De laatste tijd gonst het op de sociale media van verslagen van onze vrienden die beschrijven hoe een goed idee het was om voor het eerst te gaan walrussen. In Polen is de groeiende populariteit van het winterbaden vaak aanleiding voor grappen, maar blijkbaar lachen de Esten erom dat Europa nu pas de voordelen van deze activiteit ontdekt. In het Noorden zijn walrussen, net als sauna’s, al van kindsbeen af bekend. Vandaag gaan we het ijsbaden onder de loep nemen!

U zult uit dit artikel onder andere leren:

wat walrusbaden geeft en wat het begin en de voorbereidingen moeten zijn,
of walrusbaden mogelijk is voor kinderen en oudere mensen,
wat de voordelen zijn van walrusbaden en wanneer het het meest aan te bevelen is,
wanneer het de moeite loont zich in te houden en te kiezen voor een andere activiteit in plaats van een koud bad.
Het is de moeite waard eraan te denken dat je, voordat je het ijs in het dichtstbijzijnde meer breekt en in het water springt, op zijn minst basiskennis moet hebben van hoe je op de juiste manier moet walrussen. In het bijzonder is het goed om je te omringen met ervaren mensen die je kunnen helpen met de eerste fase – hiervoor zijn speciale clubs in het leven geroepen die de grootste enthousiastelingen bijeenbrengen.

Walrussen voor beginners
Hoe begint men? Allereerst is het noodzakelijk om de eerste psychologische barrière te overwinnen in de vorm van angst en voortdurend denken over “hoe het zal zijn”. Ervaringen van reeds lang gevestigde walrussen tonen aan dat de beste manier om te beginnen toch is om te genieten van het gezelschap van mensen voor wie het niet de eerste keer walrussen zal zijn – de effecten van solo gaan kunnen ook goed zijn, maar het is nog steeds de moeite waard om iemand bij de hand te hebben die in staat zal zijn om vragen te beantwoorden of te helpen in het geval van een onverwachte reactie van het lichaam.

Bovendien moet u de juiste uitrusting niet vergeten. Gelukkig zijn er hier niet al te veel vereisten, zodat u kunt walrus zonder veel geld uit te geven aan accessoires. Allereerst zal het nuttig zijn:

Handdoek.

Als je uit het water komt, moet je jezelf heel goed afvegen, dus een grote badhanddoek is een ijzersterke nietje in je uitrusting.

Neopreen accessoires.

Laarzen zijn belangrijk om je te helpen bewegen op de bodem van natuurlijke watermassa’s. Beginnende walrussen hebben ook vaak handschoenen en een pet nodig – naarmate meer ervaring wordt opgedaan, worden deze toevoegingen overboord gegooid.

Gadgets.

Een goed idee is om een horloge mee te nemen om de tijd in het water te meten. Ook een thermometer zal van pas komen, het kan een eenvoudig aquariummodel zijn.

Mat.

Een eenvoudig accessoire dat je gebruikt nadat je uit het water bent gekomen om je natte voeten te isoleren van contact met bijv. zand
tijdens het omkleden.

Een tas, en daarin wat ruimte en… een thermoskan thee!

Een eenvoudige sporttas kan handig zijn, omdat er ruimte in is voor alle bovenstaande zaken en een verschoning van kleren. Bovendien kun je er een thermosfles met hete thee in doen om je lichaam op te warmen als je uit het water komt.
Niet minder belangrijk is de kwestie van voor en na het aankleden. Bovenkleding moet zo worden gekozen dat het mogelijk is zich snel uit te kleden en weer aan te trekken. Alle strakke broeken en een veelheid aan accessoires moeten worden weggelaten, zodat een elegante outfit wordt vervangen door een eerder losse, sportieve outfit.

Een andere waardevolle tip is dat wanneer u terugkomt van een zwempartij, u het beste alles netjes opgeborgen in een tas kunt vinden, met de mouwen goed opgerold – gewoon klaar om zo snel mogelijk weer aan te trekken. Wanneer u het water ingaat, kunt u uw gebruikelijke eendelige of tweedelige badpak dragen.

We controleren de voordelen. Wat helpt walrus baden?
De lijst van voordelen van het winterbaden is vrij lang. Een van de belangrijkste is het versterken van de immuniteit van het lichaam, opgebouwd door het beïnvloeden van het immuunsysteem. Belangrijk is dat men heeft vastgesteld dat walrussen het verouderingsproces vertragen.

Een zeer interessant fenomeen van kruisadaptatie werd gepresenteerd in zijn boek “Cold Strength” door Dawid Dobropolski, die opmerkte dat een organisme dat immuun wordt voor een stressor in de vorm van koude, aanpassingen verwerft om met andere stressoren om te gaan. Dit betekent dat walrussen bijgevolg veel beter kunnen omgaan met, bijvoorbeeld, moeilijkheden op het werk.

