Postanowienia noworoczne cz. 1 – jak zaplanować cele dietetyczne?

Zbliża się Sylwester, a wraz z nim Nowy Rok! To dobry czas na refleksję nad tym, co udało się osiągnąć w minionym czasie, ale też na rozważania o tym, co warto zmienić, aby zadbać o swoje zdrowie w 2023 roku. Wiesz już jak zaplanować swoje postanowienia noworoczne? Podpowiadamy, jak do tego podejść, aby w 2023 osiągnąć założone cele.

Postanowienia noworoczne – wybór celu

Pierwszym krokiem do realizacji postanowień noworocznych, jest oczywiście wyznaczenie celu. Zastanów się dobrze, ponieważ to właśnie źle określony lub słabo sprecyzowany cel, może odpowiadać za późniejszą klęskę. Poniżej zebraliśmy cechy, którymi powinien się charakteryzować, aby zwiększyć prawdopodobieństwo realizacji postanowień noworocznych.

Realny

Zgodnie z zasadą “nowy rok, nowa/y ja” często wybieramy cele totalnie sprzeczne z tym, jacy jesteśmy teraz i jaki styl życia obecnie prowadzimy. Ich realizacja wiązałaby się raczej z rewolucją, a nie ewolucją, a to sprawia, że zazwyczaj są one niemożliwe do zrealizowania. Przykładami takich celów mogą być:

• schudnę 50 kg w pół roku (kiedy nie lubisz aktywności fizycznej),
• będę zarabiać 2 x więcej (kiedy nawet nie masz pomysłu, jak możesz to zrobić),
• będę chodzić 5 x w tygodniu na siłownię (kiedy pracujesz, studiujesz i masz dwójkę dzieci).

Powiedzmy sobie szczerze – realizacja takich celów jest zwyczajnie nierealna. Zasadnym zatem jest, aby “nieco sobie odpuścić” i pomyśleć, jak podzielić je na mniejsze kroki. Najlepiej aby nie wymagały one od nas wywrócenia dotychczasowego życia do góry nogami – wtedy łatwiej będzie w nich wytrwać.

Jak mogłyby brzmieć takie cele dla opisanych powyżej sytuacji?

• Schudnę min. 10 kg w pół roku.
• Wezmę udział w szkoleniu, które podniesie moje kompetencje i złożę wniosek o podwyżkę lub poszukam nowej (lepiej płatnej) pracy.
• Minimum raz w tygodniu znajdę czas na dowolną aktywność fizyczną. Codziennie będę chodzić minimum 30 min pieszo.

Takie cele są ambitne, ale też przy dobrej organizacji i stworzeniu planu działania, możliwe do zrealizowania.

Ważny dla Ciebie

Zanim ostatecznie ustalisz swoje cele, najpierw zadaj sobie pytanie “Po co?”. Pozwoli Ci ono ustalić, jaka jest Twoja motywacja i czy jest na tyle silna, aby wytrwać w postanowieniu.

Zdarza się przecież, że naszym postanowieniem noworocznym jest cel, który tak naprawdę jest presją narzuconą przez społeczeństwo, a nie naszym osobistym pragnieniem. Zastanów się, co jest dla Ciebie ważne i co rzeczywiście Ty chcesz osiągnąć, a nie czego oczekuje rodzina czy znajomi. Marzysz od lat o wakacjach w Hiszpanii? Chcesz się nauczyć grać na gitarze? A może zamiast być bardziej produktywnym, chcesz nauczyć się odpoczywać i zadbać o swoje zdrowie? Jeśli cel będzie wypływał z Twojej potrzeby i będzie odzwierciedlał Ciebie i Twoje marzenia, zwiększysz prawdopodobieństwo jego realizacji.

Weź też pod uwagę, że możesz w ogóle nie chcieć mieć celu. Może jeszcze nie w tym roku, a może w ogóle nie lubisz tej idei? Wiedz, że jest to w porządku i rób to, co jest zgodne z Tobą i Twoimi przekonaniami.

Mierzalny

Staraj się by Twoje cele nie były zbyt ogólne i niemożliwe do weryfikacji, bo tylko wtedy będzie można je zmierzyć. Przyjrzyjmy się temu na konkretnych przykładach.

