Europejski Dzień Śniadania 24.04 – 10 pomysłów na zdrowe śniadanie
Jak zdrowy dzień, to tylko ze zdrowym śniadaniem! Pierwszy posiłek to nie tylko dawka energii. Powodów dla których warto je jeść, jest wiele. Dobry start dnia zagwarantuje pełnowartościowe i zdrowe śniadanie. Jeżeli brakuje Ci pomysłów, co możesz na nie przygotować, zapoznaj się z naszymi propozycjami.
4 powody, dla których warto jeść zdrowe śniadanie
Zdrowe śniadanie daje energię
Śniadanie to pierwszy posiłek po wstaniu z łóżka. Dzięki niemu mamy energię na poprawne funkcjonowanie w ciągu dnia. Gdy pomijamy śniadanie, organizm nie ma dostarczonej energii oraz składników odżywczych, aby w pełni móc realizować codzienne zadania.
Przyspieszacz metabolizmu
Metabolizm w trakcie nocy mocno spowalnia, dlatego o poranku potrzebujemy go rozruszać. Poranny posiłek przyspiesza metabolizm, dostarcza energię oraz niezbędne składniki odżywcze.
Śniadanie pomaga w regularnym jedzeniu
Jak powszechnie wiadomo, regularność posiłków jest bardzo ważna: ogranicza podjadanie, pomaga w budowaniu zdrowych nawyków żywieniowych, a także bierze udział w utrzymaniu poziomu glukozy na odpowiednim poziomie. Właśnie dlatego zdrowe śniadanie jest jednym z podstawowych posiłków. Nie omijając go, dbamy o regularność jedzenia i działamy pozytywnie na nasze zdrowie.
Zmniejszenie ryzyka chorób
Udowodniono, że pomijanie śniadania zwiększa ryzyko występowania chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy oraz otyłości, dlatego w trosce o nasze zdrowie powinniśmy je spożywać każdego dnia.[1]
Z czego powinno składać się zdrowe śniadanie?
Zdrowe śniadanie powinno dostarczyć około 25-30% dziennego zapotrzebowania na kilokalorie. A co powinno zawierać? Tego dowiesz się w tym akapicie. A jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej o tym jak powinno komponować się zbilansowany posiłek, przeczytaj ten artykuł.
Źródła węglowodanów
Produkty zbożowe, takie jak płatki zbożowe, pieczywo razowe lub z pełnego ziarna, oprócz węglowodanów dostarczają witaminy z grupy B, składniki mineralne, takie jak żelazo, mangan, magnez, wapń i cynk. Znajdziemy w nich bardzo ważny i pomocny błonnik pokarmowy, który wspomoże także jelita i regularność wypróżnień.
Produkty białkowe
Nie zapominajmy o źródłach białka, szczególnie kiedy decydujemy się na śniadanie białkowo-tłuszczowe. Chude wędliny, jajka, pasty z warzyw strączkowych oraz ryby, będą dobrym dodatkiem białkowym do śniadania. Te produkty dostarczają organizmowi niezbędne witaminy i składniki mineralne oraz dodadzą sił w każdy poranek. Jeśli zdrowe śniadanie jest posiłkiem okołotreningowym, warto aby dostarczone białko wspomagało nasz organizm podczas treningu oraz po nim. A to jak powinny wyglądać posiłki okołotreningowe, dowiesz się w tym wpisie.
Warzywa i owoce
Nie ma lepszego źródła witamin niż kolorowe warzywa i owoce! Zawierają niewiele kilokalorii, ale dzięki nim nasza dieta jest pełnowartościowa. Dodatkowo zawierają błonnik pokarmowy, witaminy i antyoksydanty. Z tego powodu im więcej warzyw w diecie, tym lepiej! Według talerza zdrowego żywienia to właśnie warzywa i owoce powinny zajmować połowę naszego talerza! Najlepiej, aby warzywa i owoce były w różnych kolorach, ponieważ różne barwniki warzyw zawierają różne antyoksydanty, a każde z nich działają pozytywnie na nasze zdrowie.
Źródła tłuszczów
Jaki dodatek tłuszczowy możemy dodać do naszego zdrowego śniadania? Polecamy: oleje roślinne, pestki i nasiona, orzechy, łososia czy makrelę. Te produkty dostarczają witaminy A i E oraz cenne kwasy tłuszczowe omega-3 i 6. Tłuszcze są potrzebne w diecie, rozpuszczają się w nich witaminy, wspierają pracę mózgu oraz są naturalnymi antyoksydantami. O tłuszczach dowiesz się więcej w tym artykule.
5 pomysłów na słodkie śniadanie
Szukasz pomysłu na zdrowe śniadanie? Spieszymy z pomocą! Poniżej wrzucamy 5 pomysłów na słodko, bo przecież słodki poranek to dla wielu z nas codzienność! Dania pochodzą z Katalogu przepisów z aplikacji Fitatu®, a niektóre z nich mogą być dostępne wyłącznie wersji Fitatu® Premium.
Owsianka – słodki klasyk
Omlet na słodko – szybkie, pożywne i zdrowe śniadanie
Owocowy bowl dla owocożerców
Naleśniki – pyszny posiłek na ciepło i na zimno
Zbożowe śniadanie pełne witamin
5 pomysłów na wytrawne śniadanie
Dla tych, którzy słodkości pozostawiają na deser, przygotowaliśmy kilka propozycji zdrowych śniadań na wytrawnie.
Grzanki dla fanów ciepłych śniadań
Jajka i pomidory na ciepło – pyszna szakszuka
Kanapki – klasyk śniadaniowy
Mączne śniadanie na wytrawno
Lekkie śniadanie- sałatka na start dnia
Aplikacja Fitatu®
Pobierz aplikację ze Sklepu Play lub Apple Store i przekonaj się, że dieta nigdy nie była tak prosta!
Zależy Ci na wszystkich funkcjach i szybszym osiąganiu celów? Zdecyduj się na Fitatu® Premium! Dla czytelników bloga przygotowaliśmy specjalny kod rabatowy: > ŚNIADANIE-9 <. Wejdź na https://www.fitatu.com/app/order-and-payment i zgarnij 20% rabatu na roczne plany Fitatu® Premium.
Co jeszcze znajdziesz w Fitatu® Premium?
- ponad 2000 przepisów plus kilkadziesiąt nowych co miesiąc,
- dodatkowe plany postu przerywanego,
- możliwość tworzenia list zakupowych,
- 7 gotowych menu z posiłkami,
- filtrowanie produktów i przepisów,
- więcej synchronizacji z fit apkami,
- dostęp do aplikacji w wersji webowej,
- brak reklam!
Grupa wsparcia Fitatu®
Dołącz do społeczności Fitatu na Facebook’u i osiągaj swoje cele razem innymi użytkownikami aplikacji Fitatu®. Członkowie grupy codziennie dzielą się swoimi metamorfozami, motywują i dzielą przepisami i nowościami produktowymi. Na grupie działa też nasza dietetyczka, która dba o to, aby treści były zgodne z aktualną wiedzą dot. odżywiania, a udzielane rady bezpieczne dla członków grupy.
Bibliografia:
- Skipping Breakfast and the Risk of Cardiovascular Disease and Death: A Systematic Review of Prospective Cohort Studies in Primary Prevention Settings; Richard Ofori-Asenso; Alice J. Owen; Danny Liew; J. Cardiovasc. Dev. Dis. 2019, 6(3), 30;
- https://www.gov.pl/web/psse-brodnica/europejski-dzien-sniadania
- http://dobretluszcze.pl/zrodla-kwasow-omega-3/
- https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia/talerz-zdrowego-zywienia/