{"id":7222,"date":"2024-05-23T15:24:20","date_gmt":"2024-05-23T13:24:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=7222"},"modified":"2024-05-24T12:16:37","modified_gmt":"2024-05-24T10:16:37","slug":"przepisy-na-szparagi-pomysly-na-wiosenne-dania-z-fitatu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/przepisy-na-szparagi-pomysly-na-wiosenne-dania-z-fitatu\/","title":{"rendered":"Przepisy na szparagi – pomys\u0142y na dania z Fitatu\u00ae"},"content":{"rendered":"\n
\"przepisy<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Uwielbiasz szparagi? Poznaj pyszne przepisy na szparagi! W artykule znajdziesz inspiracje na dania ze szparagami, kt\u00f3re pozwol\u0105 wykorzysta\u0107 ich od\u017cywczy potencja\u0142 w pe\u0142ni.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Sezon na szparagi trwa w najlepsze. To niskokaloryczne warzywo jest wyczekiwane przez wielu. Szparagi s\u0105 bylin\u0105, pochodz\u0105 z wybrze\u017ca Morza \u015ar\u00f3dziemnego oraz z Azji Mniejszej, a obecnie s\u0105 uprawiane na ca\u0142ym \u015bwiecie.<\/p>\n\n\n\n

Szparagi – warto\u015b\u0107 od\u017cywcza<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Szparagi dostarczaj\u0105 21 kcal na 100g<\/strong> s\u0105 wi\u0119c produktem niskokalorycznym, dzi\u0119ki czemu \u015bwietnie sprawdz\u0105 si\u0119 w menu os\u00f3b na diecie redukcyjnej<\/a>. Sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z wody, a tak\u017ce dostarczaj\u0105 3,7g w\u0119glowodan\u00f3w, 1,9g bia\u0142ka oraz 0,2g t\u0142uszczu w 100g. Szparagi s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em b\u0142onnika pokarmowego, dzi\u0119ki kt\u00f3remu maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw metabolizm i poczucie syto\u015bci po posi\u0142ku<\/strong>. Dostarczaj\u0105 szereg witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. S\u0105 dobrym \u017ar\u00f3d\u0142em folian\u00f3w, a tak\u017ce antyoksydant\u00f3w takich jak witamina E czy beta-karoten. Warzywo to dostarcza spore ilo\u015bci potasu, powinno wi\u0119c go\u015bci\u0107 na talerzach os\u00f3b z ryzykiem <\/strong>chor\u00f3b serca<\/strong><\/a>.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Szparagi – jak je przygotowa\u0107<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Zielone szparagi<\/h3>\n\n\n\n

Zielonych szparag\u00f3w przed dalsz\u0105 obr\u00f3bk\u0105 nie nale\u017cy obiera\u0107<\/strong> z wierzchnich w\u0142\u00f3kien, s\u0105 one jadalne i nie s\u0105 trudne do zjedzenia. Natomiast nie do zjedzenia s\u0105 zdrewnia\u0142e ko\u0144c\u00f3wki, dlatego przed dalszym przygotowaniem trzeba je usun\u0105\u0107. Naj\u0142atwiejszym sposobem na pozbycie si\u0119 odpowiedniej d\u0142ugo\u015bci ko\u0144c\u00f3wki jest odgi\u0119cie jej w jedn\u0105 stron\u0119, szparag p\u0119knie w miejscu, w kt\u00f3rym rozpoczyna si\u0119 \u0142ykowata ko\u0144c\u00f3wka. Nast\u0119pnie szparagi mo\u017cna ugotowa\u0107, usma\u017cy\u0107 lub przygotowa\u0107 w piekarniku. Gotowanie szparag\u00f3w<\/strong> b\u0119dzie trwa\u0142o od 4 do 10 minut, w zale\u017cno\u015bci od grubo\u015bci warzyw. Za d\u0142ugo gotowane szparagi trac\u0105 sw\u00f3j kolor i krucho\u015b\u0107, a z tym warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105 poprzez utrat\u0119 witamin i sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych. Szparagi mo\u017cna przygotowa\u0107 na patelni<\/strong>, przed sma\u017ceniem mo\u017cna je lekko obgotowa\u0107 przez 1-2 minuty, jednak nie jest to konieczne. Zielona odmiana sprawdzi si\u0119 tak\u017ce jako danie z grilla<\/a> lub z piekarnika.<\/p>\n\n\n\n

