flag
Premium
454 kcal
15 min.
Wrap met tonijn, ei, rucola, paprika en augurk

Recept voor Wrap met tonijn, ei, rucola, paprika en augurk

0 reviews

Om dit en duizenden andere recepten van onze diëtisten te ontgrendelen, ontgrendelFitatu Premium

Ontdek Fitatu Premium
x portie

NaN g

454 kcal

x g

2 kcal

453.9
Calorieën
34.2g
Eiwitt.
17.1g
Vetten
42.2g
Koolh.

Ingrediënten (servings):

1

Omgezette ingrediënten verschijnen op de boodschappenlijst

  • Wrap/Tortilla1× stuk (70 g)
  • Tonijn in water blik4× eetlepel (60 g)
  • Eieren1× stuk (50 g)
  • Paprika2× plakje (40 g)
  • Augurken zuur1× stuk (30 g)
  • Kaas Cheddar1× voor één boterham (20 g)
  • Sla rucola0.25× schaaltje (8.8 g)
Receptingrediënten toevoegen aan "Ontbijt" (Vandaag)

Hoe bereid je Wrap met tonijn, ei, rucola, paprika en augurk

  1. 1. Kook het ei hard (ongeveer 7 minuten nadat het water kookt). Snijd het in plakjes zodra het klaar is en afgekoeld.

  2. 2. Snijd de paprika in reepjes en de augurk in plakjes.

  3. 3. Snijd de tortilla van het midden naar één kant.

  4. 4. Leg op een kwart van de tortilla de kaas, daarna op de volgende de tonijn, dan het ei, en tot slot de groenten.

  5. 5. Vouw de tortilla door de delen op elkaar te leggen zodat er een driehoek ontstaat.

  6. 6. Bak de tortilla in een droge pan aan beide kanten tot hij licht krokant is.

Beoordeling door gebruiker
0,0
(0)

Mijn beoordeling

Fitatu controleert de echtheid van de reviews niet.

Auteur van het recept

Fitatu