{"id":9396,"date":"2024-06-27T16:09:39","date_gmt":"2024-06-27T14:09:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=9396"},"modified":"2024-06-27T16:09:42","modified_gmt":"2024-06-27T14:09:42","slug":"jak-nie-przytyc-na-wakacjach","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/jak-nie-przytyc-na-wakacjach\/","title":{"rendered":"Jak nie przyty\u0107 na wakacjach?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Odpowiednie nawodnienie i ruch pomagaj\u0105 w odchudzaniu. Co jeszcze wspomo\u017ce diet\u0119 na urlopie? Jak nie przyty\u0107 na wakacjach all inclusive? Zapoznaj si\u0119 z naszymi wskaz\u00f3wkami i ciesz si\u0119 z letniego wypoczynku!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Letnie miesi\u0105ce to czas urlop\u00f3w i wyczekiwanych wakacji. Dla wielu jest to czas regeneracji i odpoczynku od codziennych obowi\u0105zk\u00f3w. Jest to r\u00f3wnie\u017c okres, kiedy wiele z nas zapomina o diecie i pozwala sobie na wi\u0119ksze odst\u0119pstwa. Jak wi\u0119c nie przyty\u0107 w wakacje? <\/p>\n\n\n\n

Nawodnienie to podstawa<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

W letnie, upalne dni nietrudno o odwodnienie. Kiedy wychodzisz z domu, miej przy sobie zawsze butelk\u0119 z wod\u0105. Nawadnianie wspomaga proces odchudzania<\/strong>. Woda jak i inne p\u0142yny s\u0105 wch\u0142aniane przez b\u0142onnik pokarmowy. Jego obj\u0119to\u015b\u0107 znacznie zwi\u0119ksza si\u0119 i wype\u0142nia \u017co\u0142\u0105dek, dzi\u0119ki czemu po posi\u0142ku syto\u015b\u0107 utrzymuje si\u0119 znacznie d\u0142u\u017cej. Podczas wakacyjnych aktywno\u015bci nawodnienie jest szczeg\u00f3lnie istotne. Wi\u0119cej wody i elektrolit\u00f3w tracona jest wraz z potem, dlatego nale\u017cy uzupe\u0142ni\u0107 niedobory. Aby kontrolowa\u0107 swoje <\/strong>nawodnienie<\/strong><\/a>, skorzystaj z aplikacji Fitatu\u00ae<\/strong>. Mo\u017cesz ustawi\u0107 w niej powiadomienia, kt\u00f3re b\u0119d\u0105 przypomina\u0107 ci o wypiciu szklanki wody. Ilo\u015b\u0107 spo\u017cytych szklanek, mo\u017cesz zaznacza\u0107 w aplikacji. Dzi\u0119ki tej funkcjonalno\u015bci \u0142atwiej zadba\u0107 o prawid\u0142owe nawodnienie, szczeg\u00f3lnie na wakacjach.<\/p>\n\n\n\n

Sp\u0119dzaj czas aktywnie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

D\u0142ugie letnie dni s\u0105 idealne, aby sp\u0119dza\u0107 wi\u0119cej czasu na \u015bwie\u017cym powietrzu. Posmaruj si\u0119 wi\u0119c kremem z filtrem UV i \u0142ap witamin\u0119 D. Aby wytworzy\u0107 odpowiednie ilo\u015bci witaminy D, wystarczy wystawi\u0107 si\u0119 na s\u0142o\u0144ce na 15 minut, mi\u0119dzy godzin\u0105 10 a 15. Cia\u0142o powinno by\u0107 ods\u0142oni\u0119te w 18% (np. kr\u00f3tkie spodnie i kr\u00f3tka koszulka) przy braku zachmurzenia i smogu. Wi\u0119cej na temat \u015bwiat\u0142a s\u0142onecznego i witaminy D przeczytasz tutaj<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

