Premium
244 kcal
15 min.
Przepis na Wrapy z ciecierzycy z hummusem i warzywami
0 opinii
Aby odblokować ten i tysiące innych przepisów od naszych dietetyków, odblokuj Fitatu Premium
Odblokuj Fitatu PremiumNaN g
244 kcal
1 kcal
244.3
13.3g
10.2g
31.0g
Składniki (porcje):
3
Przeliczone składniki pojawią się na liście zakupów
- Woda0.75× szklanka (187.5 ml)
- Pomidor9× plaster (180 g)
- Tofu twarde9× porcja (180 g)
- Ogórki małosolne1.5× sztuka (90 g)
- Mąka z ciecierzycy0.5× szklanka (75 g)
- Hummus3× łyżka (60 g)
- Roszponka3× garść (30 g)
- Sos sojowy3× łyżeczka (15 g)
- Skrobia ziemniaczana1× łyżka (10 g)
- Oliwa z oliwek0.5× łyżka (5 ml)
- Sól biała1× szczypta (1 g)
- Zioła prowansalskie0.5× szczypta (0.5 g)
Dodaj składniki do "Śniadanie" (Dzisiaj)
Jak zrobić Wrapy z ciecierzycy z hummusem i warzywami
1. Mąkę z ciecierzycy oraz skrobię ziemniaczaną przesiej przez sito do średniej miski. Dodaj wodę, sól oraz zioła prowansalskie i zblenduj na gładką masę.
2. Na patelni rozgrzej oliwę, a następnie wylej porcję ciasta. Smaż wrapy cierpliwie na patelni do momentu, aż się zetną (ok. 3 min z każdej strony).
3. Jeśli ciasto w misce zgęstnieje podczas czekania na swoją kolej w smażeniu, rozcieńcz je dodając po łyżce wody, mieszając i sprawdzając czy wróciło do wcześniejszej konsystencji.
4. Tofu pokrój w plastry, skrop z obu stron sosem sojowym i usmaż na suchej patelni. Powinno się lekko zarumienić, a woda odparować.
5. Pomidora i ogórka, pokrój w plastry.
6. Usmażonego wrapa wysmaruj hummusem, ułóż na nim roszponkę, pomidora, ogórka oraz tofu.
7. Zagnij dół wrapa do środka, a następnie złóż boki.
Ocena użytkowników
0,0
(0)Moja ocena
Fitatu nie weryfikuje autentyczności opinii.
Autor przepisu
Fitatu