Bia\u0142e szparagi<\/h3>\n\n\n\n

Bia\u0142e szparagi przed obr\u00f3bk\u0105 nale\u017cy obra\u0107 z wierzchnich w\u0142\u00f3kien<\/strong>. Niepoprawne obrane szparagi mog\u0105 by\u0107 trudne do przegryzienia i nie b\u0119d\u0105 smaczne. Najlepiej obiera\u0107 szparagi w kierunku od g\u0142\u00f3wki do do\u0142u, nast\u0119pnie nale\u017cy odci\u0105\u0107 zdrewnia\u0142e ko\u0144c\u00f3wki<\/strong>. Bia\u0142e szparagi potrzebuj\u0105 oko\u0142o 7 minut na odpowiednie ugotowanie. Je\u017celi szparagi s\u0105 grubsze, b\u0119d\u0105 potrzebowa\u0107 wi\u0119cej czasu. Aby szparagi nie by\u0142y gorzkie, dodaj \u0142y\u017ck\u0119 erytrytolu podczas gotowania. Bia\u0142e szparagi mo\u017cna przygotowa\u0107 na patelni<\/strong>. W tym celu najlepiej najpierw podgotowa\u0107 je we wrz\u0105tku przez 2-3 minuty, nast\u0119pnie doda\u0107 na patelni\u0119 z rozgrzan\u0105 oliw\u0105 lub innym t\u0142uszczem i sma\u017cy\u0107 kilka minut. Ta metoda jednak b\u0119dzie zwi\u0119ksza\u0107 kaloryczno\u015b\u0107 potrawy. Bia\u0142e szparagi mo\u017cna przygotowa\u0107 w piekarniku<\/strong>, ta metoda nie wymaga wcze\u015bniejszego gotowania. Aby upiec szparagi, wystarczy umie\u015bci\u0107 je w naczyniu \u017caroodpornym lub na blaszce, posmarowa\u0107 lekko oliw\u0105 i doprawi\u0107 Twoimi ulubionymi przyprawami, a nast\u0119pnie piec w temperaturze 180 stopni Celsjusza przez oko\u0142o 15-17 minut.<\/p>\n\n\n\n

\"pobierz<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Przepisy na szparagi w roli g\u0142\u00f3wnej – dania z aplikacji Fitatu\u00ae<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Je\u017celi poszukujesz da\u0144 ze szparagami w roli g\u0142\u00f3wnej Fitatu\u00ae przychodzi z pomoc\u0105. Wypr\u00f3buj naszych przepis\u00f3w i podziel si\u0119 swoj\u0105 opini\u0105 na temat da\u0144 w aplikacji.<\/p>\n\n\n\n

Makaron z bia\u0142ymi szparagami, indykiem i koperkiem <\/h3>\n\n\n\n

Przepisy na bia\u0142e szparagi<\/strong> nie musz\u0105 by\u0107 nudne! Koniecznie spr\u00f3buj przepis na makaron z bia\u0142ymi szparagami.<\/p>\n\n\n\n

\"Makaron<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Bowl z krewetkami, jajkiem w koszulce, szparagami i pomidorkami koktajlowymi <\/h3>\n\n\n\n

Szukasz pomys\u0142u na lunch do pracy? Bowl z krewetkami i szparagami b\u0119dzie idealnym wyborem. Danie jest wysokobia\u0142kowe<\/strong>, sprawdzi si\u0119 tak\u017ce jako posi\u0142ek potreningowy<\/strong><\/a>. <\/p>\n\n\n\n

\"Bowl<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Pier\u015b z kurczaka na kremie z zielonych szparag\u00f3w <\/h3>\n\n\n\n

To danie jest nie tylko przepyszne, ale r\u00f3wnie\u017c szybkie do przygotowania<\/strong>. Zamiast klasycznego puree ziemniaczanego, przedstawiamy krem szparagowy. Jest to przepis idealny szczeg\u00f3lnie  dla os\u00f3b, kt\u00f3re stosuj\u0105 diet\u0119 z niskim indeksem glikemicznym<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"Pier\u015b<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Pieczony \u0142oso\u015b low IG ze szparagami i pomidorkami koktajlowymi <\/h3>\n\n\n\n

