass ein langsameres Abnehmtempo ein geringeres Kaloriendefizit bedeutet. Das unterstützt den Aufbau langfristiger Ernährungsgewohnheiten und erhöht die Chance, deine Ergebnisse dauerhaft zu halten.

Nachdem dein Bedarf berechnet wurde, musst du nur noch deine Kalorienaufnahme in der Fitatu-App erfassen. So kannst du das passende Defizit leichter einhalten und deine Fortschritte laufend verfolgen.