Czy joga pomaga w odchudzaniu?
Ten temat wzbudza wiele kontrowersji. Odpowiedź brzmi: tak, ale proces jest dość nieoczywisty.
Nie można jednocześnie twierdzić, że joga jest panaceum na nadwagę. Warto jednak pokazać, że może skutecznie pomóc:
- zmienić sposób, w jaki postrzegamy swoje ciało
- zmienić sposób dbania o ciało
Dla wielu ludzi odchudzanie oznacza męczące treningi i restrykcyjną dietę. Joga nie wpisuje się w ten trend – nie jest typowym systemem ćwiczeń, których celem jest szybkie spalanie kalorii. Jest formą ćwiczeń fizycznych i duchowych, która pochodzi z Indii i jest praktykowana od tysiącleci w celu osiągnięcia szczęścia, równowagi i życia w harmonii.
Nie można powiedzieć, że joga sama w sobie pomaga schudnąć, ale jednocześnie warto podkreślić, że może pomóc w zmianie naszego podejścia do ciała i stylu życia oraz odżywiania. A przy okazji tych zmian – pomoże uregulować wagę i wysmuklić sylwetkę.
Dzięki jodze możemy poprawić swoje relacje z ciałem. Fizyczne ćwiczenia jogi pomagają w odchudzaniu poprzez wzmocnienie i rozciągnięcie ciała, co prowadzi do lepszego spalania kalorii i redukcji tkanki tłuszczowej.
Joga a spalanie kalorii
Joga nie jest tak intensywna jak wiele form ćwiczeń fitnessowych czy siłowych. Ćwiczenia jogi są statyczne i nawet dynamiczne formy, takie jak Ashtanga joga, Vinyasa joga czy Power Joga, skupiają się na wytrzymałości i sile, a nie na spalaniu kalorii.
Oczywiście regularne praktykowanie jogi może stanowczo – jako efekt uboczny – poprawić metabolizm i pomoże spalać więcej. Dzięki systematyczności można osiągnąć pożądane zmiany w wyglądzie ciała poprzez wzmacnianie i rozciąganie mięśni oraz poprawę funkcji metabolicznych.
Joga pomaga usprawnić nasze ciało poprzez wzmocnienie słabych jego części i rozciągnięcie tych, które są zablokowane niewłaściwymi nawykami ruchowymi lub nadmiernie napięte z powodu stresu.
“Joga poprzez jednoczesne wzmacnianie i rozciąganie zwiększa obszar w ciele, który dotychczas był pasywny. W wyniku tego procesu, na naszej mapie ciała zaczynają topnieć obszary, które były wcześniej nieaktywne. Zwiększenie tego aktywnego pola powoduje zwiększenie szans na spalanie tłuszczu. Natomiast ogólny przyrost masy mięśniowej podnosi przemianę materii, co korzystnie wpływa na spalanie kalorii.” – PortalYogi
Podczas praktyki jogi mięśnie pracują w sposób ekscentryczny, co oznacza, że wydłużają się. To z kolei prowadzi do zwiększenia siły mięśnia, ale bez zwiększania jego obwodu. Dzięki temu nasza sylwetka jest wysmuklona, a nie „nadmuchana”. Ten efekt nadmuchania często obserwujemy podczas chodzenia na siłownię: rosną obwody, rośnie waga (spokojnie, to mięśnie, ale jednak sylwetka “puchnie” i staje się ciężka).
Nieoczywiste działanie jogi na stres, nawyki i styl życia
Joga skupia się na budowaniu świadomości ciała. To może pomóc w rozpoznawaniu i eliminowaniu niezdrowych nawyków żywieniowych. Ćwiczenia jogi oraz techniki takie jak pranajama (ćwiczenia oddechowe) i medytacja, pomagają także w redukcji stresu.
Z psychologicznego punktu widzenia to ważne, ponieważ stres często powoduje sięganie po jedzenie dla “uspokojenia i pocieszenia”, przez co w konsekwencji przybieramy na wadze.
