Dlaczego kanapka stała się hitem? Jak skomponować kanapkę, aby zadowalała nie tylko podniebienie, ale również wspierała zdrowie? Czego nie może zabraknąć w Twojej kanapce? Z okazji Światowego Dnia Kanapki odpowiemy na te pytania i przedstawiamy przepisy na kanapkę w aplikacji Fitatu®.

Listopad kojarzy się z długimi, ciemnymi wieczorami oraz chłodniejszą pogodą. Pożywne jedzenie wspiera organizm w poprawie odporności i daje siły na tę chłodną porę roku. 3 listopada obchodzimy Światowy Dzień Kanapki, to danie może być świetnym, smacznym i przede wszystkim zdrowym posiłkiem. Niech zdrowa kanapka, zostanie Twoim listopadowym umilaczem!

Dlaczego uwielbiamy kanapki?

Kanapka uchodzi za jeden z najwygodniejszych i najszybszych posiłków, jaki można przygotować. Fakt, że do jej spożycia nie potrzeba sztućców i w łatwy sposób można ją transportować, sprawia, że kanapki często je się zarówno w domu jak i poza nim. To proste danie z zasady składa się z pieczywa, a reszta składników to pełna dowolność kanapkożercy. Przepisy na kanapkę mówią, że może być spożywana zarówno na zimno, jak i na ciepło. Kanapka może być mała i służyć jako drugie śniadanie czy przekąska, ale większa również może stanowić pełnowartościowy obiad.

Zdrowa kanapka — z czego się składa?

Zdrowa kanapka, jak i każdy zdrowy posiłek przede wszystkim powinien być odpowiednio zbilansowany. O tym, jak komponować zbilansowane posiłki, dowiesz się z artykułu “4 zasady, dzięki którym łatwo skomponujesz zbilansowany posiłek”.

Pieczywo

Kanapka składa się głównie z pieczywa, warto więc zadbać o jego jakość. Pieczywo pełnoziarniste oraz razowe zapewni dużą dawkę błonnika pokarmowego, oraz uzupełni dietę w składniki mineralne takie jak: mangan, cynk, wapń czy magnez i witaminy z grupy B.

Warzywa

Warzywa, zdrowe, kolorowe im więcej znajdzie się ich w kanapce, tym lepiej dla zdrowia. Warzywa są doskonałym źródłem błonnika pokarmowego oraz witamin i składników mineralnych. Co więcej, warzywa charakteryzują się niską gęstością energetyczną, oznacza to, że stosunkowa duża porcja warzyw dostarcza małą ilość kalorii.

Białko

Pełnowartościowy posiłek zawsze powinien dostarczać białko. Na kanapkach sprawdzą się: twaróg, sery, ryba morska, chude mięso, tofu, pasta z fasoli czy ciecierzycy. Wybierając mięso i nabiał na kanapkę, unikaj pełnotłustych serów oraz przetworów z czerwonego mięsa. Takie produkty zawierają spore ilości tłuszczu oraz kwasów tłuszczowych nasyconych.

Tłuszcze

Zdrowa kanapka powinna dostarczać też zdrowe tłuszcze. Polecamy stosować oleje roślinne np. olej lniany, ole rzepakowy, czy oliwę z oliwek. Oleje dostarczają nienasycone kwasy tłuszczowe oraz witaminę E.  Awokado czy niesolony, 100% krem orzechowy również nadadzą smak oraz uzupełnią dietę w zdrowe tłuszcze. Ze źródeł zwierzęcych w niewielkiej ilości na kanapce sprawdzi się również masło. 

Przepisy na kanapkę w Fitatu®

Jeżeli szukasz inspiracji kanapkowych, Fitatu® przychodzi z pomocą. W Katalogu przepisów w aplikacji znajdziesz najbardziej zróżnicowane przepisy na kanapkę. Wszystkie są pyszne, szybkie i zdrowe! Niektóre z nich mogą być dostępne wyłącznie wersji Fitatu® Premium.

Kanapka na wypasie

Włoska uczta

Słoneczne kanapki prosto z Hiszpanii

Keto kanapka

Wegańska szama

Pożywny deser

Pyszne strączki

Amerykański klasyk 

Aplikacja Fitatu®

Korzystasz z Fitatu®, ale zależy Ci na udogodnieniach i łatwiejszym osiąganiu celów? Zdecyduj się na Fitatu® Premium lub Fitatu® Premium+AI z nową funkcją Szacowanie AI! Dla czytelników bloga przygotowaliśmy specjalny kod rabatowy na oba plany: KANAPKAMJ. Wejdź na https://www.fitatu.com/app/order-and-payment i zgarnij 20% rabatu na roczne dostępy. Psst… kod łączy się z promocjami!

Grupa wsparcia Fitatu®

Chcesz zawalczyć o wymarzoną sylwetkę, ale brakuje Ci motywacji? Dołącz do społeczności Fitatu na Facebook’u i osiągaj swoje cele razem innymi użytkownikami aplikacji Fitatu®. Członkowie grupy codziennie dzielą się swoimi metamorfozami, motywując się wzajemnie do dalszej pracy, udostępniają ulubione przepisy, doradzają mniej doświadczonym użytkownikom, ale też zwyczajnie służą dobrym słowem w chwilach słabości. Na grupie działa też nasza dietetyczka, która dba o to, aby treści były zgodne z aktualną wiedzą dot. odżywiania, a udzielane rady bezpieczne dla członków grupy.

Ostatnie wpisy:

• Dzień Ziemi – Jak ograniczyć marnowanie jedzenia i jeść bardziej ekologicznie?
• Jak podejść do Świąt Wielkanocnych z głową? Ciesz się jedzeniem bez wyrzutów sumienia!
• Odkryj białkową moc groszku: Ile białka jest w groszku?
• 100 dni do lata – co możesz zmienić do wakacji? Plan na lepszą formę i zdrowie!
• Co zawiera Skinny Latte? Odkrywamy Twoje ulubione zamówienie kawowe