Kolagen jest bardzo kluczowym białkiem w organizmie. Jakie są jego rodzaje i jak wpływają na zdrowie? Kto powinien rozważyć suplementację kolagenu i jak go stosować? Tego wszystkiego dowiesz się z poniższego artykułu.

Kolagen — właściwości

Kolagen jest białkiem, który tworzy narządy i tkanki w organizmach zwierząt. Jest ważnym elementem w strukturze: skóry, mięśni, stawów i ścięgien, naczyń krwionośnych, kości oraz wielu innych niezbędnych do funkcjonowania tkanek. Jest białkiem strukturalnym, a jego specjalną cechą jest odporność na rozciąganie.

Kolagen — rodzaje i wpływ na zdrowie

W organizmie ludzkim znajduje się kilka typów kolagenu, każdy z nich posiada inną rolę i wspiera pracę i budowę różnych narządów i tkanek. Z tego powodu wybór preparatu kolagenowego jest ważny, bo definiuje, jaki efekt ma zostać osiągnięty. Najczęściej spotykane są 3 typy kolagenu.

Kolagen typu I

Kolagen typu I dominuje w organizmie człowieka, stanowi ok. 90% jego zasobów w organizmie. Jest odpowiedzialny za budowę: skóry — zapewnia jej odpowiednią elastyczność oraz regenerację, ścięgien i więzadeł oraz kości i zębów — wspomaga zdrowie kości i przeciwdziała osteoporozie. Dzięki szerokiemu spektrum działania, typ I jest  najczęściej spotykany w kosmetykach i suplementach diety. W licznych badaniach potwierdzono jego wpływ na nawodnienie skóry, wygładzanie zmarszczek oraz poprawy masy kostnej.

Kolagen typu II

Chrząstki stawowe składają się z kolagenu typu II. To białko zapewnia elastyczność i ruchomość stawów. Z wiekiem produkcja kolagenu spada, suplementacja, szczególnie u osób dojrzałych, wspiera zdrowie stawów i zmniejsza ryzyko osteoporozy i innych chorób stawów. U osób bardzo aktywnych fizycznie obciążenia stawów jest wysokie, dlatego są bardziej narażone na choroby stawów. Suplementacja kolagenem typu II wzmocni stawy i może ograniczyć występowanie kontuzji.

Kolagen typu III

Udział kolagenu typu III dochodzi do 15%, jest on odpowiedzialny za elastyczność naczyń krwionośnych, skóry oraz mięśni gładkich. Jego suplementacja wspomaga regenerację skóry i zapewnia jej elastyczność.

Inne typy kolagenu

Pozostałe typy kolagenu pełnią szereg ról w organizmie, jednak ich udział jest zdecydowanie mniejszy niż podstawowych trzech. Kolagen występuje w błonach komórkowych i jest między innymi odpowiedzialny za prawidłowe działanie mechanizmów odpornościowych oraz filtrację krwi. Typ VI spotkamy również w strukturze mięśni. A kolagen typu XXVII uczestniczy w strukturze sieci nerwowej.

Kolagen w suplementach

Białko wykorzystywane w suplementach pochodzi m.in. z wołowiny czy zwierząt morskich. Na uwagę zasługuje kolagen rybi, który cieszy się dużym zainteresowaniem, jest używany w kosmetykach, kapsułkach i kolagenach do picia. Kolagen rybi wyróżnia bardzo mały rozmiar cząsteczek, który gwarantuje lepsze wchłanianie przez organizm w porównaniu z kolagenem z innych zwierząt. Wybierając suplement, warto zwrócić uwagę czy preparat pochodzi z ryb wolnych od zanieczyszczeń i hormonów oraz czy nie zawiera cukru. 