 Je\u017celi sp\u0119dzasz wolny czas w mie\u015bcie<\/strong>, \u015bwietnie sprawdz\u0105 si\u0119 aktywno\u015bci takie jak: spacery, jazda na rolkach czy na rowerze<\/a>. Na wakacje nad wod\u0119 koniecznie zabierz pi\u0142k\u0119<\/strong>, sprawdzi si\u0119 zar\u00f3wno na pla\u017cy jak i w wodzie. Opr\u00f3cz spalonych kalorii, aktywno\u015bci spowoduj\u0105 wyrzut endorfin. A przecie\u017c dobry humor na urlopie jest wskazany! Latem korzystaj z okazji i do\u015bwiadcz nowych wra\u017ce\u0144. Mo\u017ce wypr\u00f3bujesz kitesurfing lub sp\u0142yw kajakiem? Mi\u0142o\u015bnicy g\u00f3r mog\u0105 spali\u0107 setki kalorii podczas trekking\u00f3w g\u00f3rskich<\/strong>. Pami\u0119taj, \u017ce ruch to zdrowie, a ka\u017cdy wysi\u0142ek poprawia kr\u0105\u017cenie i kondycje. Letnie aktywno\u015bci<\/a> wspomog\u0105 twoj\u0105 diet\u0119 i pozwol\u0105 spali\u0107 dodatkowe kalorie.<\/p>\n\n\n\n

Jak nie przyty\u0107 na wakacjach all inclusive?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Wakacje all inclusive mog\u0105 by\u0107 niema\u0142ym wyzwaniem dla os\u00f3b na diecie redukcyjnej. W restauracjach hotelowych sto\u0142y cz\u0119sto uginaj\u0105 si\u0119 od pysznego jedzenia. Jakie potrawy wybiera\u0107? Zapoznaj si\u0119 z 6 wskaz\u00f3wkami i dowiedz si\u0119 jak nie przyty\u0107 na wakacjach all inclusive.<\/p>\n\n\n\n

1. W ka\u017cdym posi\u0142ku uwzgl\u0119dnij warzywa i owoce<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

W hotelach zawsze znajduj\u0105 si\u0119 warzywa i lokalne owoce. Zgodnie z zasad\u0105 zdrowego od\u017cywiania staraj si\u0119, aby po\u0142owa talerza by\u0142a zape\u0142niona przez warzywa i owoce<\/strong>. Cz\u0119sto warzywa ukrywaj\u0105 si\u0119 w sa\u0142atkach, w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci wybieraj te na jogurcie lub z dodatkiem oliwy. Zadbaj o to, aby w ka\u017cdym posi\u0142ku znalaz\u0142y si\u0119 warzywa, najlepiej \u015bwie\u017ce. Zawarty w nich b\u0142onnik, zape\u0142ni \u017co\u0142\u0105dek oraz wspomo\u017ce proces trawienia.  <\/p>\n\n\n\n

2. Nie jedz wi\u0119kszych porcji ni\u017c zwykle<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Kiedy wok\u00f3\u0142 ciebie jest wiele r\u00f3\u017cnych da\u0144, \u0142atwo jest zje\u015b\u0107 wi\u0119cej ni\u017c zazwyczaj<\/strong>. Dzieje si\u0119 tak, poniewa\u017c cz\u0119sto jemy oczami, a nie przez fizjologiczny g\u0142\u00f3d<\/a>. W hotelach z pe\u0142nym wy\u017cywieniem zazwyczaj posi\u0142ki powtarzaj\u0105 si\u0119, nie musisz wi\u0119c zje\u015b\u0107 wszystkiego za jednym razem.<\/p>\n\n\n\n

3. Dbaj o nawodnienie i uwa\u017caj na alkohol<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Jak wspominali\u015bmy w pierwszym akapicie, nawodnienie jest podstaw\u0105. Bezdyskusyjnie wspomaga odchudzanie i jest nieod\u0142\u0105cznym elementem zdrowego od\u017cywiania. Podczas wakacji, zgubny mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 alkohol. 1 g alkoholu dostarcza a\u017c 7 kcal<\/strong>, jest on wi\u0119c wysokokaloryczny. Du\u017ce spo\u017cycie alkoholu powoduje zatrzymanie wody w organizmie, co mo\u017ce powodowa\u0107 nag\u0142y wzrost masy cia\u0142a. W konsekwencji mo\u017ce dzia\u0142a\u0107 to demotywuj\u0105co na proces odchudzania. Drinki w hotelach cz\u0119sto s\u0105 serwowane z sokiem owocowym lub innymi napojami z dodatkiem cukru, co dodatkowo zwi\u0119ksza kaloryczno\u015b\u0107 napoju. W wielu hotelach i restauracjach znajdziesz bezalkoholowe wersje wina, piwa czy popularnych drink\u00f3w<\/strong>. Jest to dobra alternatywa, kt\u00f3ra dostarcza mniej kalorii i jest lepsza dla zdrowia. Je\u017celi wybierasz alkohol, lepsze b\u0119d\u0105 tradycyjne wino czy piwo zamiast drink\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

