Snacks für Fußballfans – Was man essen sollte, ohne zuzunehmen

Die Weltmeisterschaftssaison steht vor der Tür, und für viele von uns bedeutet das lange Abende vor dem Fernseher mit Snacks und Getränken. Für echte Fußballfans kann dies eine Zeit sein, in der das Gewicht unerwartet steigt. Wir wissen jedoch, dass Snacks das Match-Erlebnis angenehmer machen, deshalb haben wir kalorienarme Alternativen vorbereitet, mit denen du das Spiel genießen kannst, ohne Schuldgefühle zu haben.

1. Chips – Weniger Kalorien, mehr Protein

Klassische Lays-Chips haben etwa 524 kcal pro 100 g, aber hier sind bessere Optionen:

• WellMix High Protein Tortilla Chips – 242 kcal, 18 g Protein
• Ahead Protein Flips – 210 kcal, 12 g Protein
• More Protein Tortilla Chips – 204 kcal, 14,5 g Protein
• The Organic Crave Chips – 317 kcal, 18,8 g Protein
• Sportness Protein Chips – 210 kcal, 18 g Protein
• Bio Protein Chips – 305 kcal, 15,1 g Protein

Diese Optionen ermöglichen es dir, knackige Snacks zu genießen und gleichzeitig Kalorien zu reduzieren und den Proteingehalt zu erhöhen.

2. Süßigkeiten unter 150 kcal

Für Naschkatzen haben wir Snacks unter 150 kcal ausgewählt, perfekt für das Fußballspiel:

• Milky Way – 96 kcal
• Kinder Country – 132 kcal
• Kinder Joy – 110 kcal
• Knoppers – 137 kcal
• Kinder Überraschung – 112 kcal
• Mamba – 115 kcal
• Kinder Maxi – 122 kcal

3. Alkohol – Weniger Kalorien mit alkoholfreiem Bier

Warum ist alkoholfreies Bier leichter? Ohne Alkohol enthält es nur 20–25 kcal pro 100 ml, verglichen mit 40–45 kcal in normalem Bier. Die Wahl von alkoholfreiem Bier kann die Kalorienaufnahme für dein Getränk halbieren.

Übersicht alkoholfreier Biere:

• Somersby Zero Sugar 0% – 16 kcal pro Flasche
• Heineken Free 0% – 69 kcal pro Flasche
• Budvar 0% – 60 kcal pro Flasche
• Kozel 0% – 110 kcal pro Flasche
• Amstel 0% – 50 kcal pro Flasche
• Desperados 0% – 116 kcal pro Flasche
• Brewdog 0% – 45 kcal pro Flasche

Weitere kalorienarme 0%-Biere findest du in der Grafik unten!

4. Fast Food – Kleinere Portionen, weniger Kalorien

Möchtest du Essen nach Hause bestellen? Hier sind Optionen unter 300 kcal pro Portion:

McDonald’s:

• Kleine Pommes – 229 kcal
• Hamburger – 258 kcal
• McNuggets (6 Stück) – 262 kcal
• Kleiner Vanille-Shake – 199 kcal

KFC:

• Chicken Burger – 293 kcal
• Chicken Salad – 251 kcal
• iTwist Grill – 241 kcal
• 3 Hot Strips – 252 kcal
• Kleine Pommes – 179 kcal / Große Pommes – 268 kcal

Pizza:

• Besser Margherita wählen (250–350 kcal pro Stück) als sehr käsereiche Varianten (~400 kcal pro Stück).

5. Mitternachtsspiele? Wähle leichte Snacks

Die meisten internationalen Spiele finden mitten in der Nacht aufgrund von Zeitunterschieden statt. Zu diesen Stunden solltest du leichte, kalorienarme Snacks wählen, die den Magen nicht belasten und deinen Schlaf nach dem Spiel nicht stören.

Beispiele:

• Rohe Gemüse – Karotten, Sellerie, Paprika
• Linsen- oder Kichererbsenchips – kalorienarm und gleichzeitig sättigend
• Naturjoghurt mit Obst – liefert Protein und leichte Kohlenhydrate
• Kleine Portionen Nüsse – gesunde Fette, die das Sättigungsgefühl unterstützen

Warum: Leichte Snacks lassen dich das Spiel genießen, ohne dich schwer zu fühlen, und erleichtern das Einschlafen und die Regeneration danach.

6. Kalorienarme Rezepte in der Fitatu-App

In der Fitatu-App gibt es viele kalorienarme Rezepte, die sich perfekt für das Fußballschauen eignen.

Perfekter WM-Snack – Cottage Cheese Chips

Zutaten (1 Portion):

• Natur-Cottage Cheese – 1 Packung (200 g)
• Vollfetter Cheddar – 50 g
• Sesam – 2 EL (20 g)

Rezept:

1. Cottage Cheese von überschüssiger Sahne befreien. Cheddar reiben.
2. Auf einem mit Backpapier belegten Blech dünne Patties (chip-groß) aus dem Cottage Cheese formen.
3. Jeden Patty mit Sesam und geriebenem Cheddar bestreuen.
4. Bei 200°C 15 Minuten backen.

Klicke auf den Link, um die Schritt-für-Schritt-Anleitung auf Instagram zu sehen.

Fitatu-App – Alles unter Kontrolle

Abende während der Weltmeisterschaft und lange TV-Sessions sind perfekt für Snacks und Getränke, aber denke an Maßhalten. Du musst deine Lieblingssnacks nicht komplett verzichten – Bewusstsein und Portionskontrolle sind entscheidend. Eine Kombination aus wenig Bewegung, nächtlichem Snacken und regelmäßigem Überschreiten des Kalorienbedarfs kann zu sichtbaren Gewichtszunahmen führen.

Fitatu hilft dir, alles unter Kontrolle zu halten: Mach ein Foto deines Essens oder sage der App, was du gegessen hast, und sie berechnet Kalorien und Makronährstoffe in Sekunden. So kannst du das Spiel und deine Snacks genießen – ohne Schuldgefühle.