Premium
316 kcal
30 min.
Przepis na Zapiekana ryba z warzywami z kaszą i brokułem
3,7
6 opinii
Aby odblokować ten i tysiące innych przepisów od naszych dietetyków, odblokuj Fitatu Premium
Odblokuj Fitatu PremiumNaN g
316 kcal
1 kcal
316.2
31.3g
7.3g
37.7g
Składniki (porcje):
1
Przeliczone składniki pojawią się na liście zakupów
- Brokuł świeży lub mrożony3× różyczka (150 g)
- Dorsz świeży filety bez skóry1.25× sztuka (125 g)
- Por0.5× sztuka (55 g)
- Marchew0.5× sztuka (55 g)
- Kasza gryczana2× łyżka (30 g)
- Koncentrat pomidorowy1× łyżeczka (5 g)
- Oliwa z oliwek1× łyżeczka (5 ml)
- Zioła prowansalskie1× szczypta (1 g)
- Pieprz czarny2× szczypta (0.6 g)
Dodaj składniki do "Śniadanie" (Dzisiaj)
Jak zrobić Zapiekana ryba z warzywami z kaszą i brokułem
1. Koncentrat rozmieszaj z oliwą oraz przyprawami (zioła prowansalskie i pieprz). Posmaruj filety z ryby
2. Marchew zetrzyj na tarce, pora posiekaj
3. Rybę posyp warzywami i zawiń w folii do pieczenia
4. Wstaw do rozgrzanego piekarnika (180 stopni) i zapiekaj przez 20 minut
5. Podawaj z ugotowaną kaszą oraz brokułami
Ocena użytkowników
3,7
(3)Moja ocena
Dorotka
23 Jul 2022
To nie jest danie ani weganskie ani wegetariańskie. Proszę usunąć tagi
Użytkownik
25 Jan 2017
Ja zamiast pora dałam grubo pokrojony szczypiorek.Przepyszny obiadek dla całej rodzinki nie tylko dla mnie
Użytkownik
13 Apr 2015
Ryba rewelacyjna. Nie dawałam do piekarnika marchewki, ale "upiekłam" brokuły - i były super :)
Użytkownik
17 Mar 2015
Warzywa zjadłam na surowo :)
Użytkownik
04 Mar 2015
rybka super, tylko por i marchewka byla za twarda, moze lepiej najpierw lekko na patelni zeszklic?
Pokaż więcej
Fitatu nie weryfikuje autentyczności opinii.
Autor przepisu
Fitatu