Czy suplementy diety na odchudzanie są bezpieczne?

Suplementy diety są zaliczane do kategorii środków spożywczych, a nie leków i nie są poddawane weryfikacji przed wprowadzeniem na rynek. Ponadto nawet substancje, które naturalnie występują w roślinach, mogą przyczyniać się do szybszej utraty masy ciała oraz mieć negatywny wpływ na zdrowie. Czy zatem suplementy diety na odchudzanie są bezpieczne?

Suplementy diety to środki spożywcze, których celem jest uzupełnienie normalnej diety w składniki odżywcze. Ich stosowanie powinno zatem wspomagać zdrowe odżywianie oraz osiąganie określonych celów np. budowanie masy ciała czy chudnięcie, a nie na nich bazować. Więcej odnośnie tego jakie suplementy diety warto rozważyć w codziennej diecie, znajdziesz w artykule Czy warto się suplementować?. Dzisiaj skupimy się na suplementach diety wspomagających odchudzanie oraz na tym, czym kierować się przy ich wyborze.

Kategorie suplementów diety na odchudzanie

Na rynku występuje wiele suplemenów na odchudzanie, które mają wspomóc dietę. Ze względu na sposób działania, możemy je podzielić na 3 kategorie:

• redukujące apetyt,
• zmniejszające absorbcję składników odżywczych np. tłuszczu,
• zwiększające spalanie tkanki tłuszczowej.

Najbardziej popularne składniki suplementów na odchudzanie

Zielona herbata

Ekstrakt z zielonej herbaty (Camelia sinensis) to napój powszechnie znany na całym świecie. Charakteryzuje się wysoką zawartością związków polifenolowych, a przeważające są katechiny oraz alkaloidy (głównie kofeiny). Katechiny są związkami o silnych właściwościach antyoksydacyjnych, dzięki którym zapobiegają powstawaniu wolnych rodników, rozwojowi chorób przewlekłych oraz nowotworów. Z kolei alkaloidy mogą korzystnie wpływać na spadek masy ciała oraz redukcję tkanki tłuszczowej. Ekstrat z zielonej herbaty może powodować zaparcia brzuszne, nudności, podwyższone ciśnienie krwi, dlatego zawsze należy trzymać się zalecanej dawki.

Kofeina

Kofeina jest środkiem pobudzającym, który nie tylko da Ci zastrzyk energii, ale też może przyczynić się do zwiększenia spalania tkanki tłuszczowej. Naturalnie występuje ona m.in.: w czarnej herbacie, guaranie czy yerba mate. Należy jednak pamiętać, że spożywając kofeinę regularnie, uodparniamy się na jej działania, gdyż organizm przyzwyczaja się do niej i przestaje traktować tę substancję, jako coś wyjątkowego. Kofeina jest bezpieczna dla większości dorosłych w dawkach do 400‒500 miligramy (mg) dziennie. W niektórych przypadkach może jednak wywoływać uczucie zdenerwowania i roztrzęsienia, a spożywana w godzinach wieczornych, może zaburzać jakość snu. W wyższych dawkach zdarza się, że powoduje nudności, wymioty, szybkie bicie serca i drgawki. Łączenie kofeiny z innymi składnikami pobudzającymi, może nasilać jej działanie, również to negatywne.

Karnityna

Karnityna, znana również jako “L-karnityna”, to związek naturalnie występujący w organizmie człowieka. Jej źródłem w diecie jest mięso, ryby, mleko czy przetwory mleczne. L-karnityna bierze udział w metabolizmie kwasów tłuszczowych, a tym samym w niewielkim stopniu, może przyczynić się do utraty masy ciała. Suplementacja tego związku jest zalecana osobom na diecie wegańskiej, ze względu na ograniczenie spożycia produktów pochodzenia zwierzęcego. Do skutków ubocznych zaliczamy nudności, wymioty, biegunkę, skurcze brzucha i rybi zapach ciała.

CLA

CLA, czyli sprzężony kwas linolowy, należy do zdrowych tłuszczów z grupy omega-6. Mówi się o nim, że korzystnie wpływa na zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Niestety jednak żadne badania nie wykazują wystarczających na to dowodów. Główną przyczyną jest brak potwierdzenia korzystnego wpływu na skład ciała w dłuższej perspektywie czasu.

Kapsaicyna

Kapsaicyna to związek znajdujący się w paprykach chilli, gdzie odpowiada za ich ostry smak. Powszechnie uznaje się, że pomaga spalać tkankę tłuszczową, ale cały czas nie zostało to potwierdzone badaniami naukowymi. Spożycie kapsaicyny może wywoływać bóle brzucha, nudności, wzdęcia, ale w umiarkowanej ilości (do 33 mg dziennie przez 4 tygodnie lub 4 mg dziennie przez 12 tygodni) jest bezpieczna dla zdrowia.

