Czy znasz takie pojęcie, jak głód emocjonalny? Nie ma on podłoża fizjologicznego, pojawia się nagle i jest wręcz nie do okiełznania. Związany jest z odczuwaniem skrajnych, często bardzo silnych emocji. Czy wiesz jak go rozpoznawać i jak sobie z nim radzić? Jeśli nie, to zachęcamy do lektury tego artykułu.

Głód fizjologiczny jest naturalnym odczuciem, wpisanym w życie człowieka. Choć może kojarzyć się negatywne np. ze złością, gdy jesteśmy bardzo głodni czy też z ciągłym uczuciem “ssania”, gdy jesteśmy na diecie (źle skomponowanej i zbyt niskokalorycznej), to fakt jest taki, że uczucie głodu jest pierwotne, jak potrzeba pójścia do toalety. Pozwala zaspokajać potrzeby fizjologiczne i po prostu “jest”.

Dlaczego odczuwam głód fizjologiczny?

Za odczucie głodu i sytości, odpowiedzialna jest przede wszystkim glukoza. Na skutek zachodzących w organizmie procesów metabolicznych, po spożyciu posiłku dochodzi do wzrostu poziomu glukozy we krwi, co powoduje, że czujemy się najedzeni. Spadek poziomu glukozy wzmaga apetyt. Na odczucie głodu mogą mieć też wpływ inne czynniki takie, jak nieodpowiednie komponowanie posiłków, przewlekły stres, picie zbyt małej ilości wody, niewysypianie się czy też choroby.

Głód fizjologiczny, a głód emocjonalny

Głód fizjologiczny związany jest z zachodzącymi w organizmie procesami metabolicznymi i reguluje go praca hormonów oraz neuroprzekaźników. Narasta on stopniowo, a w przypadku osoby zdrowej, spożywając regularnie posiłki, dbając o odpowiednią podaż płynów i regenerację, jesteśmy w stanie mu zapobiec, a przynajmniej systematycznie ograniczać jego odczuwanie. Z kolei głód emocjonalny pojawia się nagle i nie można go łatwo opanować. Najczęściej jest związany z potrzebą zaspokojenia silnej ochoty na jakąś zachciankę kulinarną oraz towarzyszy mu brak uczucia sytości. Przeważnie po zjedzeniu upragnionej rzeczy, pojawia się potrzeba ukrycia dowodów świadczących o “dokonanej zbrodni” oraz wyrzuty sumienia. Spożycie takiego posiłku daje tylko chwilową ulgę i uczucie sytości, a po chwili ponownie pojawia się chęć zjedzenia czegoś atrakcyjnego.

Czy ochota na posiłek wynika tylko z głodu fizjologicznego lub emocjonalnego?

Zdecydowanie nie! Nie zawsze chęć zjedzenia danej potrawy czy produktu, będzie związana tylko z głodem fizjologicznym albo emocjonalnym. Czasem mamy zwyczajnie na coś ochotę i o ile nie jest to połączone z kompulsywnym objadaniem oraz pojawiającymi się później wyrzutami sumienia, a w dodatku zjedzenie normalnej porcji powoduje uczucie sytości i zadowolenia, to jest to normalny odruch, który dotyczy każdego z nas. Zjedzenie czegoś dla przyjemności, nie musi wcale oznaczać problemu związanego z głodem emocjonalnym. Jeśli jesteśmy świadomi, że “zajadanie problemów” ich nie rozwiąże i nie jest to jedyny sposób na radzenie sobie z trudnymi emocjami, to możemy sobie na to pozwolić.

Jak zapanować nad głodem emocjonalnym?

Nie będziemy ukrywać.- zapanowanie nad głodem emocjonalnym wcale nie jest takie łatwe. Pierwszym krokiem w drodze do poradzenia sobie z problemem, jest nauczenie się rozróżniania sygnałów płynących z ciała. Jak to zrobić? Niestety nie mamy na to jednoznacznej odpowiedzi. Ciało codziennie wysyła do nas sygnały i będąc uważnym oraz zgłębiając świadomość własnego ciała, możemy nauczyć się je zauważać i odpowiednio odczytywać. Głód emocjonalny często pojawia się w obliczu odczuwania silnych i trudnych emocji. Będąc tego świadomym i znajdując się w sytuacji, w której czujemy, że te emocje się pojawiają, można sobie zadać pytania, które pozwolą zdiagnozować z czego wynika uczuciue głodu:

• Czy uczucie głodu pojawiło się nagle i niespodziewanie?
• O której jadłam/em ostatni posiłek? I czy może to być głód fizjologiczny?
• Czy mam ochotę tylko na wąską grupę produktów, czy jestem otwarty na różne produkty?
• Jakie emocje odczuwam? Jakie jest moje samopoczucie?
• Czy czuję, że jestem w stanie odroczyć potrzebę zjedzenia czegoś w czasie, czy muszę zaspokoić tę potrzebę natychmiast? (w przypadku głodu emocjonalnego zazwyczaj nie da się tej potrzeby odsunąć w czasie)
• Czy jest to możliwe, że po spożyciu posiłku będą odczuwać wyrzuty sumienia?

Powyższe pytania pozwolą ustalić, czy to co odczuwasz to głód fizjologiczny czy emocjonalny. Gdy to ustalisz, odzyskasz kontrolę nad sytuacją i możesz zdecydować, co z tym zrobić – czy w przypadku głodu fizjologicznego zaspokoić je pełnowartościowym posiłkiem czy też w przypadku głodu emocjonalnego powstrzymać się i znaleźć inny sposób na poradzenie sobie z problemem i emocjami. W przypadku głodu emocjonalnego warto przygotować sobie wcześniej schematy działania – mając je pod ręką, łatwiej będzie Ci się opanować. W teorii wydaje się to łatwe, ale jeśli zajadanie głodu emocjonalnego towarzyszy Ci od lat, może być Ci ciężko rozpoznać pierwsze symptomy. Nie poddawaj się jednak i pamiętaj, że “zajadanie problemów” czy “zajadanie stresu” to problem, z którym możesz udać się po pomoc do specjalisty np. psychodietetyka czy psychoterapeuty.

Aplikacja Fitatu

Pobierz aplikację ze Sklepu Play lub Apple Store i przekonaj się, że dieta nigdy nie była tak prosta! Lubisz planować to, co jesz? Skorzystaj z funkcji listy zakupów lub z funkcji lodówka dostępnych w Fitatu Premium. Nie jesteś jeszcze subskrybentem? Skorzystaj z kodu rabatowego GŁÓD-M – wejdź na na https://www.fitatu.com/app/order-and-payment, wpisz kod i zgarnij 26% rabatu na miesięczne Fitatu Premium.

Co jeszcze znajdziesz w Fitatu Premium?

• ponad 2000 przepisów plus kilkadziesiąt nowych co miesiąc,
• dodatkowe plany postu przerywanego,
• wybór sześciu gotowych menu z posiłkami dopasowanymi do Twojego zapotrzebowania kalorycznego,
• filtrowanie produktów i przepisów, 
• więcej synchronizacji z aplikacjami fitness, 
• dostęp do aplikacji w wersji webowej,
• brak reklam!