Temat suplementacji budzi sporo kontrowersji i rodzi pytania czy ich stosowanie jest bezpieczne dla zdrowia. Suplementy diety mogą stanowić dobrą i skuteczną formę uzupełnienia niedoborów w diecie, jednak należy pamiętać, że to dieta, a nie suplementy, powinna być głównym źródłem witamin i składników mineralnych. Każda decyzja o ewentualnym rozpoczęciu suplementacji powinna być ustalona na podstawie wywiadu przeprowadzonego przez lekarza i/lub dietetyka.

Temat suplementacji budzi sporo kontrowersji. Większość reklam, jakie możemy zobaczyć w telewizji czy też usłyszeć w radio dotyczy właśnie suplementów diety oraz leków. Zachęcają nas one do ich kupowania i spożywania, obiecując zdrowie, witalność i niemalże nieśmiertelność. Z drugiej jednak strony w głowie pojawia się, a właściwie powinna się pojawiać czerwona lampka “Czy naprawdę potrzebuję łykać taką ilość tabletek?” oraz “Które z tych suplementów tak naprawdę potrzebuję?”. W dzisiejszym artykule postaramy się rozwiać powyższe wątpliwości i zgłębić temat suplementów diety.

Po co właściwie stosować suplementy diety?

Rozważania na temat słuszność stosowania suplementów diety należałoby zacząć od ważnej informacji. Suplementy diety mogą być tylko uzupełnieniem diety. Podstawą diety powinien być zdrowy, różnorodny i odpowiednio zbilansowany jadłospis. Jest to niby banalna informacja, a jednak wiele osób wciąż o tym zapomina. Suplementy diety nie są złe, ale należy stosować je mądrze i wtedy jeśli jest to faktycznie konieczne.

“Witaminy dla kobiet”, czyli o preparatach zawierających kompleksy witamin i składników mineralnych

Z pewnością każdy słyszał hasła takie jak: “Witaminy dla kobiet”, “Witaminy dla mężczyzn”, “Witaminy dla seniora”, “Suplementy na włosy”. Tylko co właściwie pod tymi nazwami się kryje? Są to zazwyczaj mieszanki witamin i składników mineralnych, które zostały dobrane tak, aby spełniać potrzeby określonej grupy. Pozornie wydaje się to dobrym pomysłem. Człowiek nie musi się zastanawiać, tylko prosi farmaceutę o coś takiego i jest wolny. Ba! Przecież nigdzie nie musi iść! Wystarczy, że zamówi sobie dany suplement przez internet. W rzeczywistości sprawa wygląda jednak inaczej. Skąd ma ktoś wiedzieć, że ta mieszanka jest odpowiednia właśnie dla niego? Że ma niedobór wszystkich z zawartych w suplemencie składników? Bo przecież celem suplementów jest uzupełnienie niedoborów, prawda? Stosowanie tego typu suplementów w dodatku na własną rękę i bez konsultacji z lekarzem i/lub dietetykiem nie jest dobrym pomysłem, bo można zrobić sobie tym więcej szkody niż pożytku.

Co konkretnie warto suplementować?

Oczywiście są składniki w diecie, które warto suplementować ze względu na specyficzną dietę czy nawet szerokość geograficzną, w której żyjemy. W poniższej tabeli znajdziesz listę składników, które warto suplementować oraz informację, dla jakiej grupy docelowej ta suplementacja jest niezbędna. Oczywiście tabela ta dotyczy suplementacji tylko najbardziej popularnych składników. Będzie ona natomiast  konieczna również w wielu innych specyficznych jednostkach chorobowych, gdzie powinna być zalecana przez lekarza.

Składnik, konieczny do suplementacji	Dedykowana grupa
Witamina D	wszyscy
Kwas foliowy	kobiety w ciąży oraz przygotowujące się do ciąży
Witamina B12	weganie, wegetarianie
Probiotyki (odpowiednio dopasowane)	osoby w trakcie antybiotykoterapii oraz po niejosoby z zespołem jelita wrażliwegoosoby z SIBOosoby cierpiące na depresję

 Czy wszystkie suplementy diety są bezpieczne?

Suplementy diety muszą być bezpieczne dla zdrowia i nie mogą stwarzać dla niego zagrożenia. Jest w tym wszystkim jednak pewne “ale”.

Do suplementów diety mogą być stosowane witaminy i składniki mineralne zawarte w poniższej tabeli.

Witaminy	Składniki mineralne
witamina A, D, E, K, B1, B2, B6, B12, niacyna,kwas pantotenowy, kwas foliowy, biotyna, witamina C	wapń, magnez, żelazo, miedź, jod, cynk, mangan, sód, potas, selen, chrom, molibden, fluorki, chlorki, fosfor, bor i krzem.

W krajowych przepisach prawnych nie ma jednak listy innych składników, które mogą być stosowane do produkcji suplementów. Producent ma oczywiście obowiązek podać wszystkie składniki oraz ich poziomy na ulotce dołączonej do opakowania, jak również zagwarantować, że normalne stosowanie tych produktów będzie bezpieczne dla zdrowia i życia konsumentów. Natomiast suplementy nie są szczegółowo badane przez zewnętrzną jednostkę przed ich wprowadzeniem do obrotu. Mogą zostać one poddane dodatkowym badaniom, jeśli Główny Inspektorat Sanitarny ma wątpliwości co do jego bezpieczeństwa. W takiej sytuacji, Główny Inspektor Sanitarny, może poprosić przedsiębiorcę o przedstawienie opinii jednostki naukowej, Urzędu Rejestracji Leków i Produktów Biobójczych.

Suplementy podlegają pod ogólne zasady dotyczące bezpieczeństwa żywności, a przede wszystkim pod rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady nr 178 z 2002 r., które ustanawia m.in. generalne zasady prawa żywnościowego.

Jak mądrze stosować suplementy diety

Podjęcie decyzji o spożywaniu suplementów diety powinno być poprzedzone konsultacją z lekarzem i/lub dietetykiem. Podczas wizyty lekarz lub dietetyk powinien przeprowadzić wywiad dotyczący stanu zdrowia, spożywanych leków, chorób, stylu życia, diety, poziomu aktywności fizycznej oraz mieć wgląd w aktualne badania krwi (najlepiej zawierające również wyniki poziomu witamin i składników mineralnych w organizmie). Należy jednak pamiętać, że suplementy mają być jedynie dodatkiem, bo głównym źródłem witamin i składników mineralnych powinna być dobrze zbilansowana dieta.

Aplikacja Fitatu

Pobierz aplikację ze Sklepu Play lub Apple Store i zacznij liczyć z nami swoje makrosy!

Wolisz wersję webową? Nie ma problemu. Dla naszych subskrybentów jest przygotowana podstawowa wersja webowa. A teraz możesz użyć kodu rabatowego SUPLE-Q wchodząc na https://www.fitatu.com/app/giftcode  i zgarnij 26% rabatu na miesięczne Fitatu Premium

Co jeszcze znajdziesz w Fitatu Premium?

• ponad 1000 przepisów plus kilkadziesiąt nowych co miesiąc,
• dodatkowe plany postu przerywanego,
• możliwość tworzenia list zakupowych, 
• wybór sześciu gotowych menu z posiłkami,  
• filtrowanie produktów i przepisów, 
• więcej synchronizacji z fit apkami, 
• dostęp do aplikacji w wersji webowej,
• brak reklam!

Bibliografia:

https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/czy-suplementy-diety-sa-bezpieczne/

Czytaj więcej:

• Suplementacja w diecie wegańskiej
• Probiotyki