Jak obniżyć koszty diety, nie rezygnując ze zdrowego stylu życia
Przy szybko rosnących kosztach życia, coraz więcej osób szuka oszczędności, również jeśli chodzi o produkty spożywcze. Może mieć to wpływ na jakość diety. Dowiedz się jak możesz obniżyć koszty diety, zachowując przy tym zdrowy styl życia.
Może się wydawać, że zdrowy styl życia jest czymś ekskluzywnym i drogim. To nieprawda! Każdego stać na zdrową dietę, o ile podejdziemy do tematu zdroworozsądkowo. Jeśli ktoś chce regularnie uczęszczać do dietetyka lub korzystać z cateringu dietetycznego czy codziennie ćwiczyć z trenerem personalnym, to koszt tych usług faktycznie będzie wysoki. Na szczęście na rynku dostępne są również inne rozwiązania dla tych, którzy chcą prowadzić zdrowy styl życia w bardziej ekonomiczny sposób.
Ile kosztuje zdrowy styl życia?
Zdrowy styl życia – koszty diety
Bazując na doświadczeniach naszych dietetyków, udało nam się oszacować, że średni miesięczny koszt zdrowej diety dla jednej osoby dorosłej to ok. 650 zł miesięcznie (zakładając, że wszystkie posiłki są jedzone w domu i przygotowywane samodzielne). Kwota ta oczywiście będzie wzrastać, im więcej będziemy wybierać gotowych półproduktów, superfoods oraz bardziej egzotycznych owoców i warzyw. Jeśli nie wiesz jeszcze, jak należy komponować zdrowe posiłki i potrzebujesz pomocy, możesz zajrzeć do naszego artykułu 4 zasady, dzięki którym łatwo skomponujesz zbilansowany posiłek.
Z pomocą przychodzi też aplikacja Fitatu®. Bezpłatnie możesz korzystać z bazy aż 1500 specjalnie skomponowanych przepisów. A decydując się na wersję Premium już od 8,33 zł/mies., zyskujesz dostęp do kolejnych 2000 dań. To świetna alternatywa dla wizyty u dietetyka czy diet, dostępnych online, których koszty są znacznie większe.
Zdrowy styl życia – koszty aktywności fizyczne
Koszt aktywności fizycznej może być bardzo zróżnicowany, ale tak naprawdę zaczyna się już od… 0 zł. Tak, dobrze czytasz. Jeśli zdecydujesz się na treningi w domu z filmikami dostępnymi za darmo w internecie np. na YouTube, to aktywność fizyczna nie będzie Cię nic kosztować. Do innych darmowych aktywności należą też bieganie czy jazda na rowerze (jeśli oczywiście posiadasz już rower).
Jeśli jednak nie wiesz, jak zacząć i jakich video treningowych szukać, możesz zdecydować się na wykupienie subskrypcji w aplikacjach treningowych. Trenerzy z całego świata tworzą własne platformy i oferują płatny dostęp do aplikacji z najróżniejszymi ćwiczeniami, ułożonymi w gotowe plany treningowe. Najczęściej są one tak dostosowane, aby móc je wykonywać w domu. Koszt takich subskrypcji zaczyna się od ok. 40 zł miesięcznie. Może być wyższy w przypadku bardziej spersonalizowanej usługi. Z kolei jeśli kontakt z innymi jest dla Ciebie ważny, to z pewnością oferty siłowni będą dla Ciebie kuszące. Ceny miesięcznych karnetów zaczynają się obecnie od 130-200 zł. Możesz też zdecydować się na wsparcie trenera personalnego, przy czym opłata za godzinę takiej usługi to średnio 150 zł/godz.
Pamiętaj, że wizyty u specjalistów nie są konieczne w przypadku osób zdrowych. Jeśli jednak masz wątpliwości, co do stanu swojego zdrowia, udaj się na wizytę do dietetyka i/lub fizjoterapeuty i skonsultuj z nimi swoje obawy.
5 kroków do ekonomicznego, zdrowego odżywiania
Planuj posiłki
Jeśli chcesz podejść do swojej diety w sposób ekonomiczny i zrównoważony, planowanie posiłków to konieczność. Przede wszystkim planowanie pomaga unikać nadmiarowych zakupów. Planując zaoszczędzisz też czas na zastanawianiu się “na co mam ochotę”. Łatwiej będzie Ci realizować dietę i osiągać wyznaczone cele, jeśli się do tego przygotujesz.
Planowanie posiłków może sprawić, że zaczniesz próbować nowe dania, zamiast jeść ciągle to samo, a tak najczęściej się dzieje, kiedy na szybko próbujemy przyrządzić jakiś posiłek. Nie wiesz jak się do tego zabrać, a planowanie nigdy nie było Twoją mocną stroną? Skorzystaj z funkcji Wyboru Menu, dostępnej w Fitatu® Premium. Czeka tam aż 7 propozycji: Balans, Mniej cukru, Wege, Keto, Bezglutenowe, Wysokobiałkowe, Bezlaktozowe. Wybierając jedno z nich, aplikacja podpowie Ci przepisy dopasowane do Twojego dziennego limitu kalorii. Jeśli jakieś danie nie przypadnie Ci do gustu, możesz wymienić je na inne.
