Probiotyki, prebiotyki – enigmatyczne nazwy, o których większość wie tylko tyle, że powinno się je brać w trakcie antybiotykoterapii. Ich zastosowanie jednak powinno być o wiele bardziej powszechne i towarzyszyć nam praktycznie na co dzień. Przyjrzyjmy się bliżej tym zagadnieniom i poznajmy korzyści, jakie przynoszą naszemu organizmowi.

Czym są probiotyki?

Są to kultury bakterii lub drożdży pozytywnie oddziałujące na organizm człowieka poprzez działalność w przewodzie pokarmowym. Ich naturalnych źródłem są nabiałowe produkty fermentowane takie jak: jogurty, maślanki, serki wiejskie, kefiry, ale dostępne są też w formie suplementów diety.

Do drobnoustrojów o działaniu probiotycznym zaliczamy bakterie z rodzaju:

Lactobacillus, Bifidobacterium, Lactococcus, Leuconostoc, Pedicoccocus, Streptococcus, Enterococcus, Carnobacterium, Oenococcus, Tetragenococuss, Vagococcus, Weissella, E. coli jak i drożdżaki z rodzaju Sacchraromyces.

Probiotyki, a prebiotyki

Skoro już wiemy czym są probiotyki, dowiedzmy się jeszcze co to takiego prebiotyki. Prebiotyki są to nietrawione składniki pożywienia, wykazujące korzystny wpływ na organizm przez pobudzanie rozwoju prawidłowej mikroflory jelit.
Do prebiotyków zaliczymy głównie: 

• fruktany np. inulinę
• trans-galaktooligosacharydy (TOS)

Naturalnymi źródłami prebiotyków są m.in. szparagi, karczochy, cykoria, cebula.

Mówiąc wprost probiotyki są odpowiedzialne za zapewnienie w jelitach odpowiedniej mikroflory, zaś prebiotyki za dostarczenie tym bakteriom dedykowanego pożywienia dla dalszego rozwoju.

Jak wybrać odpowiedni probiotyk na jelita?

Należy pamiętać, że każdy probiotyk musi być dokładnie przebadany i opisany skład. Na opakowaniach powinniśmy szukać nazwy występujących tam bakterii, na którą powinna się składać:

1. nazwa rodzajowa (np. Lactobacillus), 
2. nazwa gatunkowa (np. plantarum) 
3. literowo-cyfrowe oznaczenie szczepu (np. 299v)

Jest to bardzo ważne, gdyż działanie probiotyku zależy właśnie od szczepu, tak więc to właśnie końcówka nazwy daje nam najwięcej informacji o działaniu i jakości danego preparatu, a nie sam rodzaj i gatunek. W sklepach oraz aptekach możemy znaleźć wiele preparatów zawierających nawet kilka różnych rodzajów bakterii. Pamiętajmy jednak, że nie liczy się ilość, ale jakość.

Jak stwierdzić, czy potrzebuję suplementacji probiotykami?

Jeśli zastanawiasz się, czy to właśnie Tobie potrzebna jest probiotyko terapia, możesz do tego podejść na kilka różnych sposobów. Pierwszym sposobem, aby stwierdzić czy potrzebujesz suplementacji probiotykami, jest zrobienie badań mikroflory jelit. Badania te są dokładne i pozwalają stwierdzić których szczepów bakterii brakuje w jelitach, a co za tym idzie dopasować spersonalizowaną i uszytą na miarę probiotyko terapię. Natomiast nie oszukujmy się. Te badania są drogie i nie wszystkich na to stać. Drugim i zdecydowanie tańszym sposobem, a właściwie to darmowym jest obserwacja własnego stolca. Tak, to co czytasz to prawda. Obserwując swoją kupę możesz się bardzo dużo dowiedzieć o stanie swoich jelit. To właśnie m.in. na jej podstawie ocenia się czy ktoś cierpi na zespół jelita drażliwego, chorobę Leśniewskiego – Crohna czy wiele innych schorzeń. Pewnie sobie myślisz, “No dobra, będę ją obserwować i co dalej?”. Odpowiedź jest prosta – notuj! 

Funkcja “Toaleta”

Obserwując częstotliwość wypróżnień, ale też konsystencję, kolor oraz formę swojego stolca jesteś w stanie dowiedzieć się “jak się czują” twoje jelita. Jeśli stolec jest nieprawidłowy, to warto zgłosić się do lekarza i poprosić dobranie odpowiednich probiotyków. Z samej obserwacji nie dowiesz się oczywiście jakich konkretnie bakterii im brakuje, ale z pewnością pozwoli Ci to wyciągnąć wnioski czy probiotyki by się przydały, czy nie. Więcej na temat tego, czego możemy w się dowiedzieć z obserwacji stolca, dowiesz się z artykułu “Co o naszym zdrowiu może powiedzieć stolec?”. 

Aby ta niezbyt apetyczna czynność kontroli stolca stała się łatwa i przyjemna stworzyliśmy w Fitatu funkcję “Toaleta”, w której w prosty sposób możesz codziennie notować częstotliwość i jakość swoich wypróżnień. Wystarczy kilka kliknięć i po sprawie, a dzięki temu zawsze będziesz mieć świadomość czy wszystko jest w porządku, czy może jednak nadszedł czas by podjąć pewne kroki, w kierunku poprawy stanu ich zdrowia.

Aplikacja Fitatu

Pobierz aplikację ze Sklepu Play lub Apple Store i zacznij liczyć z nami swoje makrosy!

Wolisz wersję webową? Nie ma problemu. Dla naszych subskrybentów jest przygotowana podstawowa wersja webowa. A teraz możesz użyć kodu rabatowego PROBIOTYKI-G wchodząc na https://www.fitatu.com/app/giftcode  i zgarnij 26% rabatu na miesięczne Fitatu Premium

Co jeszcze znajdziesz w Fitatu Premium?

• ponad 1000 przepisów plus kilkadziesiąt nowych co miesiąc,
• dodatkowe plany postu przerywanego,
• możliwość tworzenia list zakupowych, 
• wybór sześciu gotowych menu z posiłkami,  
• filtrowanie produktów i przepisów, 
• więcej synchronizacji z fit apkami, 
• dostęp do aplikacji w wersji webowej,
• brak reklam!