¿Cómo calcular el déficit calórico?

Aquí puedes aprender qué es un déficit calórico.

Si quieres empezar a perder peso, el primer paso es conocer tus necesidades calóricas diarias. A partir de este valor, puedes establecer un déficit calórico adecuado reduciendo la cantidad de calorías que consumes, lo que finalmente conduce a la pérdida de grasa corporal.

La forma más sencilla de hacerlo es utilizar la calculadora de calorías de Fitatu. A diferencia de muchas calculadoras online, no solo tiene en cuenta tu edad, sexo, altura y peso corporal, sino también tu actividad durante los entrenamientos y el movimiento diario fuera de ellos, como el trabajo, los paseos, las tareas domésticas o el número de pasos. De este modo, el resultado refleja mejor tus necesidades energéticas reales.

Además, puedes elegir el ritmo de cambio de tu peso corporal. Recuerda, sin embargo, que un ritmo de pérdida de peso más lento implica un déficit calórico más moderado, lo que favorece la creación de hábitos alimentarios duraderos y aumenta las probabilidades de mantener los resultados a largo plazo.

Una vez calculadas tus necesidades, solo tienes que controlar las calorías consumidas en la aplicación Fitatu. Así te resultará más fácil mantener un déficit adecuado y seguir tus progresos de forma continua.