4 sposoby na poprawę kondycji włosów, skóry i paznokci

W okresie jesienno-zimowym warto zadbać nie tylko o odporność organizmu, ale także o stan włosów, skóry i paznokci. Ze względu na panującą aurę, są one narażone na niekorzystne czynniki pogodowe np. wiatr czy ujemne temperatury. Potrzebują też regeneracji i odświeżenia po gorącym lecie. Poznaj 4 sposoby na poprawę ich kondycji.

Prawidłowa dieta

Dieta jest najważniejszym aspektem wpływającym na stan naszego organizmu. To co jemy, jest naszym paliwem. Dlatego tak ważne jest, aby zadbać o dobrą jakość naszej diety. Jak to zrobić? 

1. Jedz codziennie 5 porcji, w tym ok. 500 g owoców lub warzyw.
2. Unikaj spożywania wysokoprzetworzonych produktów bogatych w tłuszcze nasycone, cukru oraz soli.
3. Włącz do diety produkty będące źródłem tłuszczy z grupy omega-3 np. tłuste ryby, olej lniany, oliwę z oliwek, orzechy.
4. Dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu. Pamiętaj, że liczą się wszystkie płyny, które spożywasz (np. zupa, herbata, nawet kawa), a nie tylko czysta woda. Unikaj jedynie słodzonych napoi. Owszem, nawadniają one organizm, ale są też źródłem cukru, a tym samym tzw. pustych kalorii.
5. Wybieraj pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak makarony, ryż, kasze czy pieczywo, które są źródłem m.in. witamin z grupy B, cynku, magnezu i żelaza. 
6. Unikaj alkoholu oraz papierosów.

Aby dowiedzieć się więcej na temat komponowania posiłków, przeczytaj artykuł 4 zasady, dzięki którym łatwo skomponujesz zbilansowany posiłek

Regeneracja

Odpoczynek odgrywa bardzo ważną rolę w dbaniu o prawidłowy stan zdrowia, w tym o dobrą kondycję włosów, skóry i paznokci. Badania wskazują, że słaba jakość snu, związana jest ze zwiększonymi oznakami wewnętrznego starzenia, zmniejszoną funkcją bariery skórnej i niższym zadowoleniem z wyglądu. 

Ponadto, inne badanie potwierdza hipotezę, że istnieje potencjalny związek między jakością snu, a trądzikiem.

Suplementacja

Suplementacja, jak sama nazwa wskazuje, powinna być stosowana jako uzupełnienie diety. Niestety często suplementujemy wiele składników odżywczych bez namysłu i bez potrzeby. Aby dowiedzieć się więcej o suplementacji oraz o tym, jakie suplementy warto stosować na co dzień, przeczytaj artykuł Czy warto się suplementować?. Szukając odpowiedniej suplementacji składników, które miałyby wpływ na kondycję włosów, skóry i paznokci warto rozważyć poniższe witaminy i składniki mineralne:

• witaminy z grupy B, 
• witaminy rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E, K),
• cynk,
• żelazo,
• miedź,
• selen,
• niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe.

Pamiętajmy jednak, że każdą suplemenentację, powinno się uprzedzić odpowiednimi badaniami, a także konsultacją z lekarzem. 

Kosmetyki i zabiegi kosmetyczne

Wysokiej jakości kosmetyki czy dobrze dopasowane zabiegi kosmetyczne, również mogą poprawić kondycję włosów, skóry czy paznokci. Nie mogą być jednak traktowane jako priorytet, a jedynie dodatek i wsparcie dla diety, regeneracji i celowanej suplementacji, które omówiliśmy wcześniej.

Czy zatem polecimy konkretne zabiegi oraz serię kosmetyków, które będą czynić cuda? Otóż nie. Każdy z nas jest inny i ma inny rodzaj skóry czy włosów. Ważne jest, aby zarówno kosmetyki, jak i zabiegi, były odpowiednio dopasowane przez doświadczonego dermatologa, kosmetologa czy fryzjera lub trychologa. Dzięki temu będą one przede wszystkim bezpieczne, ale także skuteczne.

Oczywiście wymienione wyżej aspekty nie są jedynymi, które decydują o stanie włosów skóry czy paznokci. Istnieją też takie, na które nie mamy żadnego wpływu. Są nimi np. czynniki genetyczne, wiek czy choroby niedietozależne. Warto jednak dbać o siebie i swoje zdrowie, a na pewno zyska na tym również nasz wygląd.

Aplikacja Fitatu®

Pobierz aplikację ze Sklepu Play lub Apple Store i zacznij liczyć z nami swoje makrosy!

Wolisz wersję webową? Nie ma problemu. Dla naszych subskrybentów jest przygotowana podstawowa wersja webowa. Teraz dodatkowo możesz skorzystać z kodu WŁOSY-F. Wejdź na https://www.fitatu.com/app/order-and-payment i zgarnij 26% rabatu na miesięczne Fitatu® Premium.

Co jeszcze znajdziesz w Fitatu® Premium?

• ponad 2000 przepisów plus kilkadziesiąt nowych co miesiąc,
• dodatkowe plany postu przerywanego,
• możliwość tworzenia list zakupowych, 
• 7 gotowych menu z posiłkami,  
• filtrowanie produktów i przepisów, 
• więcej synchronizacji z fit apkami, 
• dostęp do aplikacji w wersji webowej,
• brak reklam!

Grupa Fitatu na Facebooku

Szukasz motywacji i wsparcia w dążeniu do swojej wymarzonej sylwetki? Dołącz do facebookowej grupy wsparcia Fitatu!

Bibliografia:

1. P Oyetakin-White, A Suggs, B Koo, M S Matsui, D Yarosh, K D Cooper, E D Baron,Does poor sleep quality affect skin ageing?, Clin Exp Dermatol. 2015 Jan;40(1):17-22.
2. Kory P Schrom, Sayeeda Ahsanuddin, Michelle Baechtold, Raghav Tripathi , Amy Ramser, Elma Baron, Acne Severity and Sleep Quality in Adults, Clocks Sleep. 2019 Dec 6;1(4):510-516.
3. Emily L. Guo^, Rajani Katta, Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use, Dermatol Pract Concept. 2017 Jan; 7(1): 1–10.