Zatem jeśli zdrowy styl życia to Twój priorytet, to planowanie posiłków jest pierwszym krokiem do wprowadzenia oszczędności w budżecie przeznaczonym na jedzenie. Dodatkowo przyspieszy proces tworzenia listy zakupów.
Idź do sklepu z listą zakupów
Planowanie posiłków pozwala na tworzenie list zakupów, dzięki którym ograniczasz wrzucanie do koszyka “pod wpływem chwili” nieplanowanych produktów i wybierasz jedynie te, które masz na liście. Nie lubisz tworzyć list zakupów, a chodzenie z kartką między regałami jest dla Ciebie niewygodne? Skorzystaj ze Smart listy zakupów, dostępnej dla użytkowników Fitatu® Premium. Możesz dodawać do niej produkty niezbędne do gotowania na podstawie przepisów dostępnych w aplikacji, jak również dodawać swoje pozycje. Dodatkowo lista zakupów w telefonie to bardzo wygodne rozwiązanie podczas wizyty w sklepie.
Nie wyrzucaj jedzenia
Ograniczenie marnowania jedzenia jest naturalnym pozytywnym skutkiem planowania posiłków oraz robienia zakupów z gotową listą w ręce. Jeśli jednak chcesz pójść o krok dalej i wykorzystać wszystko, co zalega w Twojej lodówce, pomoże Ci w tym Fitatu® Premium i funkcja Lodówka. Wpisz produkt, który posiadasz, a aplikacja podpowie, co możesz z niego ugotować.
Pamiętaj, że nie marnując jedzenia, nie tylko oszczędzasz własne pieniądze, ale także przyczyniasz się do dbania o ekologię.
Kupuj sezonowe oraz lokalne owoce i warzywa
Egzotyczne owoce na półkach sklepowych kuszą swoimi kolorami oraz zapachem, natomiast ich cena często może zwalić z nóg. Nic dziwnego. Żeby znalazły się na półce sklepowej w Europie, muszą przebyć daleką drogą, która jest bardzo kosztowna. Kupując lokalne owoce i warzywa nie płacisz za tak odległy transport, dzięki czemu ich cena jest niższa. Dodatkowo przyczyniasz się do zmniejszenia śladu węglowego, a także wspierasz lokalne biznesy, a tym samym gospodarkę własnego kraju.
Korzystaj z promocji
Supermarkety codziennie oferują promocje nawet do -50% na produkty z krótką datą ważności. Jeśli widzisz, że produkt wygląda na świeży i wiesz, że szybko go wykorzystasz, nie wahaj się przed zakupem. Oczywiście rób to z głową. Nie kupuj rukoli z datą ważności do dzisiaj, jeśli wiesz, że planujesz ją zjeść za kilka dni. Pamiętaj też, że niektóre z tych produktów możesz zamrozić i przedłużyć tym samym ich trwałość nawet o kilka tygodni.
Grupa wsparcia Fitatu
Aplikacja Fitatu® to nie tylko szereg ułatwiających życie funkcjonalności, ale także szybko rosnąca społeczność. Grupa “Fitatu – wsparcie i motywacja” na Facebook’u już na Ciebie czeka. Otaczając się ludźmi o podobnych celach i doświadczeniach, łatwiej wytrwać nam w postanowieniach i osiągnąć wyznaczone cele. Nie zwlekaj i dołącz do grupy już teraz!
Aplikacja Fitatu – asystent zdrowego odżywiania
Aby przyspieszyć planowanie posiłków oraz tworzenie listy zakupów, warto korzystać z aplikacji Fitatu®. To prawdziwy asystent zdrowego odżywiania, który pomoże ci zaplanować odpowiednio zbilansowaną dietę, a następnie w prosty sposób pozwoli ci wygenerować listę zakupów. Dodatkowo funkcja Lodówka sprawi, że wpisując zalegające w lodówce produkty, szybko znajdziesz pomysł na danie z ich wykorzystaniem. Pobierz aplikację ze Sklepu Play lub Apple Store i prowadź z nami ekonomiczny, ale zdrowy styl życia!
Jeśli zainteresowały Cię opisane funkcje, weź udział w akcji “Postanowienia Noworoczne 2023 z Fitatu”, która dostępna jest w aplikacji i w nagrodę zgarnij Fitatu® Premium w cenie 49,99 zł za rok.
Co jeszcze znajdziesz w Fitatu® Premium?
- dodatkowe plany postu przerywanego,
- filtrowanie produktów i przepisów,
- więcej synchronizacji z fit apkami,
- dostęp do aplikacji w wersji webowej,
- brak reklam!