Ile spalamy kalorii, angażując się w letnie aktywności

Podczas wykonywania różnych letnich czynności z powodzeniem możesz spalać kalorie. Dotyczy to zarówno sportu, np. jazdy na rolkach, jak i codziennych aktywności, takich jak wchodzenie po schodach czy koszenie trawy. Chcesz wiedzieć, ile kalorii spalamy podczas ich wykonywania? Przeczytaj artykuł!

Spalanie kalorii latem – to nie takie trudne!

Lato i wakacje to okres niecierpliwie przez nas wyczekiwany. Można wtedy złapać oddech i odpocząć od pracy, a także znaleźć wreszcie chwilę dla siebie. Słoneczna pogoda zachęca do spędzania większej ilości czasu na powietrzu i uprawiania letnich aktywności. I choć lato kojarzy nam się przede wszystkim z czasem urlopu i odpoczynku od codziennych zajęć, to nie musi to oznaczać lenistwa od rana do wieczora. To doskonały czas na letnią zabawę, relaks i robienie tego, na co w codziennym pędzie nie masz czasu. Dobrym pomysłem jest więc połączenie wypoczynku z letnią aktywnością fizyczną – w ten sposób jednocześnie spalisz kalorie i będziesz się świetnie bawił. Uprawianie letnich sportów i aktywne spędzanie czasu na urlopie są jednymi z najlepszych pomysłów na wykorzystanie wolnej chwili. 

Skakanie na skakance, jazda na rolkach czy szybki spacer – każda z tych aktywności pozwoli Ci na utrzymanie dobrej kondycji. Trzeba jednak dodać, że również codzienne czynności angażują naszą energię, dzięki czemu możemy połączyć przyjemne z pożytecznym. Warto się zastanowić, które z nich są najbardziej efektywne pod tym względem, ile spalamy kalorii podczas różnych czynności oraz jak w ruch angażowane są mięśnie i ciało.

Dobrze znać benefity, które przynosi każda z prezentowanych aktywności. Świadomość i wiedza na ten temat pozwolą Ci na dopasowanie odpowiedniego ruchu do Twojego stylu życia i preferencji, a także pomogą w osiągnięciu doskonałych efektów treningowych podczas codziennych letnich zajęć. Wybierz więc to, co sprawi Ci najwięcej radości i już dziś zrób dla siebie coś dobrego!

Rower, skakanka, a może… koszenie trawy?

Sport to zdrowie – takie zdanie niejednokrotnie słyszał każdy z nas. I choć wydaje się ono być oczywistością, to jednak pozytywnego wpływu uprawiania sportu na nasze życie nie da się przecenić. Regularna aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na nasz układ krążenia, zmniejszając ryzyko wystąpienia różnego rodzaju chorób serca i zapobiegając rozwojowi nadciśnienia tętniczego. Pomaga także w ograniczeniu nowotworów, zachowaniu w zdrowiu funkcji metabolicznych organizmu i utrzymaniu zdrowej sylwetki. Ponadto poprawia odporność organizmu i daje mnóstwo energii na działanie.  

Nie da się więc ukryć, że sport po prostu należy uprawiać i zdecydowanie nie warto ograniczać go podczas urlopu. Mimo iż lato może kojarzyć nam się głównie z czasem błogiego lenistwa, to warto wybrać dla siebie takie zajęcia, które z powodzeniem pomogą Ci w utrzymaniu doskonałej formy także podczas letnich miesięcy. Jest to z resztą doskonały czas na wszelkiego rodzaju aktywności na świeżym powietrzu. Skakanie na skakance, spacery czy jazda na rolkach to czynności posiadające szereg różnych zalet – działają pozytywnie na Twój organizm i pozwalają na spalanie kalorii. 

Jednak kalorie spalasz nie tylko podczas uprawiania sportu. Także codzienne czynności sprawiają, że możesz być fit. Wchodzenie po schodach, prace w ogrodzie czy koszenie trawy – każda z tych zajęć wymaga od Ciebie pewnych nakładów energii. Jeśli często i dużo ruszasz się w ciągu dnia, to możesz spalić więcej kalorii, niż myślisz. Różne przypadkowe czynności mogą zużyć ok. 30-50 dodatkowych kalorii – w ciągu 12 godzin może to być nawet od 360 do 600 kalorii. A to już tyle, co ćwiczenia na siłowni. Nawet stanie spala dodatkowe kalorie. Jeśli więc możesz jechać windą – wybierz schody, pracuj na stojąco czy dużo spaceruj, a z pewnością szybko zauważysz efekty. 

Ile spalamy kalorii podczas letnich aktywności?

Aktywne spędzanie czasu latem czy uprawianie sportów letnich to, jak już wspomniano, doskonały sposób na spędzanie wakacyjnych wypadów. Jednym z pozytywnych skutków ubocznych jest również spalenie kalorii oraz poprawa formy fizycznej. Jednak ile spalamy kalorii podczas codziennych czynności? Warto to sobie uświadomić, a poniższe zestawienie z pewnością Ci w tym pomoże. 

Ile kalorii spala skakanka?

