Ketony egzogenne – czym są i czy warto je stosować
Jeżeli jesteś na diecie ketogenicznej lub dopiero zastanawiasz się nad wdrożeniem stanu ketozy, koniecznie zaczerpnij wiedze na temat ketonów egzogennych. Czy ketony pomagają w procesie adaptacji? Czy będą wspierać ketozę mimo cheat meal’a? Dowiedz się, czym są ketony egzogenne i dlaczego warto je stosować.
Wysoka popularność diety ketogenicznej powoduje stałe poszerzanie się asortymentu keto suplementów. Dzisiaj pod lupą sprawdzamy ketony egzogenne.
Ciała ketonowe — co to jest i jak powstają?
Ketony znane również jako ciała ketonowe powstają m.in. na skutek: głodówek, prowadzenia diety ketogenicznej czy nadużywania alkoholu. Ketony tworzą się na skutek rozkładu kwasów tłuszczowych na: aceton, acetylooctan oraz β-hydroksymaślan, proces ten zachodzi w wątrobie. Wspomniane związki są alternatywnym źródłem energii dla organizmu, kiedy wraz z pożywieniem nie są dostarczane węglowodany. Zmiana sposobu czerpania energii z glukozy (pochodzącej z rozkładu węglowodanów) na ciała ketonowe skutkuje wprowadzeniem organizmu w stan ketozy.
Ketony egzogenne — co to jest?
Ketony egzogenne, czyli β-hydroksymaślan, jest dostarczany wraz z pożywieniem, a konkretnie wraz z suplementacją. Suplementy działają na takiej samej zasadzie jak ciała ketonowe produkowane w wątrobie, czyli wprowadzają i/lub utrzymują stan ketozy w organizmie. Dostępne suplementy najczęściej zawierają ketony egzogenne w formie soli (wapnia, magnezu, potasu lub sodu), które oprócz ketonów dostarczają elektrolity. Do badań naukowych wykorzystuje się ketony w formie estrów, jednak ta forma nie jest dostępna komercyjnie.
Ketony egzogenne a adaptacja w diecie ketogenicznej
Po rozpoczęciu przygody z dietą ketogeniczną organizm musi przejść przez proces adaptacji do czerpania energii z ketonów. Adaptacja bywa nieprzyjemna i objawia się niepożądanymi dolegliwościami tzw. grypy ketonowej, czyli: bólami głowy, rozdrażnieniem, problemami z koncentracją czy zmęczeniem. Ketony egzogenne nie tylko pomagają szybciej osiągnąć ketozę, ale również zmniejszają przykre dolegliwości, polepszając komfort ustroju. Najlepiej stosować je wraz z elektrolitami, które również niwelują uporczywe objawy braku glukozy.
Ketony egzogenne — czy warto je stosować?
Suplementacja może być korzystna dla osób na diecie ketogenicznej. Jeżeli stosujesz dietę wysokowęglowodanową, suplementacja ketonów egzogennych nie przyniesie zamierzonych rezultatów. Do ich działania obligatoryjna jest dieta niskowęglowodanowa. Poniżej przedstawiamy aspekty, dla których warto rozważyć suplementację.
Adaptacja
Suplementacja ketonami egzogennymi może wspomóc procesy adaptacyjne oraz podtrzymanie stanu ketozy u osób stosujących dietę ketogeniczną.
Cheat meal
Jeżeli zdarza ci się cheat meal lub cheat day stosowanie ketonów egzogennych przed i/lub po małych oszustwach nie wyprowadzi organizmu ze stanu ketozy, mimo spożycia większej ilości węglowodanów.
Powrót do diety keto
Jeżeli zdążyła Ci się dłuższa przerwa od diety ketogenicznej, to wprowadzenie suplementacji przyspieszy powrót organizmu na drogę czerpania energii z ciał ketonowych.
Redukcja masy ciała
Odpowiednio zbilansowana dieta ketogeniczna pomaga w redukcji masy ciała, zmieniając wydzielanie hormonów regulujących apetyt: greliny i leptyny. Wprowadzenie suplementacji ketonów, wspiera pozostanie w ketozie a sam suplement najczęściej stanowi smaczną przekąskę, która jest alternatywą dla bogatych w cukier tradycyjnych słodyczy. Stosowanie ketonów endogennych, diety ketogenicznej z zachowaniem ujemnego bilansu energetycznego i regularnej aktywności fizycznej wspiera spalanie tkanki tłuszczowej.
Trening
Jeżeli jesteś na diecie ketogenicznej i chcesz wykonać intensywny trening, suplementacja ketonami egzogennymi dostarczy Ci potrzebną dawkę energii. Stosowanie suplementacji może przyczynić się do poprawy wytrzymałości.
Ketony egzogenne – opinie osób stosujących suplementację
Marka BeKeto w swoim asortymencie posiada suplementy dostarczające ketony egzogenne. BeKeto dba o wysoką jakość swoich produktów i przede wszystkim o zadowolenie swoich klientów co widać w wysokich opiniach dotyczących suplementów i nie tylko. Ketony egzogenne możesz wypróbować w 4 wersjach smakowych: Świeża Limonka, Tropikalne Mango, Dzika Malina i Soczysta Brzoskwinia.
Bibliografia:
- Dietetyka Sportowa, Barbara Frączek i inni, PWN, 2019, PWN
- Nutritional Ketosis with Ketogenic Diets or Exogenous Ketones: Features, Convergence, and Divergence, Poff, Angela M. PhD; Koutnik, Andrew P. PhD; Egan, Brendan PhD, Current Sports Medicine Reports 19(7):p 251-259, July 2020.
- http://beketo.pl/ketony-egzogenne/
- https://pl.wikipedia.org/wiki/Cia%C5%82a_ketonowe
- https://beketo.pl/
- https://dietetycy.org.pl/dieta-ketogeniczna-strefa-mocy/
Ostatnie wpisy:
- Dzień Ziemi – Jak ograniczyć marnowanie jedzenia i jeść bardziej ekologicznie?
- Jak podejść do Świąt Wielkanocnych z głową? Ciesz się jedzeniem bez wyrzutów sumienia!
- Odkryj białkową moc groszku: Ile białka jest w groszku?
- 100 dni do lata – co możesz zmienić do wakacji? Plan na lepszą formę i zdrowie!
- Co zawiera Skinny Latte? Odkrywamy Twoje ulubione zamówienie kawowe
ARTYKUŁ SPONSOROWANY