Wielokierunkowy działanie w jodze powoduje, że nasze ciało staje się bardziej zrównoważone i zaczyna z nami współpracować. Zauważamy więcej swoich błędów, dzięki czemu możemy je zastąpić właściwymi.
Kilka badań o odchudzającym działaniu jogi
Nauczyciele jogi przyznają, że zmiany, jakie zachodzą w sylwetce praktykujących, wynikają również z zmian w psychosomatyce.
Wiele osób zauważa, że po regularnej praktyce jogi są one bardziej świadome swojego ciała i potrzeb, a także mają więcej energii do ćwiczenia. Gdy osoby zaczynają chętniej i regularnie ćwiczyć – zaczynają się pojawiać pozytywne efekty na wadze. Potwierdzają to badania naukowe.
- Raport z National Health Interview Survey (NHIS) z 2012 roku wykazał, że ponad 3 miliony Amerykanów praktykujących jogę wyrażało niezadowolenie ze swojej sylwetki, a po 6 miesiącach regularnej praktyki ponad połowa z nich odnotowała znaczne zmiany w wyglądzie ciała.
- Badanie Uniwersytetu w Pensylwanii (2012) wykazało, że osoby, które uprawiały jogę codziennie przez 6 miesięcy zrzuciły średnio 4 kilogramy.
Czy joga pomaga w odchudzaniu – podsumowanie
Reasumując, joga choć joga sama w sobie nie jest systemem ćwiczeń opracowanym wyłącznie w celu odchudzania, ale może wspierać proces odchudzania poprzez:
- wzmocnienie ciała,
- poprawę zdrowia fizycznego i psychicznego,
- zmianę nastawienia do jedzenia i ciała
Należy jednak pamiętać, że joga nie jest magicznym lekarstwem na utratę wagi i nie powinna być traktowana jako jedyny sposób na odchudzanie. Powinna być stosowana jako część zrównoważonego programu odchudzania, w połączeniu z zdrowego odżywiania i innymi formami ćwiczeń fizycznych.
Podejście do jogi jako elementu lifestyle’u, a nie tylko jednorazowego rozwiązania, pozwala na uzyskanie najlepszych rezultatów i trwałych korzyści zdrowotnych.
Spróbuj jogi w zaciszu własnego domu
Daj szansę jodze! Jeśli masz ochotę zmienić zbędne kilogramy na tony wewnętrznego spokoju, równowagi i przyjemność z bycia w swoim ciele.
Masz do stracenia tylko stres, sztywność kręgosłupa i wstyd związany z własnym wyglądem (Jeśli chcesz wiedzieć co jeszcze dzięki jodze możesz zyskać, a co stracisz, przeczytaj ten artykuł: https://www.portalyogi.pl/blog/joga-co-mozesz-zyskac-a-co-stracisz/)
W Studio PortalYogi możesz praktykować online wyselekcjonowane sesje jogi, medytacji i Pilates. Włączasz kiedy chcesz i gdzie chcesz.
Co znajdziesz dla siebie w Studio PortalYogi
- sesje dostępne 24/7 online – ćwiczysz gdzie chcesz i kiedy chcesz
- gotowe Plany Praktyki na każdy miesiąc
- motywująca grupa wsparcia
- kontakt z nauczycielem – opiekunem społeczności
- kursy dla początkujących
- zajęcia 60 profesjonalnych nauczycieli do wyboru
- kolekcja kilkudziesięciu stylów i rodzajów zajęć
- tematyczne wyzwania, które pomagają śledzić postępy krok po krok
Jeśli masz ochotę spróbować jogi, to dla czytelników bloga Fitatu przygotowaliśmy specjalny kod rabatowy: FITJOGA. Wejdź na https://portalyogi.pl/dolacz-do-studia-portalyogi/ i wybierz plan miesięczny, następnie wpisz kod FITJOGA i ciesz się praktyką jogi przez cały pierwszy miesiąc za 0 zł. Kod jest ważny do 31.03.2023
Artykuł powstał we współpracy z PortalYogi.pl