Czy suplementy diety na odchudzanie są bezpieczne?

Przyjmowanie jakichkolwiek suplementów, powinno być zawsze poprzedzone konsultacją z lekarzem. Wynika to z tego, że ich spożywanie, może nieść za sobą ryzyko niekorzystnego wpływu na zdrowie.

Przyczyny negatywnych skutków stosowania suplementacji:

• łączenia ze sobą różnych suplementów,
• łączenia suplementów z lekami,
• zastępowania leków suplementami,
• spożywania zbyt dużej ilości suplementów (np.: wit. A, D, E, K, których nadmiar jest gromadzony w organizmie);
• spożywania suplementów z nieznanych źródeł oraz o niepewnym składzie.

W obecnym stanie prawnym, suplementy diety wypuszczane na rynek nie wymagają potwierdzenia czy certyfikacji. Oznacza to, że nikt nie kontroluje ich tak, jak ma to miejsce w przypadku leków. W konsekwencji, suplementy na odchudzanie mogą zawierać składniki, które nie są wymienione w ulotce czy na opakowaniu, a które mogą szkodzić zdrowiu. Zdarzały się przypadki, że w suplemencie wykryto kontrowersyjne substancje np. amfetaminę. Jej działanie będzie dawać pożądane efekty, gdyż faktycznie wpływa ona na zmniejszenie apetytu, jednak w dłuższej perspektywie czasu, będzie działać uzależniająco i wyniszczać organizm. Oczywiście amfetamina jest zabroniona, jednak nie wszyscy producenci są uczciwi i zamiast kierować się etyką, wolą kierować się rządzą zysku.

Jak wybierać suplementy diety?

Przede wszystkim, należy podejść do tego z rozwagą. Jeśli szukasz suplementu diety, który będzie dla Ciebie odpowiedni, kieruj się poniższymi zasadami:

• Skonsultuj wybrany suplement na odchudzanie ze swoim lekarzem lub poproś go o pomoc w wyborze.
• Podczas wyszukiwania suplementów diety w Internecie korzystaj z wiarygodnych, niekomercyjnych witryn (np.: NIH, FDA, USDA). 
• Nie wierz deklaracjom takim, jak: „działa lepiej niż [lek na receptę]”, „całkowicie bezpieczny” lub „nie ma skutków ubocznych”. Często są one fałszywe, a producenci traktują je jako chwyty reklamowe, które nie mają żadnego poparcia w badaniach.
• Pamiętaj, że termin “naturalny” nie jest równoznaczny z “bezpieczny”. 
• Szukaj na opakowaniach symboli potwierdzających, że preparat został poddany weryfikacji przez firmę/instytucję zewnętrzną i potwierdź jej wiarygodność.
• Dokonując wyboru, stawiaj zawsze bezpieczeństwo na pierwszym miejscu!

Aplikacja Fitatu

Pobierz aplikację ze Sklepu Play lub Apple Store i zacznij liczyć z nami swoje kalorie i makrosy!

Wolisz wersję webową? Nie ma problemu – dla subskrybentów Fitatu Premium jest przygotowana podstawowa wersja. Nie masz jeszcze Premium? Tylko teraz możesz użyć kodu rabatowego SUPLEMETY-O i zgarnąć aż 26% zniżki na miesięczny dostęp – wystarczy wejść na https://www.fitatu.com/app/giftcode i wpisać kod.

Co jeszcze znajdziesz w Fitatu Premium?

• ponad 2000 przepisów plus kilkadziesiąt nowych co miesiąc,
• dodatkowe plany postu przerywanego,
• możliwość tworzenia list zakupowych, 
• wybór sześciu gotowych menu z posiłkami,  
• filtrowanie produktów i przepisów, 
• więcej synchronizacji z fit apkami, 
• dostęp do aplikacji w wersji webowej,
• brak reklam!

Bibliografia:

1. https://www.health.harvard.edu/mens-health/dietary-supplement-safety
2. https://healthysd.gov/are-supplements-safe/
3. https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/WeightLoss-Consumer.pdf
4. https://www.nik.gov.pl/aktualnosci/nik-o-dopuszczaniu-do-obrotu-suplementow-diety.html
5. Onakpoya IJ, Posadzki PP, Watson LK, Davies LA, Ernst E (March 2012). „The efficacy of long-term conjugated linoleic acid (CLA) supplementation on body composition in overweight and obese individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials”. Eur J Nutr (Systematic review). 51 (2): 127–34.