flag
Premium
287 kcal
30 min.
Ryba zapiekana z koperkiem i cyrtyną z ryżem i brokułami

Przepis na Ryba zapiekana z koperkiem i cyrtyną z ryżem i brokułami

5,0
2 opinii

Aby odblokować ten i tysiące innych przepisów od naszych dietetyków, odblokuj Fitatu Premium

Odblokuj Fitatu Premium
x porcja

NaN g

287 kcal

x g

1 kcal

287.1
Kalorie
28.2g
Białka
5.8g
Tłuszcze
35.8g
Węglow.

Składniki (porcje):

1

Przeliczone składniki pojawią się na liście zakupów

  • Brokuł świeży lub mrożony3× różyczka (150 g)
  • Dorsz świeży filety bez skóry1.25× sztuka (125 g)
  • Ryż brązowy2× łyżka (30 g)
  • Cytryna0.25× sztuka (20 g)
  • Czosnek1× ząbek (7 g)
  • Koperek świeży lub suszony1.25× łyżeczka (5 g)
  • Masło1× łyżeczka (5 g)
  • Sól biała2× szczypta (2 g)
  • Pieprz czarny2× szczypta (0.6 g)
Dodaj składniki do "Śniadanie" (Dzisiaj)

Jak zrobić Ryba zapiekana z koperkiem i cyrtyną z ryżem i brokułami

  1. 1. Cytrynę sparz wrzątkiem i skórkę zetrzyj na tarce

  2. 2. Filet z ryby pokrój na mniejsze kawałki, skrop sokiem z cytryny i oprósz pieprzem oraz solą

  3. 3. Rybę ułóż na kwadratowych kawałkach folii aluminiowej, posyp sprasowanym czosnkiem oraz posiekanym koperkiem. Dodaj masło i zawiń w folię

  4. 4. Rybę włóż do rozgrzanego piekarnika (180 stopni) na około 20 minut

  5. 5. Gotową rybę posyp skórką cytryny i podawaj z ugotowanym ryżem i brokułami.

Ocena użytkowników
5,0
(2)

Moja ocena

  • Użytkownik

    19 Aug 2017

    Bardzo dobry, porcja wystarczająca.

  • Użytkownik

    10 Sep 2015

    Bardzo dobry obiad.

Fitatu nie weryfikuje autentyczności opinii.

Autor przepisu

Fitatu