Top 5 najgorsze przekąski
Po prostu: poznaj najgorsze przekąski, które rujnują Twoją dietę. Dlaczego te produkty są niezdrowe? Jak radzić sobie z podjadaniem między posiłkami? Jak przygotować się do pójścia na zakupy, aby nie dać się skusić na batonika? Zachęcamy do lektury!
Długie przerwy między posiłkami i źle zbilansowana dieta mogą wywoływać poczucie głodu i wzbudzać chęć na przekąskę. W takich chwilach trudno jest oprzeć się pokusie. Jeżeli zdecydujesz się coś zjeść, zadbaj, aby był to pełnowartościowy produkt, a nie najgorsze przekąski, czyli puste kalorie.
Przekąska – co to?
Przekąska to wszelkie jedzenie, które jest spożywane między głównymi posiłkami tj. śniadaniem, obiadem czy kolacją. Bardzo często nie stanowi pełnowartościowego posiłku, tylko jest produktem, który akurat wpadnie nam w ręce. I to, co akurat masz pod ręką, determinuje czy Twoja przekąska będzie odżywcza, czy będzie jedynie dodatkową ilością kalorii bez pozytywnego wpływu na dietę i zdrowie.
Najgorsze przekąski — te pozycje omijaj szerokim łukiem!
Mianem najgorszych przekąsek można nazwać wszystkie te produkty, które nie są polecane w żadnej diecie, czyli tradycyjne słodycze i słone przekąski. Te pierwsze w swoim składzie mają głównie cukier i syrop glukozowo-fruktozowy, najczęściej są ubogie w błonnik pokarmowy oraz witaminy i składniki mineralne. Słone przekąski charakteryzują się wysokim udziałem tłuszczów, zwłaszcza nasyconych kwasów tłuszczowych oraz dużą zawartością soli, która nadużywana nie przysługuje się zdrowiu. Wszystkie te produkty są wysokoprzetworzone i przyczyniają się do rozwoju otyłości i wielu innych chorób cywilizacyjnych.
Chipsy i chrupki
Chipsy i chrupki są bardzo popularnym dodatkiem podczas oglądania wydarzeń sportowych czy seansów filmowych w domu lub kinie. Niestety mimo pozornego umilenia czasu, nie wspierają utrzymania zdrowej diety. Te słone przekąski są skoncentrowanym źródłem tłuszczów nasyconych, soli oraz tłuszczów trans. Co więcej, podczas produkcji chipsów i chrupek kukurydzianych powstaje akrylamid, jego duże spożycie wpływa toksycznie na układ nerwowy oraz zwiększa ryzyko nowotworów.
Cukierki
Cukierki, jak sama nazwa wskazuje, składają się głównie z cukru. Bardzo często substancją słodzącą może być też syrop glukozowo-fruktozowy czy syrop fruktozowy. Najczęściej takie słodycze nie zawierają żadnych witamin, składników mineralnych ani błonnika pokarmowego. Wysokie spożycie słodyczy prowadzi do rozwoju nadwagi i otyłości, zaburzeń węglowodanowych takich jak cukrzyca typu 2 czy insulinooporność.
Batoniki
Na półkach sklepowych znajduje się cała gama batoników, od tradycyjnych po keto i wysokobiałkowe. Niestety większość z nich w niewielkiej porcji potrafi dostarczyć nawet 400 kcal! Bardzo często pozornie zdrowe batoniki z dodatkiem orzechów czy zbóż mają w swoim składzie również cukier i inne substancje słodzące, i to bardzo często na pierwszym miejscu w składzie. W składach batoników znajdziemy również olej palmowy, który bardzo często występuje w formie utwardzonej. Podczas uwodornienia tego oleju powstają izomery trans, które wpływają na błony komórkowe, zwiększają poziom cholesterolu LDL oraz trójglicerydów w krwi. Te zmiany prowadzą do zaburzeń lipidowych.
Paluszki i krakersy
Pszenne słone przekąski podobnie jak chipsy również dostarczają organizmowi głównie tłuszcze nasycone i sól. W ich składzie znajdziemy również wodorowęglan sodu i inne dodatki do żywności, które oprócz nadania struktury lub konserwacji produktów nie dostarczają żadnych wartości odżywczych. Mimo tego, że paluszki i krakersy są słone, bardzo często w ich składzie znajdziemy również cukier. W rezultacie taka przegryzka nie zapewni nam poczucia sytości na długi czas, dostarczy do diety jedynie duży ładunek pustych kalorii, czyli ląduje w grupie najgorszych przekąsek.
