Chcesz przejść na dietę keto, ale nie wiesz, od czego zacząć? Przeczytaj nasz przewodnik, z którego dowiesz się, czym jest dieta ketogeniczna, jakie produkty powinieneś unikać a o jakich koniecznie musisz pamiętać. Zapoznasz się z naszymi wskazówkami suplementacyjnymi oraz keto alternatywami dla fanów słodyczy i nie tylko! Przedstawimy również markę BeKeto, która specjalizuje się w dietach z niskim udziałem węglowodanów.

Dieta ketogeniczna jest coraz częstszym wyborem osób, których celem jest utrata zbędnych kilogramów. Nie jest to jedyna grupa, która podąża za filozofią keto — coraz więcej zainteresowanych zdrowym stylem życia próbuje swoich sił w niskowęglowodanowej rzeczywiści. 

BeKeto

BeKeto to marka, której misja opiera się na propagowaniu diet niskowęglowodanowych. Są liderem i ekspertem na rynku diet o niskiej zawartości węglowodanów. Głównym celem BeKeto jest edukacja w tematyce zdrowej diety ketogenicznej – „clean keto”, która wspiera zdrowie, pozwala osiągnąć ketozę i czerpać z niej korzyści dla dobrego samopoczucia i zachowaniu zdrowia. Na ich stronie można znaleźć szeroką gamę keto suplementów takich jak: oleje MCT, ketony i inne produkty, które wspomogą pozostaniu w ketozie. Oprócz suplementów znajdziesz tam pyszne produkty, które są alternatywami dla tradycyjnych wysokowęglowodanowych artykułów spożywczych. W ich asortymencie znajdziesz keto chleby, keto słodycze czy inne niskowęglowodanowe przekąski.

Czym jest dieta ketogeniczna

Dieta ketogeniczna charakteryzuje się bardzo niską zawartością węglowodanów (5-10%) i wysoką zawartością tłuszczu (70-80%), resztę diety stanowi białko (20-25%). Celem diety jest wprowadzenie organizmu w stan ketozy, czyli zmiany źródła pozyskiwanej energii z glukozy na spalanie kwasów tłuszczowych. Dzieje się tak w momencie, kiedy organizm nie ma już zapasów węglowodanów i zaczyna szukać alternatywnego źródła energii, czyli trójglicerydy, które są następnie rozkładane do ciał ketonowych. Taka dieta może wspomóc utratę nadprogramowych kilogramów oraz wpłynąć na poprawę zdrowia i lepsze wyniki sportowe.

Jakie produkty wybierać na keto

Produkty zabronione na diecie ketogenicznej

Dieta niskowęglowodanowa jak wynika z jej nazwy ma na celu ograniczanie węglowodanów. W związku z tym na diecie keto powinno się wyeliminować praktycznie wszystkie ich źródła, czyli:

• Cukier i wszystkie produkty z dodatkiem cukru
• Słodycze takie jak: ciastka i torty
• Produkty mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu
• Pieczywo — dozwolony jest keto chleb
• Makarony
• Fasole i produkty strączkowe
• Produkty zbożowe i ziarna, a w szczególności: ryż i pszenica, a także owsianki i quinoa
• Warzywa o wysokiej zawartości skrobi: ziemniaki, buraki czy gotowana marchew
• Większość owoców
• Słodkie napoje, soki i musy owocowe
• Fast foody, czyli źródła niezdrowych tłuszczów typu trans
• Alkohole z dodatkiem cukru (piwo, gotowe drinki z dodatkiem cukru, smakowe alkohole)

Czy suplementacja jest ważna na diecie keto?

Tak! Suplementacja jest istotna na diecie ketogenicznej, dzięki odpowiednio dobranym produktom łatwiej jest osiągnąć stan ketozy i czerpać z niej największe korzyści dla metabolizmu.

