87 kcal
30 min.
Recette pour Râpées de courgettes et flocon d avoine .
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3.4g
4.6g
8.0g
Ingrédients (portions) :
13
Les nouvelles portions d'ingrédients apparaîtront sur la liste de courses
- Courgette3× pièce (750 g)
- Oeuf2× pièce (100 g)
- Flocon d'avoine60 g
- Farine de blé60 g
- Carrefour Lait demi écrémé 1 L60 g
- Huile de tournesol40 g
- Sel de mer2× cuillère à café (11 g)
- Curcuma moulu1× cuillère à soupe (7 g)
- Poivre moulu1× cuillère à café (3 g)
Comment préparer Râpées de courgettes et flocon d avoine .
1. Laver et couper les extrémités des courgettes
2. Râpé les courgettes .Et les mettres dans un egouttoir avec du sel pour les faire dégeorger.
3. Pendant ce temps préparer la pâte. Dans un saladier mettre les flocons d'avoine (soit entier soit mixer )la farine ,les œufs, le sel,le poivre et le curcuma.Bien mélangez.
4. Pressez les courgettes a la mains pour commencer a elever l'eau puis prendre un torchon propre et les mettres dedans pour finir de les presser pour enlever un maximum d' eau.
5. Rajoutez les courgettes dans la pâte et bien mélanger pour que le melange soit homogène.
6. Mettre l'huile dans une poêle et la laissez chauffer .Quand l'huile est bien chaude mettre une bonne cuillère de la préparation et l'aplatir un peu. Dorer des 2 côtés .Quand les râpées sont cuites les disposer sur du papier absorbant pour enlever l'excédent d'huile .
7. Manger de suite ou les passer quelques minutes au four sur du papier sulfurisé (cuisson)pour les réchauffer .Bon appétit
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