Home » Blog » Skinny fat – co to jest i jak z tego wyjść?

7 lipca 2023|Porady

Skinny fat – co to jest i jak z tego wyjść?

„Szczupły, ale gruby” – to brzmi jak najdziwniejsza gra słów, prawda? To jednak zjawisko, które istnieje naprawdę, nosi nazwę „skinny fat”. W tym artykule zajmiemy się fenomenem przypadłości “chudo-tłustej” – przybliżymy definicję, przyczyny oraz wpływ na zdrowie uciążliwego rodzaju sylwetki. Jest to ważny temat ponieważ dotyka on zarówno kobiet, jak i mężczyzn na całym świecie. Przedstawimy również metody prewencji oraz zwalczania tej dolegliwości.

Co to właściwie jest skinny fat i czym się charakteryzuje?

Termin skinny fat lub inaczej zwane normal weight obesity – jest to rodzaj sylwetki odnoszący się do osób o prawidłowej lub nawet niedostatecznej masie ciała (BMI <25 kg/m²)
i równocześnie stosunkowo wysokim poziome tkanki tłuszczowej [BF>30%].
Biorąc pod uwagę, że sylwetka skinny fat dotyczy najczęściej osób pozornie szczupłych. Może ona dość często wprowadzać w błąd, gdyż w przypadku takiego rodzaju budowy ciała większość tkanki tłuszczowej gromadzi się w okolicach brzucha i bioder, przy jednoczesnym zachowaniu m.in. szczupłych ramion i nóg. Przez co na co dzień dolegliwość nie jest tak zauważalna.

Kto najczęściej boryka się z problemem skinny fat?

Osoby prowadzące siedzący tryb życia

Brak regularnej aktywności fizycznej może doprowadzić do utraty mięśni i wzrostu tkanki tłuszczowej. W związku z tym osoby, które prowadzą siedzący tryb życia lub nie angażują się w żadne formy ćwiczeń, są bardziej podatne na ten problem.

Osoby nietrenujące siłowo

Trening siłowy wraz z odpowiednimi nawykami żywieniowymi jest kluczowy dla budowy i utrzymania mięśni. Osoby, które niezbyt często angażują się w tego rodzaju trening, pomimo uprawiania sporadycznej, rekreacyjnej aktywności fizycznej, mogą mieć trudności z utrzymaniem lub zwiększeniem masy mięśniowej.

Osoby stosujące nieodpowiednią dietę

Niewłaściwe nawyki żywieniowe, takie jak nadmierna ilość spożywanych kalorii, wysoki poziom spożycia nasyconych tłuszczów i cukrów oraz niedobór składników odżywczych i białka, mogą przyczyniać się do gromadzenia tkanki tłuszczowej i utraty tkanki mięśniowej.

Dolegliwośći wynikającę z posiadania sylwetki skinny fat

Pomimo niskiej masy ciała, osoby z sylwetką skinny fat mogą być narażone na takie same problemy zdrowotne jak osoby otyłe, w tym na choroby sercowo-naczyniowe, cukrzycę typu 2 i insulinooporność. Wynika to z faktu, że kumulowanie się dużej ilości tkanki tłuszczowej, zwłaszcza tłuszczu w okolicy brzucha, jest związane z większym ryzykiem stanów zapalnych i chorób metabolicznych.

Jak pozbyć się sylwetki skinny fat?

W przypadku osób, które chcą poprawić wygląd sylwetki skinny fat, skutecznym oraz podstawowym działaniem w walce z tym typem sylwetki jest modyfikacja sposobu żywienia oraz stylu życia.

Dieta

Dieta powinna być odpowiednio zbilansowana zarówno pod względem zapotrzebowania kalorycznego, jak i wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Czyli powinna dostarczać wszystkich składników potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania we właściwych proporcjach. Należą do nich: białka, tłuszcze, węglowodany oraz witaminy i składniki mineralne. Jeśli twoje BMI jest w normie, najlepszym rozwiązaniem jest pozostanie na diecie normokalorycznej. Natomiast w przypadku podwyższonej wartości BMI, warto wprowadzić zbilansowaną dietę redukcyjną.

Konieczne jest także ograniczenie spożycia cukrów prostych i tłuszczów nasyconych. Zastąpić je można tłuszczami zdrowymi, które można znaleźć w rybach, orzechach i oliwie z oliwek oraz produktami o niższym indeksie glikemicznym np. pełnoziarnistymi produktami zbożowymi, warzywami liściastymi, orzechami czy nasionami roślin strączkowych.

