Wat te doen als er niets op de weegschaal staat?

U beweegt en eet volgens het plan, maar uw inspanningen gaan gepaard met een gebrek aan resultaten? Wat te doen als er, ondanks uw consequentheid en volharding, geen resultaten zichtbaar zijn in de metingen? In het artikel van vandaag gaan we in op de belangrijkste aspecten, we nodigen u uit om te lezen!

Het is niet nodig om in paniek te raken, in te storten, te stoppen met je dieet, jezelf frivole afwijkingen toe te staan, dat is niet de manier om te gaan. Het is de moeite waard om erover na te denken waarom dit gebeurt en het tegen te gaan. Ik heb een lijst opgesteld van fouten die de reden kunnen zijn waarom je niet afvalt.

Je eet te weinig
De eerste periode deed u het fantastisch, 6 kg afvallen in een maand is een bevredigend resultaat en u begrijpt niet waarom na die tijd uw magische recept, dat is een 1000 kcal dieet, niet werkt. Wel, waarschijnlijk heeft hier metabole adaptatie plaatsgevonden. Dat is een fenomeen dat ervan uitgaat dat door te weinig energie te verbruiken en aanvankelijk een afnemend effect teweeg te brengen, het lichaam zo gewend raakt (“zich aanpast”) aan het lage caloriegehalte dat onze totale caloriebehoefte afneemt.

Het gevolg is frustratie, een enorme trek in ongezonde tussendoortjes en hormonale problemen, waar je vroeg of laat last van krijgt na de eerder genoemde rages zoals het 1000 kcal dieet, wonderdieet, of andere dieetmodellen die niet op jou zijn afgestemd maar trendy zijn. Dan veroorzaakt elk calorieoverschot (of zelfs een terugkeer naar de totale vraagwaarde) een jojo-effect bij u.

ADVIES:
Schat je calorieën verstandig in, ga niet onder je basisbehoefte zitten.
Je eet te veel
Deze veronderstelling kan in aspecten worden verdeeld. De eerste veronderstelling is dat je je uitgaven hebt overschat – met andere woorden: je bent minder actief dan je dacht dat je zou zijn: je fietst een keer naar je werk in plaats van elke dag, je dochter laat de hond uit en je hebt gewoon niet genoeg tijd voor de 5 geplande workouts in de sportschool. Het is heel normaal tegenwoordig, de dagindeling verifieert en tempert vaak de motivatie.

ADVIES:
Bedenk voor hoeveel workouts je tijd kunt vinden, doe het zorgvuldig, neem tijd op voor herstel, rust. Vergeet niet dat in het begin je motivatie sterk is, je zult veel meer willen dan je lukt. Het is beter om op dit punt te stoppen en op de lange termijn te overwegen of het beter voor je is om te beslissen over 2-3 trainingen per week maar ze de hele tijd te doen, of om 5x per week te trainen en na een maand te stoppen. Denk er over na 🙂
Ten tweede, doe een eerlijk gewetensonderzoek:

Weeg je producten nauwkeurig? Op het oog tellen kan je vooruitgang ernstig beïnvloeden, vooral als je producten zoals olie, boter of noten op het oog weegt. Ze bevatten veel energie en geloof me – het maakt voor je lichaam een verschil of je 2 eetlepels olie eet in plaats van één, 10 gram zonnebloempitten of een handvol van 23.

Neemt u alle geconsumeerde producten mee in de balans? Denk eraan – melk, suiker toegevoegd aan koffie, sap – 100%, alcohol, met suiker gezoete compote – leveren energie.

Eet u alles volgens plan? Als u weet dat er afwijkingen op uw dieet zijn geweest, leg uzelf dan niet uit dat het een kleinigheid was en uw vooruitgang niet zal beïnvloeden. Dat zal het wel. Natuurlijk zijn extremen niet goed, maar elke dag twee fudge sundaes eten en een grande latte van Starbucks of een cakeje eten met een vriend in de pauze zal je resultaten verstoren. En verzin geen smoesjes voor het eten van een halve appel minder de dag ervoor – het is niet in balans.
ADVIES:
Het gaat er niet om er perfect uit te zien en de ‘regels van het afvallen’ in theorie te kennen, het gaat erom dat je eerlijk nadenkt of je je een paar keer te veel hebt overgegeven aan een taart, donut of iets anders. En ervan leren – als je een goede relatie met voedsel hebt en je hebt trek in een reep chocolade, dan is er niets mis mee om jezelf een keer te trakteren. Maar wees je bewust van de frequentie van dergelijke afwijkingen.
Je beweegt te weinig
Dit punt sluit aan bij het punt hierboven en heeft betrekking op de overschatte caloriebehoefte die je zou moeten maken. De oplossing is om extra lichaamsbeweging in te voeren. Natuurlijk kunt u afvallen door alleen te diëten, maar dan krimpt het spierweefsel samen met het vetweefsel, en dat wilt u niet. Vergeet niet dat spierweefsel energie verbruikt, wat betekent dat het van invloed is op het calorieverbruik (een persoon met dezelfde parameters maar meer spierweefsel zal meer energie nodig hebben dan een persoon met meer vetweefsel -> conclusie, je mag iets meer eten).

