429 kcal
30 min.
Recette pour Gruau aux brocolis et aux épinards
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18.2g
19.3g
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Ingrédients (portions) :
1
Les nouvelles portions d'ingrédients apparaîtront sur la liste de courses
- Brocoli, frais ou surgelé1.5× portion (150 g)
- Céréales3.5× cuillère à soupe (52.5 g)
- Épinard, frais ou surgelé2× poignée (50 g)
- Oignon1.5× cuillère à soupe (30 g)
- Feta de brebis10× cube (20 g)
- Huile d'olive vierge1× cuillère à soupe (10 g)
- Ail1× gousse (6 g)
- Poivre moulu2× pincée (2 g)
- Sel fin ou gros2× pincée (2 g)
Comment préparer Gruau aux brocolis et aux épinards
1. Faites cuire le gruau et le brocoli.
2. Faites revenir l'oignon coupé en dés et l'ail dans l'huile.
3. Ajoutez les épinards et un peu d'eau dans la poêle et laissez mijoter pendant 3 minutes.
4. Ajoutez le brocoli divisé en petits bouquets, salez, poivrez puis mélangez le tout.
5. Ajoutez le gruau, mélangez et parsemez de feta émiettée.
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