Nie ogarniasz picia 2 litrów wody dziennie? Pomożemy!

Problem ze spożywaniem odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia dotyczy bardzo wielu osób. Wciąż błędnym założeniem i krążącym mitem jest konieczność wypijania minimum dwóch litrów wody dziennie. Sama ilość w zasadzie się zgadza, istotny jest jednak fakt, że powinno się brać pod uwagę wszystkie płyny w tym soki, herbatę bez cukru czy też zupę, co sprawia, że cel ten staje się prostszy i bardziej realny do osiągnięcia. Picie wody wpłynie korzystnie na stan twojej skóry, ogólne samopoczucie czy jakość wypróżnień, ale to tylko kilka korzyści z całej listy zalet, jaką moglibyśmy tutaj wypisać. Jak sprawić, że spożywanie odpowiedniej ilości płynów stanie się łatwiejsze? Poznaj proste sposoby, które pomogą Ci osiągnąć dzienny cel.

Budowanie codziennej rutyny

Osiąganiu wielkich celów pomagają małe, regularnie powtarzane codziennie czynności, które powszechnie nazywamy nawykami czy też rutyną. Jeśli się chwilę zastanowisz, z pewnością znajdziesz w ciągu swojego dnia takie powtarzające się aktywności, a mogą być one zupełnie błahe jak np. wstawanie z łóżka, mycie zębów, jedzenie posiłków itd. Jak widzisz, udało Ci się je wprowadzić i pewnie rzadko kiedy zdarza Ci się, o którymś z nich zapomnieć. Sprawa się komplikuje, gdy masz wprowadzić nowe. Nie musi to być jednak takie trudne! Aby sprawić, żeby wprowadzanie zmian w twoim życiu było łatwiejsze, powinieneś zacząć łączyć nową aktywność, w tym przypadku picie wody, z tymi, które już są dla Ciebie naturalne i o których nawet nie musisz myśleć. Na przykład, zaraz po wstaniu z łóżka przygotuj sobie szklankę ciepłej wody z cytryną, a do śniadania napar ziołowy. Szykując sobie pierwszą kawę, nalej od razu kolejną szklankę wody i wypij ją, zanim wypijesz kawę, a wieczorem znowu przygotuj sobie herbatę do kolacji. 

1,5 l butelka wody jako dzienny cel picia wody

Niezależnie od tego czy pracujesz zdalnie z domu, czy też wychodzisz do pracy, miej przy sobie 1,5 l butelkę z wodą. Pomysł na pierwszy rzut oka może wydawać się mało ekologiczny, jednak taką butelkę możesz traktować jako wielorazową i korzystać z niej kilka dni z rzędu i dopiero wtedy wymienić na nową. Jeśli wypijesz rano szklankę wody zaraz po przebudzeniu, a do tego herbatę do śniadania i kolacji, to już będziesz mieć cel dzienny osiągnięty. Aby jeszcze bardziej ułatwić sobie sprawę, narysuj markerem na butelce linie, tak, aby dzieliły butelkę na porcje. Przy każdej linii napisz godzinę, która będzie Ci wyznaczać cel i moment, do którego dana partia wody powinna być wypita.

Dodaj do wody dodatki

Dobrze znane jest wszystkim powiedzenie “A co ja koń?!” w kontekście picia czystej wody. Dla wielu osób najmniej atrakcyjne w piciu wody jest to, że nie ma ona żadnego smaku. Niestety nie można postawić znaku równości między wypitą wodą a napojami słodzonymi. Jak wspominaliśmy na początku artykułu, możesz wliczyć szklankę soku do ilości wypijanego płynu, ale nie możesz w 100% wymienić wody na sok. Dlaczego? Soki, nawet te niedosładzane dodatkowo, zawierają cukry, które w nadmiarze mogą szkodzić zębom (próchnica). Ponadto dostarczają do organizmu dodatkowych kcal, o których często się zapomina. Dodatkowo, soki spożywane w nadmiernej ilości będą powodować dostarczanie dużej ilości cukrów prostych, powodujących skoki glukozy we krwi. Aby nadać wodzie smaku i uatrakcyjnić jej picie, dodaj do wody cytrynę, miętę i świeże owoce np. maliny. Świeże owoce delikatnie zmienią smak wody, ale zawartość cukrów prostych w niej będzie znikoma.

Butelka z filtrem

Jeśli nie przekonuje Cię propozycja 1,5 l butelki ze względów ekologicznych, a dodatkowo dużo się przemieszczasz w ciągu dnia i taka duża butelka jest dla Ciebie niepraktyczna, to możesz również rozważyć kupienie 0,5 l butelki z filtrem. Jakie ma zalety? Jest bardziej poręczna, ekonomiczna, bo wodę możesz nalać z każdego kranu oraz ekologiczna, gdyż jest zrobiona ze szkła lub trwalszego plastiku, którego nie musisz wyrzucać po jednym czy kilku użyciach. Dodatkowo, jeśli ta butelka będzie Ci się zwyczajnie podobać wizualnie, jest większa szansa, że faktycznie będziesz z niej korzystać.

Monitorowanie przez oznaczanie szklanek w Fitatu

Wszystkie powyższe wskazówki można spiąć jedną klamrą, jaką jest kontrola i monitorowanie samego siebie oraz efektów. Nie chcemy, żeby kojarzyło Ci się to z czymś złym. Monitorowanie swojej pracy to normalny proces, który pozwoli Ci wyciągnąć wnioski i stwierdzić czy to, co robisz, jest skuteczne. Proces monitorowania ułatwi Ci funkcja liczenia szklanek wypitych płynów w kalkulatorze kalorii Fitatu. Działa to w bardzo prosty sposób. W głównym widoku aplikacji znajdziesz szklanki, które wyznaczają Twój cel dzienny. Wystarczy, że za każdym razem, gdy wypijesz szklankę wody czy innego płynu, klikniesz w nią w aplikacji i gotowe!

Mamy nadzieję, że powyższe wskazówki okażą się przydatne i ułatwią Ci picie odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia. Pamiętaj, że zbliża się lato, a przy wysokich temperaturach oraz wzmożonej aktywności fizycznej powinno się pić jeszcze więcej, co sprawia, że 2 l jest naprawdę absolutnym minimum.

Aplikacja Fitatu

Pobierz aplikację ze Sklepu Play lub Apple Store i zacznij liczyć z nami swoje makrosy!

Wolisz wersję webową? Nie ma problemu. Dla naszych subskrybentów jest przygotowana podstawowa wersja webowa. A teraz możesz użyć kodu rabatowego WODA-F wchodząc na https://www.fitatu.com/app/giftcode  i zgarnij 26% rabatu na miesięczne Fitatu Premium.

Co jeszcze znajdziesz w Fitatu Premium?

• ponad 1000 przepisów plus kilkadziesiąt nowych co miesiąc,
• dodatkowe plany postu przerywanego,
• możliwość tworzenia list zakupowych, 
• wybór sześciu gotowych menu z posiłkami,  
• filtrowanie produktów i przepisów, 
• więcej synchronizacji z fit apkami, 
• dostęp do aplikacji w wersji webowej,
• brak reklam!