Kolagen — suplementacja

Protokół suplementacji kolagenu zależy od celu stosowania. Suplementując kolagen, zadbaj o odpowiednią podaż witaminy C, która wspomaga syntezę i metabolizm kolagenu w organizmie, a niedobór znacząco ograniczy efekty suplementacji. Kolejnym składnikiem wspierającym gospodarkę kolagenu w organizmie jest krzem, wspomaga on procesy kostnienia i poprawia efekty suplementacji. Na ten moment nie ma wielu badań wskazujących na wpływ długofalowej profilaktycznej suplementacji kolagenem, dlatego zaleca się, aby suplementacja nie trwała dłużej niż 3 miesiące.

Suplementacja kolagenu a trening

Jeżeli jesteś aktywny fizycznie i trening towarzyszy ci każdego dnia, warto rozważyć suplementację kolagenem typu II. Przyjęcie suplementacji kolagenem przed treningiem, może poprawić wydajność treningu, kolagen może być elementem przekąski przedtreningowej. Regeneracja po wysiłku jak powszechnie wiadomo jest istotnym elementem zdrowia mięśni, suplementacja kolagenu po treningu może wspomóc procesy naprawy i wzrostu włókien mięśniowych po treningu.

Suplementacja kolagenu a zdrowie i uroda

Twoim celem suplementacji jest poprawa zdrowia i urody? Kolagen typu I może pozytywnie wpływać na zachowanie zdrowia kości, a dodatkowo pomaga w wygładzaniu zmarszczek i poprawia elastyczność tkanki łącznej. W takim przypadku suplementuj kolagen raz dziennie, pamiętaj o zachowaniu regularności. Dawka zależy od przyjmowanego suplementu i najlepiej zapoznać się ze wskazówkami producenta. Na początku przygody z suplementacją postaw na mniejsze dawki, aby nie doprowadzić do rozstroju żołądka. Następnie jeżeli istnieje taka potrzeba, zwiększaj dawki stopniowo. 

Marka thecollagencompany.co specjalizuje się w suplementacji kolagenu. Ich produkty pochodzą ze sprawdzonych źródeł, nie zawierają cukru. Marka dba, aby kolagen cechował się jak najwyższą przyswajalnością.

Bibliografia:

• https://thecollagencompany.co/pl/
• https://pl.wikipedia.org/wiki/Kolagen#
• Maćkowiak K., Torliński L.: Współczesne poglądy na rolę witaminy c w fizjologii i patologii człowieka. Nowiny Lekarskie, 76, 4, 349-356, 2007
• Białokoz-Kalinowska I., Konstantynowicz J., Abramowicz P., Piotrowska-Jastrzębska J.: Dieta w profilaktyce osteoporozy – zalecenia i kontrowersje. Pediatr. Med. Rodz. 9, (4), 350-356, 2013.
• Laing S, Bielfeldt S, Ehrenberg C, Wilhelm KP. A Dermonutrient Containing Special Collagen Peptides Improves Skin Structure and Function: A Randomized, Placebo-Controlled, Triple-Blind Trial Using Confocal Laser Scanning Microscopy on the Cosmetic Effects and Tolerance of a Drinkable Collagen Supplement. J Med Food. 2020 Feb;23(2):147-152. doi: 10.1089/jmf.2019.0197. PMID: 32017646; PMCID: PMC7041324.
• Campos LD, Santos Junior VA, Pimentel JD, Carregã GLF, Cazarin CBB. Collagen supplementation in skin and orthopedic diseases: A review of the literature. Heliyon. 2023 Mar 28;9(4):e14961. doi: 10.1016/j.heliyon.2023.e14961. PMID: 37064452; PMCID: PMC10102402.

Ostatnie wpisy:

• Otyłość – jak wspomóc leczenie z aplikacją Fitatu®
• Jajka – czy warto je jeść?
• Wielkanocne ciasta – fit przepisy Fitatu®
• Rzeżucha – czy warto mieć ją w swojej diecie?
• Proporcje białka, tłuszczy i węglowodanów w diecie #videoporadyFitatu odc. 24

ARTYKUŁ SPONSOROWANY