Fast foody
Przekąski typu fast food swoją kalorycznością zastąpiłyby nie jeden ogromny obiad. Burgery, frytki, panierowane mięso to najgorsze przekąski. Często wyglądają niewinnie, jednak patrząc na ich wartość odżywczą, można się bardzo zaskoczyć. Burger może dostarczyć nawet 1000 kcal! Bułka, bardzo często zawiera spore ilości cukru. Mięso lub wegetariański zamiennik mięsa najczęściej smażony na głębokim tłuszczu może zapełnić całe zapotrzebowanie na tłuszcz w ciągu dnia. Dodatek sosów, którym głównym składnikiem bardzo często są oleje i cukier, również nie są polecane. W połączeniu wychodzi bomba kaloryczna, która niestety nie zapewni uczucia sytości na długi czas, a do diety dostarczy dodatkowo szkodliwe tłuszcze trans.
Podjadanie – jak sobie z nim radzić
Głód emocjonalny
Czasami nasz żołądek wcale nie domaga się jedzenia. Skrajne emocje u wielu osób wywołują bardzo silną potrzebę sięgnięcia po jedzenie, nie jest to powiązane z głodem fizjologicznym. O tym jak odróżnić głód emocjonalny od głodu fizjologicznego i jak sobie z nim poradzić, przeczytasz tutaj.
Regularne posiłki
Spożywanie regularnych posiłków pomaga w zaprogramowaniu naszego organizmu i nauki nie odczuwania głodu między posiłkami. Warto posłuchać swojego ciała i sprawdzić, czy służy ci jedzenie 3 większych posiłków, czy preferujesz jeść mniej a częściej. Regularne posiłki regulują wydzielanie się hormonów leptyny i greliny, które wpływają na regulacje głodu i sytości.
Zakupy
Chodząc na zakupy, pamiętaj, aby być najedzonym. Głód w miejscu z ogromnym wyborem niezdrowych przekąsek nie będzie Twoim sprzymierzeńcem. Na zakupy chodź przygotowanym, miej przy sobie listę. Odpowiednia lista zakupów, zmniejszy ryzyko sięgnięcia po produkt, który nie jest ci potrzebny.
Kontroluj swoją dietę z Fitatu®
Kontrola diety jest prostsza z Fitatu®. W aplikacji możesz zaplanować regularne posiłki oraz odpowiednią ilość kalorii każdego z nich. Co więcej, jeżeli decydujesz się na przekąskę, możesz sprawdzić jej skład i kaloryczność w aplikacji, jeszcze przed zjedzeniem. Z Fitatu® Premium możesz stworzyć listę zakupów, zabezpieczy cię to przed kupnem najgorszych przekąsek.
Aplikacja Fitatu®
Już teraz pobierz aplikację za darmo ze Sklepu Play lub Apple Store i przekonaj się, że dieta nigdy nie była tak prosta! Chcesz mieć dostęp do wszystkich dodatkowych przepisów wraz ze zdjęciami krok po kroku? Zdecyduj się na zakup planu Fitatu® Premium. A jeśli posiłki często spożywasz poza domem i nie masz pewności, co do ich kaloryczności, zdecyduj się na Fitatu® Premium+AI. Poza wszystkimi funkcjami Premium, zyskasz również dostęp do Szacowania Kalorii AI, które poprzez sztuczną inteligencję, po wpisaniu nazwy potrawy, oszacuje jej kaloryczność.
UWAGA! Dla czytelników bloga przygotowaliśmy specjalny kod rabatowy: STOP-KC . Wejdź na https://www.fitatu.com/app/order-and-payment i zgarnij 20% rabatu na roczne plany Fitatu® Premium+AI oraz Fitatu® Premium. Psst… kod łączy się z promocjami!
Co jeszcze znajdziesz w Fitatu® Premium?
- ponad 2000 przepisów plus kilkadziesiąt nowych co miesiąc,
- dodatkowe plany postu przerywanego,
- możliwość tworzenia list zakupowych,
- 7 gotowych menu z posiłkami,
- filtrowanie produktów i przepisów,
- więcej synchronizacji z fit apkami,
- dostęp do aplikacji w wersji webowej.
Grupa wsparcia Fitatu®
Zapraszamy do dołączenia do społeczności Fitatu na Facebook’u. Razem z innymi użytkownikami aplikacji Fitatu® wspólnie osiągaj cele dietetyczne. W naszej grupie dzielimy się inspirującymi metamorfozami, ulubionymi przepisami i praktycznymi poradami, również na to czym zastąpić najgorsze przekąski. Niezależnie od Twojego doświadczenia, zawsze znajdziesz wsparcie i motywację od innych członków. Obecność naszej dietetyczki zapewnia, że wszystkie porady są bezpieczne i oparte na aktualnej wiedzy o odżywianiu. Dołącz do nas i bądź częścią społeczności, która razem dąży do zdrowszego stylu życia.