Was ist „Intervallfasten“?

Intervallfasten (Intermittent Fasting, IF) ist ein Ernährungsmodell, bei dem das Essen auf bestimmte Stunden des Tages begrenzt wird (z. B. 8 Stunden Essen, 16 Stunden Fasten). Während des Fastens sind nur kalorienfreie Getränke erlaubt, wie Wasser, schwarzer Kaffee oder Kräutertees. Es handelt sich nicht um eine Diät - es gibt keine Vorgaben, was du essen sollst, sondern nur, wann du essen sollst.

Intervallfasten kann besonders bei folgenden Zielen hilfreich sein:

• Reduzierung von Naschereien,

• Gewichtsreduktion,

• Aktive Personen, die aus bestimmten Gründen nicht den ganzen Tag über Mahlzeiten einnehmen können.

Es wird jedoch nicht empfohlen für:

• Untergewichtige oder Mangelernährte,

• Personen mit Essstörungen (z. B. Anorexie, Bulimie, Orthorexie),

• Personen mit Verdauungsproblemen (z. B. Reflux, Magengeschwüre),

• Personen mit hormonellen Störungen (z. B. Diabetes, Menstruationsstörungen bei Frauen, Schilddrüsenerkrankungen),

• Schwangere Frauen und stillende Mütter.

Bei Zweifeln solltest du einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren.

In der Fitatu® App findest du vier der beliebtesten Intervallfasten-Schemata:

• 14:10,
• 16:8 (in der kostenlosen Version verfügbar),
• 18:6,
• 20:4.

Die erste Zahl gibt die Anzahl der Fastenzeit an, die zweite Zahl steht für das „Essensfenster“.

Fitatu® ermöglicht es dir, ein spezifisches Fasten-Schema festzulegen und unterstützt die Durchführung durch Statistiken und einen Fastenplan. Ein animierter Timer hilft dir,den Rhythmus des Fastens und des Essensfensters zu finden. Zudem kannst du den Zeitplan einstellen und nützliche Erinnerungen für den Beginn und das Ende des Fastens aktivieren.

In der Version Fitatu® Premium oder Fitatu® Premium+AI kannst du auch die IF-Funktion auf der Apple Watch verwenden, um dein Fasten zu überwachen, zu starten und zu beenden - noch schneller und bequemer ohne das Telefon herauszunehmen.