Poradnik jak korzystać z licznika kalorii Fitatu

Jak liczyć kalorie z Fitatu? Jak ustawić swoje cele kaloryczne? Jak ważyć produkty? Jak parować Fitatu z aplikacjami fitness? Przeczytaj poradnik, który odpowiada na pytania użytkowników naszej aplikacji. Wykorzystaj możliwości Fitatu i zrealizuj swój cel na 2022.

Cele, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Przed rozpoczęciem pracy z aplikacją należy ustalić limit zapotrzebowania kalorycznego. Jak to zrobić? Przede wszystkim – wpisz wszystkie swoje parametry: wzrost, wagę oraz wiek (Ustawienia -> Profil). W zakładce Cele (również w Ustawieniach) wpisz obecną oraz docelową masę ciała (Cele-> Masa Ciała), a następnie tempo zmiany masy ciała na tydzień, tzn. ile kilogramów tygodniowo chcesz redukować. Rekomendowana ilość to maksymalnie 0,5kg na tydzień (Cele->Tempo zmiany). Otrzymasz prognozę osiągnięcia celu.

Aktywność w ciągu dnia

Zaznacz swój poziom aktywności (bez treningów) (Cele->Aktywność). Do wyboru: bardzo niski, niski, średni i wysoki. Pamiętaj, że odpowiednie ustawienie tego parametru znacząco przyczyni się do ustawienia Twojego limitu kalorycznego, a w konsekwencji znacząco wpłynie na realizację Twojego celu, ponieważ tylko prawidłowo określony dzienny limit pomoże Ci zredukować masę ciała.

Aktywność treningowa

Zaznacz, jaki jest poziom Twojej aktywności treningowej (Cele->Treningi). Jeśli w ogóle nie ćwiczysz, bo np. Twój obecny stan zdrowia na to nie pozwala, zaznacz „bardzo niski” (brak treningów). To kolejny istotny parametr, pozwalający określić Twój dzienny limit kcal.

Cele dzienne

W każdej chwili możesz wpisać swój własny cel dzienny kalorii oraz makroskładników (Cele->Cele dzienne). Możesz również zaznaczyć, że chcesz samodzielnie wpisać swój limit. Zrób to jednak tylko wtedy, kiedy jesteś pewien, jaką ilość kalorii oraz poszczególnych makroskładników powinieneś przyjmować każdego dnia.

Uwzględnianie spalonych kalorii w celach dziennych

Na końcu zakładki Cele znajdziesz dwie opcje do zaznaczenia. Pierwsza z nich dotyczy uwzględnienia w dziennym limicie poziomu aktywności (Cele->Treningi), tzn. bardzo niska/niska/średnia/wysoka, o których wspominaliśmy wyżej.

Opcja druga dolicza kalorie do dziennego limitu, kopiując dane ze sparowanych aplikacji fitness (np. Apple Watch, Strava, Garmin, itp.). Jeśli nie masz opcji sparowania, ale znasz liczbę spalonych kalorii, możesz ją dodać ręcznie.

Łączenie Fitatu z aplikacjami fitness

W Ustawieniach (Więcej->Ustawienia) znajdziesz zakładkę Powiązane aplikacje. W niej zobaczysz listę aplikacji, które możesz zsynchronizować z Fitatu. Pamiętaj, żeby zaznaczyć „Zezwolenie na odbieranie danych w Fitatu” (wszystkie aplikacje) oraz inne niezbędne zgody (w przypadku aplikacji Huawei Health). Pobieramy treningi mierzone oraz wpisane.

Pytania użytkowników

Wyciskam sama soki wyciskarka wolnoobrotową. Jak policzyć kaloryczność takiego soku?

Wyszukaj w bazie produktów np. sok pomarańczowy i wpisz ilość ml, które spożyłeś. Kaloryczność w owocach jest podobna (na 100 ml od 40 do 50 kalorii), i dokładność w tym przypadku nie jest taka istotna.

Jeśli w przepisie w Fitatu jest np. 75 g makaronu, ryżu, kaszy, to jest waga po ugotowaniu, czy przed ugotowaniem?

To waga przed ugotowaniem.

Jak obliczyć makro na przykład udek z kurczaka lub skrzydełek? Opakowanie skrzydełek mające 750 gramów  – 1568 kcal.  Po odliczeniu masy kości oraz resztek wyszło, że zjadłem jedynie 425 gramów produktu czyli 888 kcal. Jak powinien to uwzględnić w Fitatu? Jako 750 czy 425 gramów?

