TOP 5 najlepszych przekąsek
Szukasz przekąsek, które są nie tylko smaczne, ale i zdrowe? Dowiedz się jak wybierać lub komponować zdrowe przekąski. Poznaj także propozycje pięciu przekąsek, które będą stanowić dobrej jakości paliwo dla twojego organizmu.
Przekąski są nieodzowną częścią codziennej diety wielu osób. Ich spożywanie jest sposobem na zaspokojenie głodu pojawiającego się pomiędzy głównymi posiłkami w ciągu dnia. Jednak nie każda przekąska jest zdrowa. W dobie powszechnego dostępu do szybkich, ale często niskowartościowych produktów, warto wiedzieć, jakie przekąski wybierać, aby nie tylko smakowały, ale też korzystnie wpływały na nasze zdrowie. W tym artykule przedstawimy kilka wskazówek na temat tego, co sprawia, że przekąska jest zdrowa. Dodatkowo zaproponujemy pięć pełnowartościowych przekąsek dostępnych w aplikacji Fitatu.
Co to znaczy zdrowa przekąska?
Zdrowa przekąska to najlepsza przekąska. Ale jaka to jest? To taka, która dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, jednocześnie nie przekraczając zbyt wielu kalorii. Dobrze zbilansowana przekąska warto by zawierała białko, błonnik oraz zdrowe tłuszcze, gdyż składniki te wpłyną korzystnie na odczuwanie sytości. Więcej na temat tego jak komponować dobrze zbilansowane posiłki przeczytasz tutaj.
Przekąski, takie jak II śniadanie czy podwieczorek, powinny dostarczać około ok. 10% całkowitego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Oznacza to, że dla osoby spożywającej przeciętnie ok. 2000 kcal w ciągu dnia przekąska powinna stanowić ok. 100-200 kcal.
Słone vs. słodkie – które to najlepsze przekąski?
Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Kluczem jest umiar i wybieranie tych, które są jak najmniej przetworzone. Oczywiście, warto unikać przekąsek bogatych w cukry dodane, nadmierną ilość soli jak i tłuszcze nasycone czy trans. Możemy do nich zaliczyć: gotowe ciastka, batony czy inne powszechnie dostępne słodycze, chipsy itd. Więcej na temat kiepskiej jakości przekąsek oraz niekorzystnego wpływu podjadania przeczytasz we wpisie TOP 5 najgorszych przekąsek.
TOP 5 najlepszych przekąsek do przygotowania w domu
Poznaj szybkie przepisy na najlepsze przekąski zarówno na słono jak i na słodko dostępne w aplikacji Fitatu®. Przekąski te idealnie nadadzą się do zabrania ze sobą do pracy czy szkoły. Wypróbuj poniższe przepisy i skończ z podjadaniem wysokokalorycznych i wysokoprzetworzonych produktów dostępnych na półkach sklepowych.
Niekóre przepisy moga być dostępne wyłącznie w planach Fitatu® Premium lub Fitatu® Premium+AI.
Czy muszę spożywać przekąski w ciągu dnia?
Przekąski są dobrym sposobem dla wielu osób, które mają większy apetyt, jednak nie wszyscy lubią spożywać więcej niż 3 posiłki w ciągu dnia. Oczywiście nic na siłę! Jeśli czujesz, że lepiej funkcjonujesz jedząc 3 lub 4 większe posiłki w ciągu dnia nie zmuszaj się, tylko słuchaj swojego organizmu. Wyjątek od tej reguły, mogą stanowić osoby, u których regularne spożywanie mniejszych posiłków może korzystnie wpływać na zdrowie np. osoby chore na cukrzycę.
Grupa wsparcia Fitatu®
Zapraszamy do dołączenia do społeczności Fitatu na Facebook’u. Razem z innymi użytkownikami aplikacji Fitatu® wspólnie osiągaj cele dietetyczne. W naszej grupie dzielimy się inspirującymi metamorfozami, ulubionymi przepisami i praktycznymi poradami, również na to czym zastąpić najgorsze przekąski. Niezależnie od Twojego doświadczenia, zawsze znajdziesz wsparcie i motywację od innych członków. Obecność naszej dietetyczki zapewnia, że wszystkie porady są bezpieczne i oparte na aktualnej wiedzy o odżywianiu. Dołącz do nas i bądź częścią społeczności, która razem dąży do zdrowszego stylu życia.
Aplikacja Fitatu®
Korzystasz z Fitatu®, ale zależy Ci na dostępie do całej bazy przepisów? Zdecyduj się na Fitatu® Premium lub Fitatu® Premium+AI z nową funkcją Szacowanie AI. W wersji Premium masz dostęp do przepisów przygotowywanych przez dietetyków Fitatu! Dla czytelników bloga przygotowaliśmy specjalny kod rabatowy na oba plany: PRZEKĄSKI-JZ. Wejdź na https://www.fitatu.com/app/order-and-payment i zgarnij 20% rabatu na roczne dostępy.
Psst… kod łączy się z promocjami!
Co jeszcze znajdziesz w Fitatu® Premium?
- ponad 2000 przepisów plus kilkadziesiąt nowych co miesiąc,
- dodatkowe plany postu przerywanego,
- możliwość tworzenia list zakupowych,
- 7 gotowych menu z posiłkami,
- filtrowanie produktów i przepisów,
- więcej synchronizacji z fit apkami,
- dostęp do aplikacji w wersji webowej,
- brak reklam!
Ostatnie wpisy:
- Dzień Ziemi – Jak ograniczyć marnowanie jedzenia i jeść bardziej ekologicznie?
- Jak podejść do Świąt Wielkanocnych z głową? Ciesz się jedzeniem bez wyrzutów sumienia!
- Odkryj białkową moc groszku: Ile białka jest w groszku?
- 100 dni do lata – co możesz zmienić do wakacji? Plan na lepszą formę i zdrowie!
- Co zawiera Skinny Latte? Odkrywamy Twoje ulubione zamówienie kawowe