Jak nie przytyć na wakacjach?

Odpowiednie nawodnienie i ruch pomagają w odchudzaniu. Co jeszcze wspomoże dietę na urlopie? Jak nie przytyć na wakacjach all inclusive? Zapoznaj się z naszymi wskazówkami i ciesz się z letniego wypoczynku!

Letnie miesiące to czas urlopów i wyczekiwanych wakacji. Dla wielu jest to czas regeneracji i odpoczynku od codziennych obowiązków. Jest to również okres, kiedy wiele z nas zapomina o diecie i pozwala sobie na większe odstępstwa. Jak więc nie przytyć w wakacje? 

Nawodnienie to podstawa

W letnie, upalne dni nietrudno o odwodnienie. Kiedy wychodzisz z domu, miej przy sobie zawsze butelkę z wodą. Nawadnianie wspomaga proces odchudzania. Woda jak i inne płyny są wchłaniane przez błonnik pokarmowy. Jego objętość znacznie zwiększa się i wypełnia żołądek, dzięki czemu po posiłku sytość utrzymuje się znacznie dłużej. Podczas wakacyjnych aktywności nawodnienie jest szczególnie istotne. Więcej wody i elektrolitów tracona jest wraz z potem, dlatego należy uzupełnić niedobory. Aby kontrolować swoje nawodnienie, skorzystaj z aplikacji Fitatu®. Możesz ustawić w niej powiadomienia, które będą przypominać ci o wypiciu szklanki wody. Ilość spożytych szklanek, możesz zaznaczać w aplikacji. Dzięki tej funkcjonalności łatwiej zadbać o prawidłowe nawodnienie, szczególnie na wakacjach.

Spędzaj czas aktywnie

Długie letnie dni są idealne, aby spędzać więcej czasu na świeżym powietrzu. Posmaruj się więc kremem z filtrem UV i łap witaminę D. Aby wytworzyć odpowiednie ilości witaminy D, wystarczy wystawić się na słońce na 15 minut, między godziną 10 a 15. Ciało powinno być odsłonięte w 18% (np. krótkie spodnie i krótka koszulka) przy braku zachmurzenia i smogu. Więcej na temat światła słonecznego i witaminy D przeczytasz tutaj.

 Jeżeli spędzasz wolny czas w mieście, świetnie sprawdzą się aktywności takie jak: spacery, jazda na rolkach czy na rowerze. Na wakacje nad wodę koniecznie zabierz piłkę, sprawdzi się zarówno na plaży jak i w wodzie. Oprócz spalonych kalorii, aktywności spowodują wyrzut endorfin. A przecież dobry humor na urlopie jest wskazany! Latem korzystaj z okazji i doświadcz nowych wrażeń. Może wypróbujesz kitesurfing lub spływ kajakiem? Miłośnicy gór mogą spalić setki kalorii podczas trekkingów górskich. Pamiętaj, że ruch to zdrowie, a każdy wysiłek poprawia krążenie i kondycje. Letnie aktywności wspomogą twoją dietę i pozwolą spalić dodatkowe kalorie.

Jak nie przytyć na wakacjach all inclusive?

Wakacje all inclusive mogą być niemałym wyzwaniem dla osób na diecie redukcyjnej. W restauracjach hotelowych stoły często uginają się od pysznego jedzenia. Jakie potrawy wybierać? Zapoznaj się z 6 wskazówkami i dowiedz się jak nie przytyć na wakacjach all inclusive.

1. W każdym posiłku uwzględnij warzywa i owoce

W hotelach zawsze znajdują się warzywa i lokalne owoce. Zgodnie z zasadą zdrowego odżywiania staraj się, aby połowa talerza była zapełniona przez warzywa i owoce. Często warzywa ukrywają się w sałatkach, w miarę możliwości wybieraj te na jogurcie lub z dodatkiem oliwy. Zadbaj o to, aby w każdym posiłku znalazły się warzywa, najlepiej świeże. Zawarty w nich błonnik, zapełni żołądek oraz wspomoże proces trawienia.  

2. Nie jedz większych porcji niż zwykle

Kiedy wokół ciebie jest wiele różnych dań, łatwo jest zjeść więcej niż zazwyczaj. Dzieje się tak, ponieważ często jemy oczami, a nie przez fizjologiczny głód. W hotelach z pełnym wyżywieniem zazwyczaj posiłki powtarzają się, nie musisz więc zjeść wszystkiego za jednym razem.