4. Jedz regularnie<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Staraj si\u0119 zachowa\u0107 regularno\u015b\u0107 posi\u0142k\u00f3w podczas wakacji. Na wakacjach all inclusive najcz\u0119\u015bciej godziny posi\u0142k\u00f3w s\u0105 sta\u0142e. Korzystaj wi\u0119c z tych posi\u0142k\u00f3w i nie podjadaj<\/strong> mi\u0119dzy nimi. Przek\u0105ski <\/a>cz\u0119sto dostarczaj\u0105 spore ilo\u015bci kalorii i cukru. Je\u017celi musisz co\u015b zje\u015b\u0107, wybierz warzywa czy owoce lub napij si\u0119 wody.<\/p>\n\n\n\n

5. Ruszaj si\u0119!<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

W hotelach cz\u0119sto znajdziesz baseny<\/strong> czy si\u0142ownie<\/strong>. Korzystaj z zaj\u0119\u0107 aqua fitness i innych aktywno\u015bci<\/strong>, kt\u00f3re oferuj\u0105 resorty. Wybierz si\u0119 na spacer brzegiem morza o zachodzie s\u0142o\u0144ca. Jak ju\u017c wspominali\u015bmy, dzi\u0119ki aktywno\u015bciom spalisz dodatkowe kalorie i pomo\u017ce to w zachowaniu deficytu kalorycznego.<\/p>\n\n\n\n

6. Korzystaj z szacowania kalorii w aplikacji Fitatu\u00ae<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Je\u017celi na wakacjach chcesz liczy\u0107 kalorie, mo\u017cesz to zrobi\u0107 dzi\u0119ki funkcji szacowania kalorii<\/strong> w planie Fitatu\u00ae Premium+AI.<\/a> Szacowanie pomo\u017ce okre\u015bli\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 dania, kt\u00f3re znajdziesz w hotelowej restauracji. Wystarczy wpisa\u0107 nazw\u0119 dania i dostosowa\u0107 porcje. Wi\u0119cej wskaz\u00f3wek jak szacowa\u0107 kalorie znajdziesz w osobnym artykule<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

Lokalne potrawy<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

W czasie wakacji najwa\u017cniejszy jest odpoczynek. Daj sobie troch\u0119 wytchnienia i spr\u00f3buj lokalnej kuchni. To doskona\u0142a okazja na odkrycie nowych smak\u00f3w<\/strong>. Nieznane potrawy, wzbogac\u0105 twoj\u0105 diet\u0119. Takie dania, cz\u0119sto gotowane s\u0105 z lokalnych produkt\u00f3w, kt\u00f3re nie maj\u0105 tylu konserwant\u00f3w ile produkty sprowadzane z drugiego ko\u0144ca \u015bwiata. Pami\u0119taj jednak, \u017ce wszystko nale\u017cy robi\u0107 ze zdrowym rozs\u0105dkiem ?<\/p>\n\n\n\n

\"aplikacja<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Aplikacja Fitatu\u00ae<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Ju\u017c teraz pobierz aplikacj\u0119 ze Sklepu Play<\/a> lub Apple Store <\/a>i przekonaj si\u0119, \u017ce dieta nigdy nie by\u0142a tak prosta! \u017beby zyska\u0107 dost\u0119p do funkcji Szacowanie AI, zdecyduj si\u0119 na plan Fitatu\u00ae Premium+AI.<\/a> W planie, poza now\u0105 funkcj\u0105, zyskasz dost\u0119p do wszystkich funkcji Fitatu\u00ae Premium. <\/p>\n\n\n\n

UWAGA! Dla czytelnik\u00f3w bloga przygotowali\u015bmy specjalny kod rabatowy: WAKACJE-4 . Wejd\u017a na<\/strong> <\/strong><\/a>https:\/\/www.fitatu.com\/app\/order-and-payment<\/strong><\/a> i zgarnij 20% rabatu na roczne plany Fitatu\u00ae Premium+AI. Psst\u2026 kod \u0142\u0105czy si\u0119 z promocjami!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Co jeszcze, poza Szacowaniem AI, znajdziesz w Fitatu\u00ae Premium+AI?<\/a><\/h3>\n\n\n\n