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453 kcal
15 min.
Tuna-Wrap mit Ei, Rucola, Paprika und eingelegter Gurke

Rezept für Tuna-Wrap mit Ei, Rucola, Paprika und eingelegter Gurke

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453 kcal

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2 kcal

453.3
Kalorien
26.4g
Prot.
22.0g
Fette
36.9g
Kohlenh.

Zutaten (Portionen):

1

Die angepassten Zutaten werden auf der Einkaufsliste angezeigt

  • Tortilla aus Weizenmehl62 g
  • Thunfisch Konserve, nicht abgetropft2× Löffel (60 g)
  • Eier1× Stück (50 g)
  • Paprika2× Scheibe (40 g)
  • Gurke Konserve, nicht abgetropft1× Löffel (30 g)
  • Cheddar mind. 50% Fett i. Tr.1× Scheibe (15 g)
  • Rucola roh1× Blatt (15 g)
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So wird Tuna-Wrap mit Ei, Rucola, Paprika und eingelegter Gurke zubereitet

  1. 1. Koche das Ei hart (ca. 7 Minuten ab dem Zeitpunkt, an dem das Wasser kocht). Schneide es in Scheiben, sobald es fertig und abgekühlt ist.

  2. 2. Schneide die Paprika in Streifen und die eingelegte Gurke in Scheiben.

  3. 3. Schneide die Tortilla von der Mitte bis zu einer Seite.

  4. 4. Auf einem Viertel der Tortilla lege den Käse, dann auf das nächste den Thunfisch, dann das Ei und schließlich das Gemüse.

  5. 5. Falte die Tortilla, indem du die Teile übereinander legst, so dass ein Dreieck entsteht.

  6. 6. Röste die Tortilla in einer trockenen Pfanne auf beiden Seiten, bis sie leicht knusprig ist.

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Autor des Rezepts

Fitatu