ADVIES:
Probeer op zijn minst wat lichaamsbeweging in te voeren, 10-15 minuten lichaamsbeweging om te beginnen is beter dan niets. Zoek activiteit waar je maar kunt, zelfs op weg naar huis – neem altijd de langere route en neem de trap in plaats van de lift.
U beweegt te veel
Het gevolg is dat het lichaam niet regenereert. En als het lichaam niet rust, kan het niet het beste uit zichzelf halen en is er een verhoogd risico op blessures of verlies van motivatie voor verdere training. Een ongeregenereerd lichaam gaat bovendien gepaard met ontstekingen, waardoor zich water ophoopt.

ADVIES:
Zorg voor herstel – ga niet elke dag trainen. Zorg voor uw slaap – de kwaliteit en de lengte ervan. Ga niet op de weegschaal staan als je de dag ervoor een supersterke workout hebt gedaan. U hebt waarschijnlijk wat water “opgehoopt” en dit zal de meting beïnvloeden. Neem twee dagen pauze van uw training voordat u uzelf weegt.
U weegt uzelf verkeerd
Dit geldt vooral voor vrouwen. De verschillen in hormoonspiegels van maand tot maand, en zelfs van dag tot dag, zijn aanzienlijk, en dat is de reden waarom u het verschil in uw lichaamsgewicht van dag tot dag kunt zien. Wie van ons is niet bekend met het gevoel van vochtophoping, meestal tussen de eisprong en de luteale fase? 🙂 Dit is een natuurlijke toestand en de omvang van de “symptomen” is individueel.

ADVIES:
Weeg uzelf niet van dag tot dag. Het is optimaal om uw resultaten van maand tot maand te vergelijken (van dezelfde dag van de cyclus). Echter, voor mensen die aan het afvallen zijn en de trend willen controleren om te zien of de vooruitgang de goede kant op gaat, is het raadzaam om uzelf elke week of om de veertien dagen te wegen.
De laatste paar dagen heeft u meer natrium geconsumeerd
Het is geen geheim dat zout het vasthouden van water in het lichaam bevordert. Het resultaat kan een hogere meting op de weegschaal zijn.

ADVIES:
Zorg ervoor dat uw voeding voldoende natrium bevat. Voeg geen extra zout toe aan uw eten; vergeet niet dat zout al aanwezig is in normale voedingsmiddelen zoals brood, kaas en ham en meestal al in uw natriumbehoefte voorziet. Zorg ervoor dat aan het mineraalwater dat u drinkt niet te veel natrium is toegevoegd.
U heeft de dag voor de meting zwaar gegeten of de avond ervoor een halve fles water gedronken
Het is bekend dat u zich moet wegen na het ochtendtoilet, op een lege maag, maar als u de vorige dag meer volume dan normaal in uw maag heeft opgenomen, kan de meting hoger uitvallen.

ADVIES:
Wacht een dag met wegen 🙂
U bouwt spiermassa op
Beroepsmatig noemt men dit body recomposition. Dit fenomeen berust op de opbouw van spiermassa bij mensen die een tekort hebben en die voorheen niet sportten, maar met de invoering van een dieet begonnen zijn. Een dergelijke omzetting is gunstig voor u. Zoals ik hierboven al schreef, is spierweefsel actief weefsel, waardoor uw totale behoefte toeneemt. Ter verduidelijking – u moet iets meer energie verbruiken – als u spierweefsel hebt in plaats van vetweefsel. Zoals u ziet, is er geen reden om u zorgen te maken.

ADVIES:
De snelste manier om vooruitgang te merken is uw lichaam te beoordelen door uw omtrek te meten of oudere kleding te passen. Het is ook een goed idee om uw lichaamssamenstelling te controleren met behulp van gespecialiseerde analysetoestellen (verkrijgbaar in de meeste sportscholen).
Je kampt met hormonale problemen
Lichaamsgewicht kan worden beïnvloed door een verhoogd cortisolgehalte, bijvoorbeeld als gevolg van overmatige mentale stress of te veel krachtige lichaamsbeweging. Een suboptimaal niveau van dit hormoon bevordert het vasthouden van water, allemaal dankzij het feit dat cortisol het natriumbewarend hormoon (aldosteron) in het lichaam kan beïnvloeden.

Een ander voorbeeld is hypothyreoïdie – als hormoonafhankelijke ziekte beïnvloedt het je basale behoeften, dus als je hormonen nog niet gereguleerd zijn, reken er dan maar op dat dit je langzamere vooruitgang kan beïnvloeden.

ADVIES:
Als u het gevoel heeft dat uw lichaam niet noodzakelijk goed werkt, raadpleeg dan uw arts. Beschrijf uw symptomen, als hij of zij een afwijking opmerkt, zal hij of zij die zeker op de juiste manier aanpakken.
Zoals u ziet, zijn er vele redenen voor het uitblijven van achteruitgang. Ze zijn niet altijd verkeerd. Denk eraan niet tot het uiterste te gaan, maar rustig na te denken over welke van de oorzaken op u van toepassing zouden kunnen zijn. Soms zult u wat tijd nodig hebben om het juiste caloriegehalte vast te stellen. Gun het uzelf, een hoger lichaamsgewicht is niet van de ene op de andere dag bereikt. En als u uw doel op een gezonde manier bereikt, vermijdt u het jojo-effect.

U kunt uw caloriebehoefte berekenen en uw voeding, waterinname, lichaamsgewicht en uw lichaamsbeweging controleren met de Fitatu applicatie. Meer informatie over Fitatu is te vinden op: https://www.fitatu.com