Anleitung zur Verwendung des Fitatu-Kalorienzählers

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Anleitung zur Verwendung des Fitatu-Kalorienzählers

Wie man mit Fitatu Kalorien zählt? Wie legen Sie Ihre Kalorienziele fest? Wie wiegt man die Produkte? Wie synchronisiert man Fitatu mit Fitness-Apps? Lesen Sie den Leitfaden, der die Fragen unserer App-Nutzer beantwortet. Nutzen Sie Fitatu, um Ihr Ziel für 2022 zu erreichen.

Ziele, täglicher Kalorienbedarf

Bevor Sie die App verwenden, müssen Sie Ihren Kalorienbedarf bestimmen. Wie man das macht? Geben Sie zunächst alle Ihre Parameter ein: Größe, Gewicht und Alter (Einstellungen -> Profil). Geben Sie unter Ziele (ebenfalls in den Einstellungen) Ihr aktuelles und Ihr angestrebtes Körpergewicht ein (Ziele -> Körpergewicht) und dann das Tempo der Gewichtsveränderung pro Woche, d. h. wie viele Kilos Sie pro Woche abnehmen möchten. Die empfohlene Menge beträgt maximal 0,5 kg pro Woche (Ziele -> Tempo der Veränderung). Sie erhalten eine Prognose, wie Sie Ihr Ziel erreichen werden.

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Tagesaktivität

Wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau (ohne Training) (Ziele -> Aktivität). Wählen Sie zwischen: sehr niedrig, niedrig, mittel und hoch. Denken Sie daran, dass die korrekte Einstellung dieses Parameters wesentlich zur Festlegung Ihres Kalorienlimits beiträgt und somit das Erreichen Ihres Ziels maßgeblich beeinflusst, da nur ein korrekt festgelegtes Tageslimit Ihnen hilft, Ihr Körpergewicht zu reduzieren.

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Trainingsaktivität

Markieren Sie das Niveau Ihrer Trainingsaktivität (Ziele -> Training). Wenn Sie überhaupt keinen körperlichen Aktivitäten nachgehen, z. B. weil Ihr aktueller Gesundheitszustand es nicht zulässt, kreuzen Sie „sehr gering“ an (ohne Training). Dies ist ein weiterer wichtiger Parameter, mit dem Sie Ihr tägliches kcal-Limit bestimmen können.

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Tagesziele

Sie können jederzeit Ihr eigenes tägliches Kalorien- und Makronährstoffziel eingeben (Ziele -> Tagesziele). Sie können auch ankreuzen, dass Sie Ihr eigenes Limit eingeben möchten. Tun Sie dies jedoch nur, wenn Sie genau wissen, wie viele Kalorien und Makronährstoffe Sie pro Tag zu sich nehmen sollten.

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Einbeziehung des Kalorienverbrauchs in die Tagesziele

Am Ende der Registerkarte „Ziele“ finden Sie zwei Optionen, die Sie ankreuzen können. Die erste bezieht Ihr Aktivitätsniveau in das tägliche Limit ein (Ziele -> Training), d.h. sehr niedrig/niedrig/mittel/hoch, was wir oben bereits erwähnt haben.

Option zwei fügt dem Tageslimit Kalorien hinzu, indem Daten von verknüpften Fitness-Apps (z. B. Apple Watch, Strava, Garmin usw.) kopiert werden. Wenn Sie die Verknüfungsoption nicht haben, aber die Anzahl der verbrannten Kalorien kennen, können Sie sie manuell hinzufügen.

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Synchronisierung von Fitatu mit Fitness-Apps

In den Einstellungen (Mehr -> Einstellungen) finden Sie die Registerkarte Verknüpfte Apps. Darin sehen Sie eine Liste von Apps, die Sie mit Fitatu synchronisieren können. Denken Sie daran, die Option „Empfang von Daten in Fitatu zulassen“ (alle Apps) und alle anderen erforderlichen Zustimmungen anzukreuzen (im Falle der Huawei Health App). Wir laden gemessene und eingetragene Trainingseinheiten herunter.

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Fragen von Nutzern

Ich presse den Saft selbst mit einer Saftpresse mit geringer Umdrehungszahl aus. Wie kann ich den Kaloriengehalt eines solchen Saftes berechnen?

Suchen Sie in der Produktdatenbank z. B. nach Orangensaft und geben Sie die Anzahl der verbrauchten ml ein. Der Kaloriengehalt von Obst ist ähnlich (zwischen 40 und 50 Kalorien pro 100 ml), und die Genauigkeit ist in diesem Fall nicht so wichtig.

Wenn in einem Rezept in Fitatu z. B. 75 g Nudeln, Reis oder Grütze angegeben sind, ist das dann das Gewicht nach dem Kochen oder vor dem Kochen?

Vor dem Kochen.

