Regeneracja i odpoczynek – dlaczego są ważne podczas uprawiania sportu
Dlaczego warto zaplanować odpoczynek w planie treningowym?
Korzystnie wpływa na wzrost i regenerację mięśni
Odpoczynek, wbrew przekonaniom niektórych osób, nie wpłynie negatywnie na efekty treningów, a wręcz jest niezbędny do prawidłowego wzrostu mięśni.
Ćwiczenia powodują mikroskopijne uszkodzenia tkanki mięśniowej, która potrzebuje czasu na odnowę. Dodatkowo trening skutkuje wyczerpaniem zapasów glikogenu z mięśni, który podczas dni odpoczynku ma szansę się odpowiednio odbudować. Aby mięśnie miały możliwość odpowiednio się zregenerować, potrzebują jednak nie tylko czasu na odpoczynek, ale też odpowiedniego paliwa. Przeczytaj artykuł Posiłki okołotreningowe, czyli co jeść przed i po treningu i dowiedz się co najlepiej jeść, aby dostarczać organizmowi to, czego potrzebuje.
Poprawia wydajność podczas treningu
Przetrenowanie może negatywnie wpływać na motywację podczas treningu. Aby widzieć progres, treningi powinny być wyzwaniem. Tylko jak znaleźć w sobie ambicję i siłę do wykonania jeszcze jednego powtórzenia, gdy organizm jest przemęczony? Dni regeneracji pomagają utrzymać motywację na wysokim poziomie.
Wspiera zdrowy sen
Regularne treningi zwiększają poziom hormonów, takich jak kortyzol czy adrenalina. Zbyt intensywna aktywność fizyczna może jednak sprawić, że ich poziom będzie zbyt wysoki i będą one m.in. zaburzać sen. Odpoczynek pozwala przywrócić hormony do normalnego, zrównoważonego stanu i tym samym może korzystnie wpłynąć na poprawę snu i ogólną regenerację organizmu.
Sygnały, które mogą wskazywać, że potrzebujesz odpoczynku
Istnieje kilka sygnałów, które pomagają zorientować się, że Twój organizm domaga się odpoczynku. Należą do nich:
- problemy ze snem,
- pogorszenie nastroju czy rozchwianie emocjonalne,
- ból mięśni i stawów,
- brak motywacji, niechęć do aktywności fizycznej,
- pogorszenie wydajności treningowej.
Jeśli widzisz je u siebie, warto znaleźć czas tylko dla siebie i skupić się na regeneracji.
Jak mają wyglądać dni regeneracji
Dni odpoczynku od treningów, to wbrew pozorom nie powinny być dni leżenia i nic nierobienia. W przypadku różnych dyscyplin sportowych, powinny one wyglądać inaczej, ale mają pewne wspólne cechy: dbanie o dobrą jakość diety, a także włączenie rekreacyjnej aktywności fizycznej, zamiast intensywnego treningu. Jeśli twoja aktywność na co dzień opiera się tylko i wyłącznie na aktywności rekreacyjnej, prawdopodobnie nie potrzebujesz przerwy w treningach. Mimo wszystko zawsze skupiaj się na tym, co podpowiada Ci ciało i być może codzienną drogę do pracy rowerem, zamień raz na jakiś na spacer.
Zdrowa dieta
Aby organizm miał zasoby potrzebne do prawidłowej regeneracji, potrzebne jest mu odpowiednie paliwo. Jest nim zdrowa i odpowiednio zbilansowana dieta. Jeśli chcesz dowiedzieć się, co kryje się pod tym pojęciem, przeczytaj artykuł 4 zasady, dzięki którym łatwo skomponujesz zbilansowany posiłek.
Ćwiczenia o niskiej intensywności
Do sportów o niskiej czy umiarkowanej intensywności możemy zaliczyć m.in.:
- spacer,
- yin jogę,
- pływanie,
- rozciąganie,
- jazdę na rowerze,
- taniec,
- kajaki.
Oczywiście praktycznie każdy z tych sportów można wykonywać w sposób męczący i wyczynowy. Chodzi jednak o to, aby aktywność podczas dni odpoczynku była przyjemnością. Nie należy się zatem forsować.
Jeśli uprawiasz sport na poziomie bardziej zaawansowanym lub dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportem i zdrowym stylem życia, skonsultuj się z odpowiednim specjalistą. Pomoże dostosować dietę, rodzaj aktywności i ewentualnej suplementacji do Twoich potrzeb.
Grupa wsparcia Fitatu®
Dołącz do społeczności Fitatu® na Facebook’u i osiągnij swoje cele wspólnie z innymi członkami na grupie Fitatu – wsparcie i motywacja. Zobacz, jak użytkownicy aplikacji codziennie motywują się do dalszej pracy i wspierają w trudnościach.
Aplikacja Fitatu®
Pobierz aplikację ze Sklepu Play lub Apple Store i zacznij liczyć z nami kalorie!
Chcesz zyskać możliwość synchronizacji Fitatu® z większością popularnych aplikacji fitness? Zdecyduj się na wykupienie dostępu do wersji Fitatu® Premium i zbieraj dane o treningach w aplikacji. Teraz dodatkowo możesz skorzystać z kodu zniżkowego ZDROWY-3. Wejdź na https://www.fitatu.com/app/order-and-payment i zgarnij Premium już od 47,98 zł/ rok.
Co jeszcze znajdziesz w Fitatu® Premium?
- ponad 2000 przepisów plus kilkadziesiąt nowych co miesiąc,
- dodatkowe plany postu przerywanego,
- możliwość tworzenia list zakupowych,
- 7 gotowych menu z posiłkami,
- filtrowanie produktów i przepisów,
- więcej synchronizacji z fit apkami,
- dostęp do aplikacji w wersji webowej,
- brak reklam!