Krok po kroku do Sukcesu – Jak utrzymać motywację na dłużej?
Nowy rok, nowy ja? Jeśli takie hasło towarzyszy Ci od początku stycznia, nie jesteś sam. Większość z nas wita kolejny rok z ambitnymi postanowieniami. Jednak z czasem codzienność potrafi skutecznie stłumić energię i sprawić, że nasze plany zostają zepchnięte na boczny tor. Jak temu zapobiec? Oto sposoby, dzięki którym Twoje noworoczne postanowienia przetrwają dłużej niż tylko kilka tygodni!
Postanowienia noworoczne to dla wielu z nas sposób na rozpoczęcie roku od nowej, lepszej wersji siebie. Obiecujemy sobie więcej ruchu, zdrową dietę, naukę nowych umiejętności czy porzucenie złych nawyków. Niestety, badania pokazują, że aż 80% osób porzuca swoje cele przed końcem lutego. Dlaczego tak się dzieje? Najczęściej brak nam odpowiedniej strategii, a nasza motywacja słabnie, gdy napotykamy pierwsze trudności. Dobra wiadomość? Istnieją konkretne kroki, które pomogą Ci utrzymać motywację i skutecznie realizować postanowienia!
Zacznij od konkretu, a nie marzeń
Wielu z nas tworzy postanowienia typu: „Chcę schudnąć” czy „Będę się zdrowo odżywiać”. Choć brzmią dobrze, są zbyt ogólne. Zamiast tego ustal konkretne, mierzalne cele, np. „Schudnę 4 kg w ciągu dwóch miesięcy, ćwicząc 3 razy w tygodniu i eliminując słodycze”. Precyzyjne cele są łatwiejsze do realizacji i mniej przytłaczające.
Podziel cel na mniejsze kroki
Wizja dużych zmian może być przytłaczająca. Dlatego warto podzielić cel na etapy. Chcesz przebiec półmaraton? Zacznij od 2–3 km trzy razy w tygodniu, a z czasem zwiększaj dystans. Małe sukcesy dają ogromną satysfakcję i utrzymują motywację na wysokim poziomie.
Skup się na procesie, nie tylko na rezultacie
Zamiast obsesyjnie myśleć o efekcie końcowym, skoncentruj się na codziennych działaniach. Jeśli Twoim celem jest zdrowa dieta, doceniaj każdy zdrowy posiłek zamiast martwić się liczbą kilogramów na wadze. Radość z procesu to klucz do trwałości zmian.
Świętuj małe sukcesy
Zrealizowałeś tygodniowy plan treningowy? Przeżyłeś tydzień bez słodyczy? Super! Nagradzaj się za małe kroki. Nagroda nie musi być materialna – może to być wieczór relaksu z ulubionym filmem czy spacer w ulubionym miejscu.
Przemyśl swoje „dlaczego”
Każde postanowienie powinno mieć swoje głębsze uzasadnienie. Chcesz schudnąć? Dlaczego? Bo zależy Ci na lepszym zdrowiu, lepszym samopoczuciu czy większej pewności siebie? Gdy będziesz pamiętać, dlaczego to robisz, łatwiej będzie Ci przetrwać trudniejsze chwile.
Planowanie to klucz do sukcesu
Planowanie to podstawa każdej zmiany, zwłaszcza w obszarze zdrowego stylu życia. Starannie zaplanowane posiłki, regularne treningi i czas na regenerację pozwolą osiągać cele szybciej i bez zbędnych nerwów. Dzięki Fitatu możesz precyzyjnie określać swoje cele, planować posiłki na kilka dni, tworzyć listę zakupów, co ułatwia organizację dnia. Aplikacja przypomina również o regularnym piciu wody, umożliwia dodawanie treningów i korzystanie z obszernej bazy przepisów, które wspierają zdrowe nawyki. Regularne monitorowanie postępów i wsparcie w codziennych działaniach zwiększają szanse na trwałe zmiany i realizację postanowień.
Znajdź wsparcie w otoczeniu
Nic tak nie motywuje, jak osoby, które wspierają Cię w Twoich postanowieniach. Może to być partner, przyjaciel, trener personalny lub społeczność w mediach społecznościowych. Wspólne dzielenie się sukcesami (i trudnościami!) pomaga wytrwać w działaniu.
A Jeśli szukasz motywacji, wsparcia i inspiracji w Internecie, zapraszamy do dołączenia do naszej grupy wsparcia na Facebooku – Fitatu Wsparcie i Motywacja. Grupa liczy ponad 130 tys. osób, które aktywnie dzielą się swoimi doświadczeniami, sukcesami, przepisami i sprawdzonymi poradami. To przestrzeń, w której znajdziesz nie tylko inspirację, ale także życzliwość i zrozumienie innych osób, które – tak jak Ty – pracują nad swoimi celami. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz przygodę z Fitatu, czy szukasz nowych bodźców do działania, w naszej społeczności zawsze znajdziesz miejsce dla siebie. Dołączając, zyskujesz możliwość wspólnego świętowania postępów, wymiany doświadczeń, które dodatkowo zmotywują Cię do działania.
Trzymamy za Ciebie kciuki – ten rok może być przełomowy!
Aplikacja Fitatu®
Korzystasz z Fitatu®, ale zależy Ci na udogodnieniach? Zdecyduj się na Fitatu® Premium lub Fitatu® Premium+AI z nową funkcją Szacowanie AI, które pozwoli oszacować kalorie różnorakich dań!
Co jeszcze znajdziesz w Fitatu® Premium?
- ponad 2000 przepisów plus kilkadziesiąt nowych co miesiąc,
- dodatkowe plany postu przerywanego,
- możliwość tworzenia list zakupowych,
- 7 gotowych menu z posiłkami,
- filtrowanie produktów i przepisów,
- więcej synchronizacji z fit apkami,
- dostęp do aplikacji w wersji webowej,
- brak reklam!
Bibliografia:
ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/co-zrobic-gdy-motywacja-podczas-odchudzania-spada/
ketonline.pl/artykul13935_Jak-znalezc-i-utrzymac-motywacje-do-odchudzania-poznaj.html
www.kobietaxl.pl/psychologia/n%2C23150%2Cdlaczego-nie-dotrzymujemy-noworocznych-postanowien.html?utm
www.healthlabs.care/pl/blog/jak-wytrwac-w-postanowieniach-noworocznych