Wie berechne ich das Makro z. B. von Hähnchenschenkeln oder -flügeln? Eine 750-Gramm-Packung Hähnchenflügel – 1568 kcal. Nach Abzug des Gewichts der Knochen und der Reste ergab sich, dass ich nur 425 Gramm des Produkts bzw. 888 kcal gegessen habe. Was soll ich jetzt bei Fitatu eingeben? 750 oder 425 Gramm?

Geben Sie das Gewicht des Produkts, das Sie konsumiert haben (in diesem Fall 425 g), ein.

Wie wiege ich Rote Grütze richtig? Welchen Wert soll ich bei Fitatu eingeben (die kcal vor oder nach dem Aufkochen)?

Am besten geben Sie die auf der Packung angegebene Menge ein. Selbst wenn Sie eine andere Portionsgröße gewählt haben, spielt das keine Rolle, denn nur die Menge des Wassers weicht ab, und Wasser hat keine Kalorien. Für fertige Instantprodukte in Pulverform ist es am besten, diese Strategie anzuwenden: Wenn der Hersteller Nährwerte pro Produkt nach der Zubereitung angibt, müssen Sie die empfohlene Portionsgröße eingeben, und wenn er Werte pro Pulver angibt, dann das Gewicht des Pulvers.

Wie wiege ich Hähnchenbrüste richtig – roh oder bereits gebraten? Es waren 340 g roh und 270 g gebraten. Welchen Wert soll ich bei Fitatu eingeben?

Wiegen Sie vor der Verarbeitung, d. h. rohes Fleisch.

Wenn ich Kartoffelpuffer mache, trage ich dann die Kartoffeln nach dem Abgießen des Wassers ein oder vorher?

Das Gewicht von geriebenen Kartoffeln wird berechnet, bevor das Wasser ausgepresst ist. Wasser hat nämlich keinen Einfluss auf die Kalorienzahl.

Wie zählt man die Kalorien eines Kuchens (wenn er weniger wiegt als vor dem Backen)?

Der Kuchen wiegt weniger, weil das Wasser verdunstet. Ein Kuchen, der vor dem Backen 1000 g und nach dem Backen 600 g wiegt, hat die gleiche Anzahl an Kalorien.

Wie kann ich beim Hinzufügen eines neuen Produkts die Berechnung nach Stückzahl einstellen? Denn wenn ich alle Daten vom Etikett eingebe, kann ich nur den Wert für 100 g und das Gewicht der gesamten Packung eingeben, aber ich würde gerne Stücke hinzufügen, das geht aber nicht.

Wiegen Sie in solchen Fällen 1 Stück und schreiben Sie dieses Gewicht in den Produktnamen (z. B. Kokoskuchen 5g – nur zur Erinnerung) und später, wenn Sie z. B. 4 Stücke essen, schreiben Sie in Fitatu, dass Sie 20g gegessen haben. Auf diese Weise wird der Kalorienwert von 4 Stücken angezeigt.

Wenn ich mein Kalorienziel bis zum Abend nicht erreiche und Lust auf etwas Süßes habe, darf ich das?

Ja – wenn der Snack in Ihr tägliches Kalorienlimit passt.

Sollte ich Trockenprodukte – Grütze, Reis, Nudeln – vor oder nach dem Kochen wiegen?

Vor dem Kochen.

Nach ein paar Jahren habe ich mein Konto wieder geöffnet. Meine alten Ziele, Maße und mein Gewicht sind noch da.

Sie können Ihre Ziele, Ihr Gewicht und Ihre Maße bearbeiten. In der Registerkarte „Mehr“ finden Sie die Option: „Körpermaße“, in „Einstellungen“ gibt es eine Registerkarte „Ziele“, wo Sie Ihr Gewicht ändern können.

Ich habe einen Speiseplan für eine ganze Woche und möchte die eingegebenen Mahlzeiten auf die Folgetage übertragen. Ich habe die Möglichkeit gefunden, alle Mahlzeiten zu kopieren, aber ich bin mir nicht sicher, wie ich sie einem bestimmten Tag in der Folgewoche zuordnen kann.

Wenn Sie alle Mahlzeiten vom 20.11. bis 22.11. kopieren möchten, drücken Sie die blaue Schaltfläche „Kopieren“, dann erscheinen alle am 22.11.

Ich versuche, Fitatu mit der Fitbit Smartwatch-App zu verknüpfen, um Trainingsinformationen senden zu können.

Gehen Sie wie folgt vor:

1. Entfernen Sie die Verknüpfung mit FitBit in Fitatu (wenn dies nicht möglich ist, überspringen Sie diesen Schritt),

2. Löschen Sie alle Daten für beide Apps (sowohl Fitatu als auch FitBit) in den Android-Einstellungen,

3. Melden Sie sich wieder bei Fitatu und FitBit an,

4. Stellen Sie die Verbindung zwischen Fitatu und FitBit wieder her (denken Sie daran, die erforderlichen Zustimmungen zu markieren).

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