Jak działa post przerywany?
Post przerywany IF cz. 2
Intermittent Fasting (IF), inaczej post przerywany, to popularny od kilku lat model żywieniowy, zakładający ograniczenie spożywania posiłków w określonych godzinach w ciągu dnia (np. 16:8) lub też w określone dni tygodnia (np. 5:2). Więcej na temat tego, dla kogo jest to dobre rozwiązanie oraz jakie korzyści płyną z jego stosowania, dowiesz się z pierwszej części naszej serii artykułów Czym jest post przerywany W tej części natomiast chcemy przybliżyć Ci, w jaki sposób post działa na organizm i dlaczego właściwie się na nim chudnie.
Jak działa post przerywany?
Myśląc o wpływie postu przerywanego na proces odchudzania powinniśmy rozważyć dwa aspekty, czy też hipotezy jego działania. Po pierwsze, aspekt psychodietetyczny, dotyczący kwestii ograniczania spożywania kalorii. Fakt istnienia dłuższego okresu postu i krótszego okna żywieniowego powoduje, że spożywamy mniej kcal w ciągu dnia i w naturalny sposób tworzymy deficyt energetyczny, tak jak na normalnej diecie odchudzającej. Więcej na ten temat przeczytasz w artykule Czym jest post przerywany. Po drugie zaś aspekt fizjologiczny, który zakłada, że poszczenie wpływa korzystnie na procesy metaboliczne w organizmie. Według tej hipotezy, jeśli porównać IF do diety bez postów o tym samym zapotrzebowaniu energetycznym, model IF wykazuje korzystniejszy wpływ na parametry składu ciała oraz ogólnie zdrowie.
Czy badania potwierdzają przewagę postu przerywanego nad normalną dietą?
W ciągu ostatnich lat było prowadzonych wiele badań nad IF w kontekście odchudzania i duża część z nich pokazuje przewagę postu przerywanego nad innymi modelami żywieniowymi, jednak meta-analizy tego nie potwierdzają. Jedyny wyjątek stanowi meta-analiza, w której w ciągu 12 tygodni porównywano wpływ postu przerywanego oraz niskoenergetycznych diet (poniżej 800 kcal) na odchudzanie. Badania wykazały, że dla niektórych pacjentów może mieć to korzystny wpływ, jednak wciąż potrzebne jest przeprowadzanie badań klinicznych, aby lepiej ocenić skuteczność tych dwóch podejść.
Warto jednak zauważyć, że wymieniona wcześniej meta-analiza obejmuje bardzo krótki okres czasu (12 tygodni), zaś dłuższa (powyżej 6 miesięcy) nie wykazuje przewagi stosowania IF nad zwykłą dietą odchudzającą.
Czy zatem warto stosować post przerywany (IF)?
Model żywieniowy oraz dieta powinny być indywidualnie dopasowane do każdego człowieka, więc tylko Ty możesz zdecydować, czy ten model jest właśnie dla Ciebie. Jak widzisz, patrząc pod kątem naukowym, nie ma dowodów na to, że stosowanie IF jest bardziej skuteczne od klasycznych diet odchudzających, jednak biorąc pod uwagę aspekt psychodietetyczny m.in. ograniczenie podjadania, może to wywrzeć korzystny wpływ na proces odchudzania.
Przeczytaj więcej na temat tego, dla kogo jest IF, a kto nie powinien go stosować i jakie korzyści płyną z jego stosowania oraz o rodzajach postów w Fitatu.
Aplikacja Fitatu
Pobierz aplikację ze Sklepu Play lub Apple Store i zacznij liczyć z nami swoje makrosy!
Wolisz wersję webową? Nie ma problemu. Dla naszych subskrybentów jest przygotowana podstawowa wersja webowa. A teraz możesz użyć kodu rabatowego POST-N wchodząc na https://www.fitatu.com/app/giftcode i zgarnij Fitatu Premium na miesiąc za jedyne 29,99 zł!
Co jeszcze znajdziesz w Fitatu Premium?
- ponad 1000 przepisów plus kilkadziesiąt nowych co miesiąc,
- dodatkowe plany postu przerywanego,
- możliwość tworzenia list zakupowych,
- wybór sześciu gotowych menu z posiłkami,
- filtrowanie produktów i przepisów,
- więcej synchronizacji z fit apkami,
- dostęp do aplikacji w wersji webowej,
- brak reklam!
Bibliografia:
- Harris L, McGarty A, Hutchison L, Ells L, Hankey C. Short-term intermittent energy restriction interventions for weight management: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2018;19(1):1-13.
- Headland M, Clifton PM, Carter S, Keogh JB. Weight-loss outcomes: A systematic review and meta-analysis of intermittent energy restriction trials lasting a minimum of 6 months. Nutrients. 2016;8(6).
- Alhamdan BA, Garcia-Alvarez A, Alzahrnai AH, et al. Alternate-day versus daily energy restriction diets: which is more effective for weight loss? A systematic review and meta-analysis. Obes Sci Pract. 2016;2(3):293-302.