Odchudzanie — jedno z najpopularniejszych postanowień noworocznych
Marzysz o tym, aby w nowym roku osiągnąć upragnioną sylwetkę? Twoje postanowienia noworoczne powtarzają sie co roku, a wśród nich zawsze znajduje się odchudzanie? Dowiedz się, jak sprawić, żeby marzenia stały się realnymi do zrealizowania celami, a w końcu rzeczywistością.
Nowy rok zbliża się wielkimi krokami, a razem z nim postanowienia noworoczne. Dla wielu ludzi jest to moment dużej motywacji do zmian, a dla innych przytłaczający czas ze względu na ogromną presję ze strony otoczenia. Niezależnie od tego, do której grupy należysz, pamiętaj, jest to w porządku i jeśli nie chcesz, to nie musisz mieć własnych postanowień noworocznych. Jeżeli jednak jesteś gotowy na zmiany, to zapraszamy cię do naszego artykułu, w którym dowiesz się jak skutecznie podejść do postanowienia noworocznego związanego z odchudzaniem.
Odchudzanie — jedno z najpopularniejszych postanowień noworocznych
Schudnięcie jest jednym z najpopularniejszych postanowień noworocznych. Tylko czy faktycznie jest ono takie dobre? Z jednej strony nie ma w tym nic złego, a wręcz u osób z nadwagą czy otyłością faktycznie może przynieść wiele dobrego. Z drugiej jednak ważne jest, z jakimi intencjami i założeniami się ono wiąże. Czy tak naprawdę zależy nam na poprawie stanu zdrowia, czy po prostu na szybkim spadku masy ciała? Chcemy mieć sprawne i silne ciało, które będzie nam służyć przez lata czy jedynie pochwalić idealnie płaskim brzuchem latem? To wszystko ma znaczenie i będzie miało wpływ na realizację wyznaczonego celu.
Postanowienia noworoczne — wybierz realny cel
Aby zwiększyć szansę na realizację Twojego postanowienia noworocznego ważne, aby miał on trzy cechy tzn. był realny, ważny dla Ciebie, a także mierzalny. Co to znaczy w praktyce?
Jeśli twoim celem będzie po prostu „schudnąć”, to nie będziemy cię okłamywać, marne masz szansę na jego powodzenie. Spróbuj zatem zastanowić się, ile kilogramów chcesz schudnąć. Weź pod uwagę swoje możliwości oraz to jak się z tym czujesz. Jeśli wiesz, że cel „Schudnę 20 kg” cię przytłacza, to podziel go na mniejsze części i zaplanuj pierwszy krok. Cel „Schudnę 10 kg” jest nadal ambitny, ale też bardziej realny i mierzalny, a osiągnięcie go ostatecznie przybliży cię do punktu docelowego.
Kolejnym aspektem jest zastanowienie się, czy i dlaczego ten cel jest dla Ciebie ważny. Często zdarza się, że decydujemy się na realizację jakiegoś celu, chociaż tak naprawdę on w ogóle nie jest dla nas istotny. W takiej sytuacji bardzo szybko tracimy zapał i nie ma co się dziwić. W końcu po co się męczyć dla czegoś, co nie ma dla nas większego znaczenia?
Więcej na temat tego jak zaplanować cele dietetyczne?
Postanowienia noworoczne – zaplanuj realizację celu
Gdy już wybierzesz swój cel, to czas zaplanować jego realizację. Brak zaplanowania realnych działań i umiejscowienia ich w harmonogramie dnia to kolejny błąd, który sprawia, że nasze cele pozostają tylko w sferze marzeń. W końcu tylko podejmując jakieś konkretne kroki jesteśmy w stanie osiągnąć to czego chcemy.
Planując działania takie jak czas na gotowanie zdrowych posiłków czy aktywność fizyczna nie zapomnij o tym, że odpoczynek i regeneracja są także bardzo ważnym elementem składającym się na skuteczny proces odchudzania. Kiedy organizm będzie poddawany ciągłemu stresowi i presji, wcale nie będzie lepiej działał, a przez to proces odchudzania może przebiegać wolniej.
