Ile to 200 kalorii?
Ile to 200 kalorii?
Kalorie! Co mieści się w naszych 200 kaloriach? Co można zjeść, by nie przekroczyć tej granicy? Na to pytanie dziś Ci odpowiem wizualnie, screenami z apki. Czekają na Ciebie zdjęcia produktów i potraw, które można zjeść, by nabić sobie 200 kalorii. Przeczytasz też, jak liczy się kalorie i dlaczego tak łatwo jest skorzystać z kalkulatora kalorii. Zapinaj pasy i jedziemy!
Jak liczyć kalorie?
Aby zliczyć, ile kalorii spożywasz danego dnia, musisz czytać etykiety, gdzie znajdziesz dane o kcal oraz makroskładnikach na 100 g oraz porcję produktu. Gdy ustalisz, jaką ilość danego produktu zjesz (czy jest to wielkość porcji wskazana na opakowaniu czy może więcej/ mniej) musisz spisać te informacje na kartce czy też w specjalnie przygotowanym do tego dzienniczku żywieniowym i samodzielnie obliczyć, jaka to jest ilość kcal (w przypadku, gdy twoja porcja różni się od porcji w pełnym opakowaniu).
Można również zastosować współczynnik Atwatera, by przeliczyć białka, tłuszcze i węglowodany na odpowiadającą im ilość kalorii. Należy pomnożyć każdy makroskładnik przez współczynnik Atwatera, który wynosi dla białka 4 kcal/ g, dla tłuszczy 9 kcal/ g i dla węglowodanów 4 kcal/ g.
Jak widzisz, liczenie tego ręcznie dla każdego produktu jest czasochłonnym i żmudnym zadaniem, więc najlepiej skorzystać z dostępnych na rynku aplikacji mobilnych do liczenia kalorii. Takim licznikiem kalorii jest właśnie Fitatu – o nim trochę niżej. A teraz pomoce wizualne!
20 przykładowych produktów, które mają 200 kalorii
5 przepisów na 200 kalorii dostępnych dla każdego w Katalogu przepisów w Fitatu.
Fitatu – najlepszy licznik kalorii
Fitatu jest dostępne w wersji bezpłatnej oraz w wersji płatnej Premium. Darmowa wersja spełnia głównie funkcję kalkulatora kalorii. Z kolei wersja Premium sprawia, że aplikacja jest czymś znacznie więcej, niż tylko licznikiem kalorii. Fitatu w wersji Premium staje się twoim asystentem żywieniowym, dzięki któremu możesz nie tylko liczyć kalorie, ale też szukać inspiracji kulinarnych w katalogu przepisów, dostawać dopasowane do twojej kaloryczności propozycje posiłków, obserwować swój nastrój, częstotliwość i jakość wypróżnień (przydatne szczególnie w przypadku chorób jelit lub nietolerancji pokarmowych), połączyć się z aplikacjami sportowymi czy wskazać zapotrzebowanie energetyczne na dni treningowe i nietreningowe.
Spójrz jak proste jest liczenie kalorii w aplikacji Fitatu!
- Wyszukaj produkt za pomocą skanera (a) lub wyszukując produkt albo potrawę ręcznie (b)
- Wybierz, jaką ilość danego produktu spożyłeś/łaś i dodaj produkt lub potrawę do swojego planu dnia. W Fitatu ułatwią Ci to miary domowe przypisane do produktów np. łyżka, szklanka
- Wyszukaj kolejny produkt/potrawę i postępuj w analogiczny sposób
Pod nazwą każdego posiłku zobaczysz zawartą w nim ilość makroskładników (białka, tłuszczu i węglowodanów), zaś na samym dole podsumowanie uwzględniające cały dzień. Pod koniec dnia wszystkie paski powinny być zapełnione, ale nie powinny mieć czerwonego koloru.
Aplikacja Fitatu
Pobierz aplikację ze Sklepu Play lub Apple Store i zacznij liczyć z nami swoje makrosy!
Wolisz wersję webową? Nie ma problemu. Dla naszych subskrybentów jest przygotowana podstawowa wersja webowa. A teraz możesz użyć kodu rabatowego 200KCAL-T wchodząc na https://www.fitatu.com/app/giftcode i zgarnąć Fitatu Premium na miesiąc za jedyne 29,99 zł!
Co jeszcze znajdziesz w Fitatu Premium?
- ponad 1000 przepisów plus kilkadziesiąt nowych co miesiąc,
- dodatkowe plany postu przerywanego,
- możliwość tworzenia list zakupowych,
- wybór sześciu gotowych menu z posiłkami,
- filtrowanie produktów i przepisów,
- więcej synchronizacji z fit apkami,
- dostęp do aplikacji w wersji webowej,
- brak reklam!