Poznaj 5 powodów, przez które być może Twoje próby odchudzania do tej pory kończyły się fiaskiem. Dowiedź się, gdzie popełniasz błędy, a nasz dietetyk podpowie, jak ich unikać.

Jeśli stwierdzenie “nie mogę, jestem na diecie” regularnie pada z Twoich ust, to prawdopodobnie posiadasz doświadczenie związane z odchudzaniem, które niekonicznie musiało być pozytywne. Nadszedł czas, aby to zmienić! W tym artykule przyglądamy się powrzechnym problemom, przez które wielu ludzi nieświadomie sabotuje swoją drogę do wymarzonej sylwetki.

“Ja wcale dużo nie jem!”

Nadmierne spożycie kalorii, spowodowane brakiem świadomości, jest podstawowym problemem prowadzącym społeczeństwo do plagi nadwagi i otyłości. Większość ludzi nie jest świadomych, ile kcal spożywa w ciągu dnia, a w rzeczywistość ich ilość może bardzo mocno zaskoczyć. 

Porada:

Aby się o tym przekonać, skorzystaj z aplikacji Fitatu – najprostszego kalkulatora kalorii. Dodając przez kilka dni wszystkie produkty i potrawy, które spożywasz, dowiesz się, ile tak kalorii się za nimi kryje. Jest to pierwszy krok do skutecznego odchudzania.

“Po treningu zasługuję na pyszny posiłek”

Wiele osób myśli, że po treningu, może pozwolić sobie na coś wyjątkowego. Często takio posiłek w ramach nagrody ma zdecydowanie więcej kalorii, niż dana osoba spaliła podczas aktywności fizycznej. To właśnie sprawia, że zapotrzebowanie energetyczne zostaje przekroczone, a masa ciała nie maleje, a nawet rośnie.

Porada:

Zwróć większą uwagę na to co i w jakich ilościach spożywasz po zakończonym treningu. Posiłek potreningowy jest ważnym elementem, zarówno w procesie odchudzania, jak i budowania masy mięśniowej. Powinien być źródłem białka i węglowodanów oraz kompensować spalone kalorie podczas treningu, a nie jedynie zaspokajać indywidualne zachcianki. Aby dowiedzieć się więcej o posiłkach okołotreningowych przeczytaj artykuł Posiłki okołotreningowe, czyli co jeść przed i po treningu.

„Zdrowe produkty nie tuczą”

Często spotykamy się z myśleniem, że jeśli ktoś zamieni makaron zwykły na pełnoziarnisty, olej słonecznikowy na oliwę z oliwek, a chipsy na orzechy, to nie tylko nie będzie tyć, ale nawet schudnie. Nic bardziej mylnego! To czy schudniemy czy przytyjemy, przede wszystkim zależy od tego, ile finalnie kalorii będziemy spożywać w ciągu dnia, a nie jakie produkty będziemy jeść.

Porada:

Zwróć uwagę na to ile kalorii ma łyżka oliwy czy garść orzechów i zastanów się, jak wkomponować je w posiłki, aby dieta była odpowiednio zbilansowana. Aby ułatwić sobie liczenie, skorzystaj z aplikacji Fitatu. Więcej na temat bilansowania posiłków dowiesz się z artykułu 4 zasady, dzięki którym łatwo skomponujesz zbilansowany posiłek.

“Zacznę od nowa od poniedziałku”, czyli wszystko albo nic

Podejście do diety na zasadzie wszystko albo nic, może prowadzić jedynie do złej relacji z jedzeniem oraz zaburzeń odżywiania. Co z tego, że przez 5 dni w tygodniu trzymamy się diety, skoro w weekend stwierdzamy “hulaj dusza piekła nie ma” i pochłaniamy wszystko, na co mamy ochotę. Myślimy, że to legalny “cheal meal”, ale następnego dnia do drzwi z pewnością zapukają poczucie winy i wyrzuty sumienia. Takie zachowanie to preludium do zaburzeń odżywiania. 

Porada:

To normalne, że czasem zjesz mniej zdrowy posiłek, nawet będąc na diecie. Jeśli Twoje odżywianie w 80% będzie zdrowe, to nic się nie stanie, gdy pozostałe 20% diety będzie oparte o trochę mniej wartościowe produkty. Ważne, aby wartość kaloryczna jadłospisu odpowiadała Twojemu zapotrzebowaniu energetycznemu. Jeśli chcesz dowiedzieć się, dlaczego “cheat day” czy też “cheat meal” nie jest dobrym rozwiązaniem dla większości ludzi, przeczytaj artykuł Cheat meal, czy cheat day. Hamburger, pizza czy spaghetti carbonara naprawdę mogą być częścią Twojej diety. Wystarczy, że to rozsądnie zaplanujesz!

Jesz zbyt mało kalorii

Tak samo jak nadmierne spożycie kalorii jest wrogiem odchudzania, podobnie ich zbyt mała ilość będzie ten proces znacząco utrudniać. Kiedy drastycznie ograniczamy spożycie kalorii, nasz organizm zaczyna się bać czy, aby na pewno nie zabraknie mu energii i przechodzi w tryb magazynowania. W pierwszym momencie prawdopodobnie uda się nawet zgubić szybko kilka kilogramów. Nie będzie to jednak związane z utratą tkanki tłuszczowej, a glikogenu, wody, która się z nim wiąże oraz masy mięśniowej. Następnie organizm zacznie się bronić przed kryzysową sytuacją, powodując zwolnienie metabolizmu oraz zahamowanie utraty tkanki tłuszczowej. 

Porada: 

Daj sobie spokój z “dietami cud”, które zakładają drastyczne ograniczanie kalorii. Nawet gdy w pierwszej chwili osiągniesz zadowalające efekty, to jednak nie pozostaną one z Tobą na długo. Jeśli nadal nie wierzysz, przeczytaj artykuł Czy diety poniżej 1000 kcal są złe? i dowiedz się, jak zachowuje się Twoje ciało na głodówkach. W sprawie ułożenia dopasowanego do Ciebie jadłospisu, skonsultuj się z dietetykiem. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz sobie na to pozwolić, spróbuj swoich sił z kalkulatorem kalorii Fitatu. Dzięki niemu pomału wejdziesz w świat zdrowego i świadomego odżywiania.

Skuteczne odchudzanie

Drogi na skróty w odchudzaniu mogą przynosić efekty, jednak tylko na chwilę. Aby schudnąć skutecznie, należy podejść do tego na spokojnie, ze zdrowym rozsądkiem i cierpliwością. Droga do celu zapewne nie będzie prosta, jednak taka właśnie jej specyfika. Mamy nadzieję, że powyższe rady pomogą unikać podstawowych błędów w tym procesie i przyczynią się do osiągnięcia Twojego celu.

Aplikacja Fitatu

Pobierz aplikację ze Sklepu Play lub Apple Store i zacznij liczyć z nami kalorie! Chcesz mieć dostęp do wszystkich funkcji? Skorzystaj z kodu rabatowego ODCHUDZANIE-S i zgarnij 26% rabatu na miesięczne Fitatu® Premium.

Co jeszcze znajdziesz w Fitatu® Premium?

• ponad 2000 przepisów plus kilkadziesiąt nowych co miesiąc,
• dodatkowe plany postu przerywanego,
• możliwość tworzenia list zakupowych, 
• 7 gotowych menu z posiłkami,  
• filtrowanie produktów i przepisów, 
• więcej synchronizacji z fit apkami, 
• dostęp do aplikacji w wersji webowej,
• brak reklam!