Oleje MCT

Oleje MCT, wytwarzane z oleju kokosowego są to średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe, zaliczane do grupy zdrowych tłuszczów. Ich suplementacja dostarcza więcej tłuszczów, które łatwiej wchłaniają się w organizmie. Oleje MCT ułatwiają osiągnięcie ketozy i przestawienie metabolizmu organizmu na czerpanie energii z ketonów. 

Ketony egzogenne

Ketony egzogenne składają się z soli beta-hydroksymaślanu, nie są one wytwarzane przez organizm, dlatego trzeba je dostarczać w formie suplementu. Te ketony potrafią wprowadzić organizm w stan ketozy szybciej niż ketony endogenne (czyli takie, które powstają w wyniku metabolizmu tłuszczu z pożywienia). Jeżeli jesteś w stanie ketozy, ich suplementacja pozwoli zachować jej stan na dłużej. 

Kolagen

Kolagen ma za zadanie wspierać stawy, kości i tkankę łączną, ma pozytywny wpływ na wytwarzanie energii przez organizm. Jego suplementacja poprawi wygląd: skóry, włosów, paznokci oraz zadba o zdrowie: stawów, więzadeł, ścięgien i kości. 

Elektrolity

Suplementacja elektrolitów jest istotna nie tylko podczas i po treningu, ale również pomaga w procesach adaptacyjnych w trakcie wprowadzania organizmu w stan ketozy. Organizm podczas przestawiania metabolizmu do pobierania energii z ciał ketonowych boryka się z symptomami bólowymi mięśni czy osłabieniem funkcji poznawczych. Suplementacja elektrolitów, poprawi zdolności adaptacyjne organizmu i zmniejszy wrażenia bólowe. 

Witaminy

Ograniczenie źródeł węglowodanów może prowadzić do powstania niedoborów witamin, dlatego tak ważne jest dostarczenie warzyw do diety oraz rozważenie suplementacji witamin z grupy B (ich naturalnym źródłem są m.in. produkty zbożowe) oraz witaminy C (jej źródłem owoce i warzywa). 

Keto alternatywy

Czy przejście na dietę keto oznacza, że możesz zapomnieć o smaku pieczywa? Nie! Na szczęście BeKeto w swoim asortymencie posiada keto chleby i inne pieczywo niskowęglowodanowe, które bez obaw możesz włączyć do swojej diety i cieszyć się smakiem pieczywa. 

Dla fanów słodyczy również znajdzie się rozwiązanie. BeKeto posiada ogromny wybór słodyczy, w których nie znajdziesz dodatku cukru, są skonstruowane tak, aby pomóc ci w utrzymaniu ketozy poprzez dodatek olejów MCT. 

Czy dieta keto jest dla każdego?

Jak każdy model żywienia dieta ketogeniczna nie musi sprawdzić się u każdego. Przeciwwskazaniem do przejścia na dietę keto są choroby wątroby i trzustki. Osoby zmagającymi się z chorobami przewlekłymi takimi jak zaawansowana cukrzyca czy otyłość, powinny skonsultować się z lekarzem lub specjalistą dietetykiem przed przejściem na dietę. 

Zniżka na zakupy w BeKeto

Specjalnie dla czytelników bloga i użytkowników aplikacji Fitatu® wraz z BeKeto przygotowaliśmy zniżkę na zakupy na stronie internetowej BeKeto. Z kodem FITATU otrzymasz zniżkę 10% na keto zakupy. Użyj kodu podczas składania zamówienia w dedykowanym polu. W sklepie znajdziesz szeroki wybór olejów MCT i wielu innych suplementów wspomagających ketozę.

Ostatnie wpisy:

• Ciasto rabarbarowe – przepis bez cukru
• Sałatka na grilla z Fitatu®, czyli grillowanie pełne warzyw
• Przepisy na szparagi – pomysły na dania z Fitatu®
• Otyłość – jak wspomóc leczenie z aplikacją Fitatu®
• Jajka – czy warto je jeść?

ARTYKUŁ SPONSOROWANY