Aby dowiedzieć się, co jeszcze warto brać pod uwagę podczas planowania celów, kliknij tutaj.
Postanowienia noworoczne — weryfikuj skuteczność swoich działań
Ewaluacja, czyli inaczej mówiąc weryfikacja celów, jest także niezbędnym etapem ich realizacji. Dlaczego? Nawet jeśli masz doświadczenie w planowaniu i działasz skrupulatnie, to nie zawsze (a właściwie to rzadko) Twój pierwotny plan okaże się w 100% dobry. Jest to zupełnie normalnie! Tym bardziej w dzisiejszych czasach kiedy ciągle coś się zmienia, a my musimy się dostosowywać. Poddając swój plan cyklicznej weryfikacji, jesteś w stanie wyciągać wnioski na bieżąco, a dzięki temu dostosowywać go do aktualnej sytuacji. Przedstawimy to na przykładzie.
W styczniu postanawiasz sobie, że schudniesz 10 kg w ciągu 6 miesięcy. Masz rozpisany plan i przez pierwszy miesiąc wszystko idzie w porządku. W lutym jednak okazuje się, że dostajesz w pracy szansę, by zająć się dodatkowym projektem, na którym ci zależy, ale przez to musisz 2 razy w tygodniu spędzić dodatkowe 2 godziny w pracy. Tracisz zatem 4h, które były przeznaczone na aktywność fizyczną. Jeśli nie zweryfikujesz planu i będziesz próbować działać wciąż zgodnie z tym ustalonym na początku stycznia, to nie osiągniesz celu. Pojawi się również frustracja, zwątpienie, a w konsekwencji zupełna rezygnacja z niego.
Ewaluacja pozwoli Ci dopasować plan do aktualnych możliwości. Być może będzie konieczne wydłużyć czas jego realizacji z 6 miesięcy do roku. Być może zdecydujesz się, że zamiast gotować, weźmiesz catering, a tym samym znajdziesz czas na ćwiczenia. Niezależnie od tego co zdecydujesz, dokonując ewaluacji, jesteś w stanie świadomie zrobić ze swoim celem, co tylko chcesz.
Więcej o tym jak przeprowadzać proces ewaluacji celów przeczytasz tutaj.
Grupa wsparcia Fitatu
Jeśli Twoim celem noworocznym jest schudnięcie oraz zadbanie o zdrowie, koniecznie dołącz do naszej grupy Fitatu – wsparcie i motywacja na Facebook’u. Członkowie grupy codziennie motywują się wzajemnie w drodze do osiągnięcia wyznaczonych celów. Dzielą się doświadczeniem, wsparciem oraz inspirują spektakularnymi metamorfozami. Znajdziesz tam także przepisy na fit dania oraz możesz liczyć poradę eksperta Fitatu®, który również udziela się na łamach grupy.
Aplikacja Fitatu®
Chcesz skutecznie osiągnąć swój cel? Już teraz pobierz aplikację za darmo ze Sklepu Play lub Apple Store i przekonaj się, że dieta nigdy nie była tak prosta! Chcesz mieć dostęp do wszystkich dodatkowych funkcji oraz dodatkowe motywacje? Wejdź do aplikacji i weź udział w akcji „Postanowienia Noworoczne 2024”. Za złożenie postanowień zyskasz nagrodę: Fitatu® Premium za 59,99 zł na rok i Fitatu® Premium+AI za 79,99 zł. W planie Premium+AI poza wszystkimi funkcjami Premium, zyskasz również dostęp do Szacowania Kalorii AI, które poprzesz sztuczną inteligencję, po wpisaniu nazwy potrawy, oszacuje jej kaloryczność.
Co jeszcze znajdziesz w Fitatu® Premium?
- ponad 2000 przepisów plus kilkadziesiąt nowych co miesiąc,
- dodatkowe plany postu przerywanego,
- możliwość tworzenia list zakupowych,
- 7 gotowych menu z posiłkami,
- filtrowanie produktów i przepisów,
- więcej synchronizacji z fit apkami,
- dostęp do aplikacji w wersji webowej.