Dieta z Fitatu®

W zbilansowaniu diety pomoże Ci aplikacja Fitatu®! Aplikacja pozwoli monitorować ilość spożywanych kalorii, białek, tłuszczów i węglowodanów w ciągu każdego dnia.

Aktywność fizyczna

Drugim kluczowym elementem jest aktywność fizyczna. Wysiłek fizyczny poprawia wrażliwość insulinową, co może ułatwić redukcję tkanki tłuszczowej. Dodatkowo, wdrażając do swojego codziennego życia trening siłowy, poprawisz stosunek tkanki mięśniowej do tkanki tłuszczowej. Dlatego połączenie treningu siłowego z treningiem aerobowym (np. bieganiem, pływaniem) może przynieść najlepsze rezultaty!

Podsumowanie

„Skinny fat” to zaskakujące zjawisko, które pokazuje, że ważna jest nie tylko nasza masa ciała, ale także skład ciała. Pamiętaj, że zdrowie jest najważniejsze – dbaj o swoje ciało poprzez zdrową dietę i regularną aktywność fizyczną.

Aplikacja Fitatu®

Pobierz aplikację ze Sklepu Play lub Apple store i przekonaj się, że dieta bezglutenowa może być prosta! Zależy Ci na udogodnieniach i szybszym osiąganiu celów żywieniowych? Zdecyduj się na Fitatu® Premium!

Dla czytelników bloga przygotowaliśmy specjalny kod rabatowy: SKINNYFAT-NH. Wejdź na https://www.fitatu.com/app/order-and-payment i zgarnij 20% rabatu na roczne plany. Psst… kod łączy się z innymi promocjami.

Co jeszcze znajdziesz w Fitatu® Premium?

ponad 2000 przepisów plus kilkadziesiąt nowych co miesiąc,
dodatkowe plany postu przerywanego,
możliwość tworzenia list zakupowych,
7 gotowych menu z posiłkami,
filtrowanie produktów i przepisów,
więcej synchronizacji z aplikacjami fitness,
dostęp do aplikacji w wersji webowej,
brak reklam!

Grupa wsparcia Fitatu®

Dołącz do społeczności Fitatu na Facebook’u i osiągaj swoje cele razem innymi użytkownikami aplikacji Fitatu®. Członkowie grupy codziennie dzielą się swoimi metamorfozami, motywując się wzajemnie do dalszej pracy, udostępniają ulubione przepisy, a także doradzają mniej doświadczonym użytkownikom. Na grupie działa też nasza dietetyczka, którzy dbają o to, aby treści publikowane na grupie były zgodne z aktualną wiedzą w zakresie odżywiania, a udzielane rady bezpieczne dla członków grupy.

Bibliografia

Oliveros E, Somers VK, Sochor O, Goel K, Lopez-Jimenez F. The concept of normal weight obesity. Prog Cardiovasc Dis. 2014 Jan-Feb;56(4):426-33. doi: 10.1016/j.pcad.2013.10.003. Epub 2013 Oct 5. PMID: 24438734. Mohammadian Khonsari N, Khashayar P, Shahrestanaki E, Kelishadi R,

Mohammadpoor Nami S, Heidari-Beni M, Esmaeili Abdar Z, Tabatabaei-Malazy O, Qorbani M. Normal Weight Obesity and Cardiometabolic Risk Factors: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Endocrinol (Lausanne). 2022 Mar 24;13:857930. doi: 10.3389/fendo.2022.857930. PMID: 35399938; PMCID: PMC8987277.
Ding, C., Chan, Z., i Magkos, F. (2016). Lean, but not healthy: The ‘metabolically obese, normal-weight’ phenotype. Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care, 19(6), 408–417. https://doi.org/10.1097/MCO.0000000000000317
Zimta, Tigu, Muntean, Cenariu, Slaby, i Berindan-Neagoe. (2019). Molecular Links between Central Obesity and Breast Cancer. International Journal of Molecular Sciences, 20(21), 5364. https://doi.org/10.3390/ijms20215364
Willis, L. H., Slentz, C. A., Bateman, L. A., Shields, A. T., Piner, L. W., Bales, C. W., … & Kraus, W. E. (2012). Effects of aerobic and/or resistance training on body mass and fat mass in overweight or obese adults. Journal of Applied Physiology,
Wijayatunga NN, Dhurandhar EJ. Normal weight obesity and unaddressed cardiometabolic health risk-a narrative review. Int J Obes (Lond). 2021 Oct;45(10):2141-2155. doi: 10.1038/s41366-021-00858-7. Epub 2021 May 18. Erratum in: Int J Obes (Lond). 2021 Aug 6;: PMID: 34007010.