Pieczenie szparag\u00f3w<\/strong> jest zdrowsze od sma\u017cenia ich na patelni z dodatkiem t\u0142uszczu. Taki spos\u00f3b przygotowania ogranicza u\u017cycie t\u0142uszczu<\/strong>, przez co zmniejsza kaloryczno\u015b\u0107 dania. Szparagi pieczone r\u00f3wnie\u017c s\u0105 smaczne, szczeg\u00f3lnie w towarzystwie \u0142ososia, koniecznie wypr\u00f3buj ten przepis.<\/p>\n\n\n\n

\"Pieczony<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Omlet z szynk\u0105, serem cheddar i szparagami <\/h3>\n\n\n\n

Szparagi na \u015bniadanie? Danie to sprawdzi si\u0119 \u015bwietnie u entuzjast\u00f3w \u015bniada\u0144 bia\u0142kowo- t\u0142uszczowych<\/strong><\/a>, a tak\u017ce dla os\u00f3b na diecie keto<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\"przepisy<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Sa\u0142atka ze szparagami, truskawkami oraz fet\u0105 <\/h3>\n\n\n\n

Szparagi s\u0105 \u015bwietnym dodatkiem do sa\u0142atek. Proponujemy sa\u0142atk\u0119 z fet\u0105 oraz truskawkami, ta lekka potrawa sprawdzi si\u0119 u os\u00f3b na diecie redukcyjnej<\/strong><\/a>. <\/p>\n\n\n\n

\"Sa\u0142atka<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Szparagi z makaronem spaghetti i krewetkami <\/h3>\n\n\n\n

Dla fan\u00f3w owoc\u00f3w morza polecamy makaron z krewetkami. To danie sprawdzi si\u0119 jako szybki obiad<\/strong>, a tak\u017ce wiosenn\u0105 kolacj\u0119. <\/p>\n\n\n\n

\"Szparagi<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Grupa wsparcia Fitatu\u00ae<\/a><\/h2>\n\n\n\n

Zapraszamy do do\u0142\u0105czenia do spo\u0142eczno\u015bci Fitatu na Facebook\u2019u<\/a>. Razem z innymi u\u017cytkownikami aplikacji Fitatu\u00ae wsp\u00f3lnie osi\u0105gaj cele dietetyczne. W naszej grupie dzielimy si\u0119 inspiruj\u0105cymi metamorfozami, ulubionymi przepisami i praktycznymi poradami, r\u00f3wnie\u017c na to czym zast\u0105pi\u0107 najgorsze przek\u0105ski. Niezale\u017cnie od Twojego do\u015bwiadczenia, zawsze znajdziesz wsparcie i motywacj\u0119 od innych cz\u0142onk\u00f3w. Obecno\u015b\u0107 naszej dietetyczki zapewnia, \u017ce wszystkie porady s\u0105 bezpieczne i oparte na aktualnej wiedzy o od\u017cywianiu. Do\u0142\u0105cz do nas i b\u0105d\u017a cz\u0119\u015bci\u0105 spo\u0142eczno\u015bci, kt\u00f3ra razem d\u0105\u017cy do zdrowszego stylu \u017cycia. <\/p>\n\n\n\n

Aplikacja Fitatu\u00ae<\/h2>\n\n\n\n

Szukasz wi\u0119cej pomys\u0142\u00f3w na przepisy ze szparagami? Znajdziesz je w Fitatu\u00ae! Chcesz mie\u0107 dost\u0119p do ca\u0142ej bazy ponad 2000 da\u0144? Zdecyduj si\u0119 na Fitatu\u00ae Premium<\/a> lub Fitatu\u00ae Premium+AI<\/a> z now\u0105 funkcj\u0105 Szacowanie AI. W wersji Premium masz dost\u0119p do przepis\u00f3w przygotowywanych przez dietetyk\u00f3w Fitatu! Dla czytelnik\u00f3w bloga przygotowali\u015bmy specjalny kod rabatowy na oba plany: SZPARAGI21<\/strong>. Wejd\u017a na <\/a>https:\/\/www.fitatu.com\/app\/order-and-payment<\/a> i zgarnij 20% rabatu na roczne dost\u0119py. Psst\u2026 kod \u0142\u0105czy si\u0119 z promocjami!<\/p>\n\n\n\n

Co jeszcze znajdziesz w Fitatu\u00ae Premium?<\/h3>\n\n\n\n