Cel zbyt ogólny	Dobrze sformułowany cel
Poprawić stan zdrowia	Mieć wyniki krwi w normie
Nauczyć się pływać	Przepłynąć 10 basenów
Schudnąć	Schudnąć 10 kg

Tak konkretnie sformułowane cele, które mają punkt końcowy, ułatwią Ci ustalenie planu działania i monitorowanie efektów Twojej pracy. Sprawią również, że dokonując ewaluacji, w łatwy sposób wyciągniesz wnioski z błędów popełnionych po drodze, a co za tym idzie, będziesz wystrzegać się ich w przyszłości.

Postanowienia noworoczne – jak zaplanować realizację celów?

Nie musisz być wizjonerem – planuj krok po kroku

Samo wyznaczenie celu tylko w minimalnym stopniu przybliża Cię do jego realizacji. Aby go osiągnąć, musisz mieć dobry plan. Nie wiesz jak się do tego zabrać? Pamiętaj, że nie musisz już dzisiaj wiedzieć, jak ma to wyglądać za pół roku czy rok. Nie każdy jest wizjonerem. Możesz działać krok po kroku i Tworzyć plany tylko na miesiąc czy kwartał. Dopiero później będziesz zastanawiać się co dalej i wprowadzać modyfikacje do planu, jeśli będą niezbędne.

Zapisuj swoje plany

Ważne jest, aby zapisać to, co zaplanujesz. Może to być zeszyt, notatnik, planer, kalendarz ścienny czy notatnik w telefonie. Tak naprawdę jest wiele strategii planowania i musisz znaleźć swój własny sposób, który będzie dla Ciebie wygodny i skuteczny. To właśnie skuteczność ostatecznie jest miarą sukcesu. Wybierz to, co sprawi, że będziesz tam jak najczęściej zaglądać i… działaj. 

Wyznacz kamienie milowe i codziennie zadania

Kamienie milowe to mini cele, które podzielą Twój główny cel na etapy. Dzięki temu będziesz świętować małe sukcesy, a świadomość ich osiągnięcia zmotywuje Cię do dalszego działania. Na realizację kamieni milowych składają się z kolei małe, codzienne, powtarzalne zadania. To ta “mrówcza praca”, która jest drogą do osiągnięcia celu. Zaplanuj ją z głową, uwzględniając czas na obowiązki, a także sen oraz regenerację i ciesz się nimi.

Postanowienia noworoczne – zacznij działać od razu

Nie odkładaj postanowień noworocznych na 2 stycznia, tylko zacznij już dziś. Potraktuj to jako kilka gratisowych dni na rozgrzewkę. Zrób plan i przetestuj go. Być może już teraz pozwoli Ci to zweryfikować, czy jest on realny do zrealizowania czy wymaga modyfikacji.

Grupa wsparcia Fitatu

Jeśli Twoim celem na 2023 jest to, aby zadbać o zdrowie oraz sylwetkę, koniecznie dołącz do naszej grupy “Fitatu – wsparcie i motywacja” na Facebook’u. Spotkasz tam 20 000 osób z całej Polski, które motywują się wzajemnie w drodze do osiągnięcia wyznaczonych celów. Dzielą się doświadczeniem, wsparciem oraz inspirują spektakularnymi metamorfozami.

Badania pokazują, że otaczając się osobami zmagającymi się z podobnymi problemami oraz mającymi podobne doświadczenia, łatwiej nam osiągnąć założone postanowienia noworoczne. Aby dowiedzieć się więcej, przeczytaj artykuł Grupy wsparcia – dlaczego są potrzebne?.

Aplikacja Fitatu®

Pobierz aplikację ze Sklepu Play lub Apple Store i realizację postanowień noworocznych zacznij już dziś!

Co znajdziesz w Fitatu® Premium?

• ponad 2000 przepisów plus kilkadziesiąt nowych co miesiąc,
• dodatkowe plany postu przerywanego,
• możliwość tworzenia list zakupowych, 
• 7 gotowych menu z posiłkami,  
• filtrowanie produktów i przepisów, 
• więcej synchronizacji z fit apkami, 
• dostęp do aplikacji w wersji webowej,
• brak reklam!

Ostatnie wpisy:

• Dzień Ziemi – Jak ograniczyć marnowanie jedzenia i jeść bardziej ekologicznie?
• Jak podejść do Świąt Wielkanocnych z głową? Ciesz się jedzeniem bez wyrzutów sumienia!
• Odkryj białkową moc groszku: Ile białka jest w groszku?
• 100 dni do lata – co możesz zmienić do wakacji? Plan na lepszą formę i zdrowie!
• Co zawiera Skinny Latte? Odkrywamy Twoje ulubione zamówienie kawowe