3. Dbaj o nawodnienie i uważaj na alkohol

Jak wspominaliśmy w pierwszym akapicie, nawodnienie jest podstawą. Bezdyskusyjnie wspomaga odchudzanie i jest nieodłącznym elementem zdrowego odżywiania. Podczas wakacji, zgubny może okazać się alkohol. 1 g alkoholu dostarcza aż 7 kcal, jest on więc wysokokaloryczny. Duże spożycie alkoholu powoduje zatrzymanie wody w organizmie, co może powodować nagły wzrost masy ciała. W konsekwencji może działać to demotywująco na proces odchudzania. Drinki w hotelach często są serwowane z sokiem owocowym lub innymi napojami z dodatkiem cukru, co dodatkowo zwiększa kaloryczność napoju. W wielu hotelach i restauracjach znajdziesz bezalkoholowe wersje wina, piwa czy popularnych drinków. Jest to dobra alternatywa, która dostarcza mniej kalorii i jest lepsza dla zdrowia. Jeżeli wybierasz alkohol, lepsze będą tradycyjne wino czy piwo zamiast drinków.

4. Jedz regularnie

Staraj się zachować regularność posiłków podczas wakacji. Na wakacjach all inclusive najczęściej godziny posiłków są stałe. Korzystaj więc z tych posiłków i nie podjadaj między nimi. Przekąski często dostarczają spore ilości kalorii i cukru. Jeżeli musisz coś zjeść, wybierz warzywa czy owoce lub napij się wody.

5. Ruszaj się!

W hotelach często znajdziesz baseny czy siłownie. Korzystaj z zajęć aqua fitness i innych aktywności, które oferują resorty. Wybierz się na spacer brzegiem morza o zachodzie słońca. Jak już wspominaliśmy, dzięki aktywnościom spalisz dodatkowe kalorie i pomoże to w zachowaniu deficytu kalorycznego.

6. Korzystaj z szacowania kalorii w aplikacji Fitatu®

Jeżeli na wakacjach chcesz liczyć kalorie, możesz to zrobić dzięki funkcji szacowania kalorii w planie Fitatu® Premium+AI. Szacowanie pomoże określić kaloryczność dania, które znajdziesz w hotelowej restauracji. Wystarczy wpisać nazwę dania i dostosować porcje. Więcej wskazówek jak szacować kalorie znajdziesz w osobnym artykule. 

Lokalne potrawy

W czasie wakacji najważniejszy jest odpoczynek. Daj sobie trochę wytchnienia i spróbuj lokalnej kuchni. To doskonała okazja na odkrycie nowych smaków. Nieznane potrawy, wzbogacą twoją dietę. Takie dania, często gotowane są z lokalnych produktów, które nie mają tylu konserwantów ile produkty sprowadzane z drugiego końca świata. Pamiętaj jednak, że wszystko należy robić ze zdrowym rozsądkiem ?

Aplikacja Fitatu®

Już teraz pobierz aplikację ze Sklepu Play lub Apple Store i przekonaj się, że dieta nigdy nie była tak prosta! Żeby zyskać dostęp do funkcji Szacowanie AI, zdecyduj się na plan Fitatu® Premium+AI. W planie, poza nową funkcją, zyskasz dostęp do wszystkich funkcji Fitatu® Premium. 

UWAGA! Dla czytelników bloga przygotowaliśmy specjalny kod rabatowy: WAKACJE-4 . Wejdź na https://www.fitatu.com/app/order-and-payment i zgarnij 20% rabatu na roczne plany Fitatu® Premium+AI. Psst… kod łączy się z promocjami!

Co jeszcze, poza Szacowaniem AI, znajdziesz w Fitatu® Premium+AI?

• ponad 2000 przepisów plus kilkadziesiąt nowych co miesiąc,
• dodatkowe plany postu przerywanego,
• możliwość tworzenia list zakupowych, 
• 7 gotowych menu z posiłkami,  
• filtrowanie produktów i przepisów, 
• więcej synchronizacji z fit apkami, 
• dostęp do aplikacji w wersji webowej,
• brak reklam
• i wszystkie pozostałe funkcje Fitatu® Premium!

Grupa wsparcia Fitatu®

Dołącz do społeczności Fitatu na Facebook’u i osiągaj swoje cele razem innymi użytkownikami aplikacji Fitatu®. Członkowie grupy codziennie dzielą się swoimi metamorfozami, motywują się wzajemnie do dalszej pracy, udostępniają ulubione przepisy, doradzają mniej doświadczonym użytkownikom, ale też zwyczajnie służą dobrym słowem w chwilach słabości. Na grupie działa też nasza dietetyczka Aga, która dba o to, aby udzielane rady były bezpieczne dla członków grupy.

• Dzień Ziemi – Jak ograniczyć marnowanie jedzenia i jeść bardziej ekologicznie?
• Jak podejść do Świąt Wielkanocnych z głową? Ciesz się jedzeniem bez wyrzutów sumienia!
• Odkryj białkową moc groszku: Ile białka jest w groszku?
• 100 dni do lata – co możesz zmienić do wakacji? Plan na lepszą formę i zdrowie!
• Co zawiera Skinny Latte? Odkrywamy Twoje ulubione zamówienie kawowe