Verder hebben walrussen een zeer goed effect op de gewrichten. Dankzij het baden in koud water kunnen ze effectief pijn verlichten, hun bewegingsbereik vergroten en hun hele structuur ondergaat een snellere regeneratie. Vaak wordt vastgesteld dat mensen die regelmatig een walrusbad nemen, iets meer tevreden zijn, vol energie en levenslustig.

Walrus baden en gewichtsverlies
En welk effect heeft baden in ijskoud water op ons gewicht en lichaamsvet? Tijdens 3-5 minuten goed walrus baden kunt u zelfs enkele honderden calorieën verbranden. We moeten echter niet vergeten dat te veel niet genoeg is – ongeacht het niveau van vooruitgang, zal een warming-up nodig zijn (een rustige loop, joggen, algemene ontwikkelingsoefeningen) en de aanbevolen duur van het walrusbaden is niet langer dan 5 minuten bij een watertemperatuur van 2 graden Celsius. Natuurlijk kent elke walrus zijn eigen organisme het beste, dus nogmaals, wij raden u aan te beginnen in het gezelschap van meer ervaren personen.

Walrus baden – kinderen en senioren
Als twintiger, dertiger of veertiger een walrus baden is heel gewoon. Maar hoe ziet deze activiteit er bijvoorbeeld uit voor oudere mensen, zij die hun laatste jaren ingaan of zij die in de zeventig zijn? En hoe zit het met walrussen voor kinderen, mogen die zonder angst het koude water in?

In een interview met het Poolse Persbureau, zei Prof. Ewa Ziemann, PhD, verwijzend naar de conclusies van haar onderzoek, dat het moeilijk is om een maximum leeftijdsgrens voor walrussen vast te stellen. Alles hangt af van de conditie van de senioren, begeleidende ziekten en eventuele cardiovasculaire insufficiëntie. Voor de rest zijn er geen beperkingen.

Aan de andere kant mag het baden in walrussen bij kinderen pas beginnen vanaf de leeftijd van 3. Zelfs dan bevelen sommige wetenschappers een dergelijke activiteit aan, waarbij ze wijzen op het positieve effect ervan op de immuniteit en de verharding van het lichaam. Ouders van kinderen onder de 3 jaar moeten echter afzien van het baden met hun kinderen, vooral omdat het voor zo’n jong iemand moeilijker is om negatieve gevoelens te verwoorden. Wat walrussen voor tweejarigen betreft, zoeken onderzoekers nog steeds naar een duidelijk antwoord op de vraag of ze al dan niet aan te bevelen zijn.

We weten wat walrussen doen. Dus wanneer moet het vermeden worden?
De voordelen van walrussen zijn moeilijk in één adem op te sommen, terwijl de lijst van nadelen veel korter is. Zoals reeds gezegd, wordt de kwestie van de zogenaamde walrussen nog steeds opgelost, maar de huidige stand van de kennis leert ons dat het niet het beste idee is om kinderen jonger dan drie jaar te walrussen. Bovendien is het beter om koude baden te vermijden als:

u onlangs ziek bent geworden. Na een griepje is het beter om uw lichaam de tijd te geven om te herstellen.

U gevoelig bent voor flauwvallen. De zogenaamde vasovagale reflex zal hier geen duidelijke contra-indicatie zijn, maar eerder een aanbeveling om niet alleen te walrusen, maar in een groep.

Er zijn hart- en vaatziekten vastgesteld. Hartaandoeningen, ernstige hypertensie – dit zijn per definitie belangrijke “nee”-stemmen voor walrussen. Om 100% zeker te zijn (b.v. wanneer men een verwijzing naar de cryokamer in verband met spataderen wil vervangen door walrussen), is het de moeite waard het geheel te overleggen met de leidende arts.

Men heeft een diagnose van de ziekte van Lyme of epilepsie. Ook andere ziekten van het zenuwstelsel kunnen een rol spelen, en ook dan moet de zaak met de arts worden nagegaan.
Er moet ook rekening worden gehouden met het feit dat de gevoelens die gepaard gaan met de warmte voor elke persoon verschillend zijn. Voor sommigen kan de blootstelling aan koude de grenzen van het comfort zo ver overschrijden, dat het verkeerd kan zijn mensen over te halen aan een dergelijke activiteit deel te nemen. Het is de moeite waard om de enigszins onbesliste mensen te overtuigen – er zijn tenslotte heel wat voordelen van baden!

Hoe zit het met u? Verdrink jij in de zee? 🙂 Deel zeker je ervaringen in de comments.
Warme recepten die perfect zijn na het walrussen zijn te vinden in de Fitatu applicatie. Meer informatie over Fitatu is te vinden op: https://www.fitatu.com