Wpisz w Fitatu wagę produktu, którą spożyłeś (w tym przypadku 425g).

Jak prawidłowo zważyć np. gotowy kisiel? Którą wartość wpisać w Fitatu (kcal przed czy po ugotowaniu)?

Najlepiej wpisać taką porcję, jaka jest podana na opakowaniu. Nawet, jeśli wyszła ci inna wielkość porcji, nie ma to znaczenia, ponieważ to kwestia dodania innej ilości wody, a woda nie ma kalorii. W przypadku gotowych produktów instant w proszku najlepiej przyjąć taką strategię: jeśli producent podaje wartości odżywcze na produkt po przygotowaniu, to trzeba wprowadzić sugerowaną przez niego wielkość porcji, jeśli natomiast podaje wartości na proszek, to gramaturę proszku.

Jak prawidłowo zważyć np. piersi z kurczaka – surowe czy już usmażone? Surowych było 340 g, a po usmażeniu 270 g. Którą wartość wpisać w Fitatu?

Ważymy przed obróbką, czyli surowe mięso.

Jak robię placki ziemniaczane to ziemniaki wpisać po odsączeniu wody czy przed?

Starte ziemniaki liczysz bez odciśnięcia, odciska się głównie woda więc nie ma to wpływu na ilość kalorii.

Jak liczyć kalorie ciasta (skoro waży mniej, niż przed pieczeniem)?

Ciasto wazy mniej, ponieważ woda odparowuje. Ciasto ważące przed upieczeniem 1000 g, a po upieczeniu 600 g ma tyle samo kalorii.

Jak dodając nowy produkt ustawić podział na sztuki? Bo wpisując wszystkie dane z etykiety mam tylko możliwość wpisania wartości na 100 g i wagę całego opakowania, a chciałabym dodać też sztuki i tego już nie potrafię.

W takich przypadkach zważ 1 sztukę i w nazwie produktu zapisuj tę wagę (np. ciastko kokosowe 5g – tak dla zapamiętania), a później, jeśli zjesz np. 4 sztuki, wpisz w Fitatu, że zjadłeś 20 g. Dzięki temu zobaczysz kaloryczność 4 sztuk.

Czy jeśli nie zrealizuje założonego celu kcal do wieczora, a mam ochotę na coś słodkiego, to czy mogę?

Tak – jeśli ta przekąska zmieści się w Twoim dziennym limicie kalorycznym.

Czy ważyć suche produkty – kasze, ryż, makaron przed, czy po ugotowaniu?

Przed ugotowaniem.

Wróciłam do konta po kilku latach. Mam tam stare cele, pomiary i wagę.

Cele, wagę oraz pomiary możesz edytować. W zakładce „Więcej” znajdziesz opcję: „Pomiary ciała”, w „Ustawieniach” jest zakładka „Cele”, gdzie możesz zmienić masę ciała.

Mam ułożony jadłospis na cały tydzień i chciałabym skopiować wprowadzone posiłki na kolejne dni. Znalazłam opcję: skopiuj wszystkie posiłki, ale zupełnie nie wiem, jak je dodać w kolejnym tygodniu do określonego dnia.

Jeśli chcesz wszystkie posiłki z 20.11 skopiować do 22.11, naciśnij niebieski przycisk „kopiuj”. Wszystkie pojawią się w dniu 22.11.

Próbuję połączyć Fitatu z aplikacją smartwatcha Fitbit, by móc przesyłać informacje o treningach.

Wykonaj następujące kroki:

1. Usuń w Fitatu połączenie z FitBit (jeśli nie będzie to możliwe, to pomiń ten krok),

2. Wyczyść wszystkie dane obu aplikacji (zarówno Fitatu, jak i FitBit) w ustawieniach Androida,

3. Zaloguj się ponownie w Fitatu oraz FitBit,

4. Ponownie ustal połączenie między Fitatu oraz FitBit (pamiętaj o zaznaczeniu niezbędnych zgód).

Nie znalazłeś odpowiedzi na nurtujące Cię pytania? Zajrzyj do naszej Grupy na Facebooku, gdzie uzyskasz wsparcie i pomoc innych Użytkowników lub napisz do nas na [email protected].