Skakanka to jedna z najprostszych form treningu aerobowego. Jest poręczna i wygodna – możesz ją bowiem zabrać wszędzie. Trening ze skakanką sprawia, że pracują mięśnie niemal wszystkich partii ciała (ramion, barków, przedramion, pośladków, łydek, ud czy pleców). Krew także krąży szybciej. Natomiast systematyczne ćwiczenia przy pomocy skakanki prowadzą do zrzucenia zbędnych kilogramów i poprawiają równowagę. Ile kalorii spala skakanka? Podczas skakania na skakance możesz spalić około 574 kcal na godzinę. 

Ile kalorii spala jazda na rolkach?

To pytanie zadaje sobie zapewne wielu miłośników tej formy ruchu. Jazda na rolkach jest typowym treningiem wytrzymałościowym, tak samo jak jazda na rowerze czy pływanie. W trakcie umiarkowanego wysiłku, który trwa przez dłuższy czas, Twoje mięśnie wykorzystują energię powstałą przez spalanie kwasów tłuszczowych uwalnianych w procesie lipolizy z tkanki tłuszczowej. By jednak ten proces został uruchomiony, powinieneś jeździć na rolkach przez co najmniej 30-35 minut w tempie umiarkowanym. Ile kalorii spala jazda na rolkach? Z powodzeniem około 600 kcal na godzinę. 

Ile spalamy kalorii podczas kręcenia hula-hop?

Ćwiczenia z kołem hula-hop są nie tylko świetną zabawą znaną z dzieciństwa. Kręcenie tą plastikową obręczą jest także skutecznym sposobem, by spalić kalorie oraz wymodelować talię. Regularne ćwiczenia z tym przyrządem sprawiają, że brzuch staje się twardszy, a wcięcie w talii bardziej zarysowane. Poza tym kręcenie hula-hop to doskonały sposób na poprawienie kondycji i nastroju. Czy hula-hop odchudza? Oczywiście! Podczas jednej 30-minutowej sesji spala się około 200 kalorii, a pierwsze efekty można zauważyć już po 2 tygodniach regularnych ćwiczeń. 

Ile kalorii spala wchodzenie po schodach?

Jak już wspomnieliśmy, spalać kalorie możesz także podczas codziennych czynności. Zalicza się do tego także wchodzenie po schodach. Jeśli więc masz do wyboru jazdę windą albo wejście po schodach – zdecydowanie wybierz drugie rozwiązanie. W ciągu 60 minut wchodzenia po schodach możesz bowiem spalić nawet 800 kcal. Zdecydowanie warto postawić na czynność, jaką jest wchodzenie po schodach. Kalorie, które dzięki temu stracisz, to jasny dowód na to, że także podczas zwykłych czynności możesz być fit!

Ile spalamy kalorii podczas spaceru?

Spacery, niezależnie od pory roku, są doskonałym sposobem na odprężenie. Chodzenie jest również czynnikiem wpływającym na kondycję całego organizmu. Pozwala bowiem na usprawnienie działania układu krążenia i nie obciąża kręgosłupa oraz stawów tak jak bieganie. Jest to więc doskonała aktywność dla osób zmagających się z otyłością. Jeśli jednak chcesz schudnąć, warto byś postawił na szybszy marsz. Ile spalamy kalorii podczas spaceru? W przypadku powolnego poruszania się spalasz około 200 kalorii w ciągu godziny. Jednak szybszy marsz to nawet około 500-600 kcal w tym samym czasie!

Ile kalorii spala koszenie trawy?

Praca w ogrodzie również jest doskonałym sposobem na połączenie przyjemnego z pożytecznym. Mnóstwo korzyści może dać Ci np. koszenie trawy. Kalorie spalone podczas uprawiania tej czynności przez 25 minut to około 187 kalorii.

Spalanie kalorii latem – to prostsze niż myślisz

Podczas urlopu nie warto rezygnować z ruchu. Może Ci on bowiem przynieść nie tylko doskonałą zabawę, ale także dodatkowe korzyści w postaci utraty kalorii czy ogólnej poprawy formy. W dobraniu odpowiednich ćwiczeń do Twoich preferencji i dopasowaniu ich do Twojego stylu życia pomoże Ci aplikacja Fitatu. Dzięki niej z powodzeniem możesz tworzyć listy zakupowe czy sprawdzać ilość zjedzonych kalorii. Aplikacja ta posiada również funkcje fitness w postaci ćwiczeń oraz pozwala na synchronizację danych z aplikacjami sportowymi. 

Pobierz aplikację ze Sklepu Play lub Apple Store i zacznij liczyć z nami swoje makrosy!

Wolisz wersję webową? Nie ma problemu. Dla naszych subskrybentów jest przygotowana podstawowa wersja webowa. A teraz możesz użyć kodu rabatowego AKTYWNOŚĆ-R wchodząc na https://www.fitatu.com/app/giftcode  i zgarnij 26% rabatu na miesięczne Fitatu Premium

Co jeszcze znajdziesz w Fitatu Premium?

• ponad 1000 przepisów plus kilkadziesiąt nowych co miesiąc,
• dodatkowe plany postu przerywanego,
• możliwość tworzenia list zakupowych, 
• wybór sześciu gotowych menu z posiłkami,  
• filtrowanie produktów i przepisów, 
• więcej synchronizacji z fit apkami, 
• dostęp do aplikacji w wersji webowej,
• brak reklam!