Dieta odchudzająca – jak ją zakończyć bez efektu jojo?

Dieta odchudzająca to często trudny i długotrwały proces, dlatego kiedy uda nam się osiągnąć swój cel, często zapominamy, że wcale nie kończy się on wraz z tym momentem. Prawidłowe wyjście z diety odchudzającej, jest bardzo ważnym etapem samej diety i nie powinien być pomijany. Dowiedz się jak zakończyć stosowanie diety, unikając przy tym efektu jojo.

Dieta odchudzająca

Rozpoczęcie diety odchudzającej to kwestia podjęcia decyzji, a potem oczywiście wytrwania w niej. Nie dla wszystkich jest to łatwe i często wymaga wcześniejszych przygotowań. Należy obliczyć zapotrzebowanie energetyczne oraz określić wartość deficytu energetycznego, odpowiedniego dla danej osoby. Kolejnym krokiem jest ustalenie jadłospisu. Można to zrobić na własną rękę lub z pomocą dietetyka. Dalej wystarczy tylko (albo aż) trzymać się wszystkich zaleceń i planów przez kolejne tygodnie. 

Choć wielu osobom może się wydawać, że dieta odchudzająca kończy się wraz z momentem osiągnięcia upragnionej masy ciała, to nie jest to prawdą. Dodatkowo takie myślenie może skutkować efektem jojo. Aby go uniknąć, należy mądrze wyjść z deficytu energetycznego i spokojnie powrócić do “normalnego” zapotrzebowania naszego organizmu, czyli do zera kalorycznego.

Jak “wyjść” z diety odchudzającej?

Jak zatem w praktyce “wyjść” z diety odchudzającej? Przede wszystkim, gdy osiągniesz już docelową masę ciała, musisz ponownie obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne. Jeśli nie wiesz jak to zrobić, przeczytaj artykuł Jak prawidłowo obliczyć swoje zapotrzebowanie. Znając wartość dla nowej masy ciała, stopniowo zwiększaj co tydzień kaloryczność dotychczasowej diety o 100-300 kcal, aż nie osiągniesz swojego “normalnego” zapotrzebowania energetycznego (odpowiedniego dla aktualnej masy ciała). Wartość kalorii, o jaką należy zwiększać zapotrzebowanie, jest zależna od wielkości deficytu energetycznego podczas odchudzania, ale także od aktywności fizycznej. Jak widać, jest to kwestia indywidualna, więc warto skonsultować się z dietetykiem przed podjęciem jakichkolwiek działań. 

Przykładowy schemat zwiększania kaloryczności podczas wychodzenia z diety odchudzającej

Jeśli jednak czujesz się na siłach, aby samodzielnie podjąć się tego procesu, zamieszczamy pomocny przykład: jeśli dzienna wartość energetyczna diety podczas odchudzania wynosi 1500 kcal, a aktualne zapotrzebowanie (dla nowej, niższej masy ciała) wynosi 2000 kcal, oznacza to, że należy zwiększyć zapotrzebowanie właśnie do tej wartości. Aby to zrobić, należy co tydzień zwiększać zapotrzebowanie o 100 kcal, aż do osiągnięcia wartości 2000 kcal. Ponieważ różnica to 500 kcal, to czas wychodzenia z diety zajmie 5 tygodni.

Twoja masa ciała w trakcie fazy stabilizacji i wychodzenia z deficytu, może nadal się zmniejszać. Dzieje się tak, ponieważ w jej trakcie wciąż jesz mniej, niż wynosi twoje “normalne” zapotrzebowanie. 

Dieta odchudzająca bez efektu jojo

Jak widzisz, wychodzenie z diety nie jest niczym skomplikowanym, mimo to ten etap w euforii osiągnięcia celu jest często pomijany. Może to doprowadzić do efektu jojo. Organizm nie jest maszyną i potrzebuje czasu, aby z powrotem uregulować procesy metaboliczne. Dlatego uzbrój się w cierpliwość i działaj mądrze. Warto tutaj zaznaczyć, że długotrwałe utrzymanie efektów odchudzania jest możliwe tylko dzięki wprowadzeniu na stałe nowych, zdrowych nawyków żywieniowych. Powrót do starych, mniej zdrowych przyzwyczajeń, również może spowodować ponowny wzrost masy ciała.

Wsparcie i motywacja są ważne!

Chcesz być w kontakcie z innymi osobami, które są zainteresowane podobnymi tematami? Zajrzyj na Facebooka do naszej grupy “Fitatu – wsparcie i motywacja” Już blisko 18 000 dzieli się tam swoimi doświadczeniami oraz osiągnięciami.

Aplikacja Fitatu

Pobierz aplikację ze Sklepu Play lub Apple Store i zacznij liczyć z nami swoje kalorie! Jeśli jesteś w trakcie diety i przymierzasz się do fazy stabilizacji, koniecznie wypróbuj Fitatu® Premium. Znajdziesz tam przydatne funkcje oraz Widget Fitatu® Premium, który możesz dodać do pulpitu swojego telefonu i być na bieżąco z ilością pozostałych danego dnia kalorii, bez konieczności włączania aplikacji. Teraz możesz skorzystać z kodu rabatowego KONIECDIETY-Y. Wejdź na https://www.fitatu.com/app/order-and-payment i zgarnij 26% zniżki na miesięczne Fitatu® Premium.

Co jeszcze znajdziesz w Fitatu Premium?

• ponad 2000 przepisów plus kilkadziesiąt nowych co miesiąc,
• dodatkowe plany postu przerywanego,
• możliwość tworzenia list zakupowych, 
• wybór sześciu gotowych menu z posiłkami,  
• filtrowanie produktów i przepisów, 
• więcej synchronizacji z fit apkami, 
• dostęp do aplikacji w wersji webowej,
• brak reklam!