{"id":6853,"date":"2024-02-08T11:14:48","date_gmt":"2024-02-08T10:14:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=6853"},"modified":"2024-02-08T11:15:12","modified_gmt":"2024-02-08T10:15:12","slug":"motywacja-do-cwiczen-i-zdrowego-odzywiania-skad-ja-czerpac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/motywacja-do-cwiczen-i-zdrowego-odzywiania-skad-ja-czerpac\/","title":{"rendered":"Motywacja do \u0107wicze\u0144 i zdrowego od\u017cywiania – sk\u0105d j\u0105 czerpa\u0107?"},"content":{"rendered":"\n
\"motywacja<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Jak si\u0119 motywowa\u0107 do treningu i zdrowej diety? Co jest wa\u017cne w procesie motywacji, od czego zacz\u0105\u0107 zmian\u0119 stylu \u017cycia? Poznaj rol\u0119 celu, nawyku, nagrody i spo\u0142eczno\u015bci w procesie motywacji.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Podtrzymanie motywacji w zdrowej diecie i treningu to problem wielu os\u00f3b. Zmiana stylu \u017cycia nie jest prosta, a wytrwanie w procesie zmiany bywa niezwykle trudne. Od czego rozpocz\u0105\u0107 zmian\u0119 i jak si\u0119 motywowa\u0107? Poznaj nasze sposoby.<\/p>\n\n\n\n

Wyznacz cel<\/h2>\n\n\n\n

Pierwszym elementem motywacji do poprawienia stylu \u017cycia powinno by\u0107 ustalenie konkretnego celu<\/strong>. Motywowanie si\u0119 do regularnej aktywno\u015bci czy prawid\u0142owego od\u017cywiania jest prostsze, je\u017celi wiesz, co chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107. Cel powinien by\u0107 konkretny, ale co najwa\u017cniejsze osi\u0105galny. <\/strong>Nie warto od razu zak\u0142ada\u0107 zgubienie 30 kg w kilka miesi\u0119cy i celowa\u0107 w codzienny trening przez 2 godziny. Wyg\u00f3rowane cele wywo\u0142uj\u0105 strach, i\u017c cel jest nieosi\u0105galny, czy bardzo trudny do spe\u0142nienia, a w konsekwencji powoduj\u0105 utrat\u0119 motywacji. Zacznij od mniejszych cel\u00f3w<\/strong>, np. raz w tygodniu p\u00f3jd\u0119 na basen i codziennie zjem dwie porcje \u015bwie\u017cych warzyw i porcj\u0119 owoc\u00f3w. Kolejnym krokiem jest kontrolowanie efekt\u00f3w<\/strong>, r\u00f3b to raz w tygodniu i czerp motywacj\u0119 z kolejnych tygodni zgodnych z wyznaczonym przez Ciebie celem. Je\u017celi uda\u0142o ci si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 ma\u0142y cel, wyznacz kolejny, pami\u0119taj\u0105c o metodzie ma\u0142ych krok\u00f3w. <\/strong>Daj sobie czas na dostrze\u017cenie efekt\u00f3w, do ich pojawienia potrzeba czasu i jest to ca\u0142kowicie normalne. Motywuj si\u0119 dobrym samopoczuciem po ka\u017cdej aktywno\u015bci i doceniaj swoje cia\u0142o, \u017ce da\u0142o sobie rad\u0119! Je\u017celi chcesz dowiedzie\u0107 si\u0119 wi\u0119cej na temat planowania cel\u00f3w<\/a>, koniecznie przeczytaj nasz wcze\u015bniejszy artyku\u0142.<\/p>\n\n\n\n

Budowanie nawyk\u00f3w<\/h2>\n\n\n\n

Budowanie nawyk\u00f3w i motywacja s\u0105 ze sob\u0105 mocno powi\u0105zane<\/strong>. Nawyki s\u0105 niezwykle istotne podczas pod\u0105\u017cania zgodnie z zasadami zdrowego stylu \u017cycia. Pomagaj\u0105 one przebrn\u0105\u0107 przez chwile, gdy motywacja jest ni\u017csza np. po ci\u0119\u017ckim dniu w pracy. Z drugiej strony, je\u017celi uda\u0142o ci si\u0119 wypracowa\u0107 nawyk i przyk\u0142adowo codziennie wykonujesz co najmniej 6000 krok\u00f3w, motywacja zwi\u0119ksza si\u0119 i masz ochot\u0119 osi\u0105ga\u0107 lepsze wyniki<\/strong>. Mo\u017cesz wykonywa\u0107 wi\u0119cej krok\u00f3w czy dodatkowo wprowadzi\u0107 now\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Wed\u0142ug najnowszych bada\u0144 zbudowanie nawyku zajmuje oko\u0142o 60 dni, oczywi\u015bcie u jednych ten czas b\u0119dzie kr\u00f3tszy, u innych d\u0142u\u017cszy. W budowaniu nawyk\u00f3w i motywowaniu si\u0119 bardzo mog\u0105 pom\u00f3c nawykowniki, <\/strong>wyst\u0119puj\u0105 one zar\u00f3wno w wersji fizycznej jak i jako aplikacje. W aplikacji Fitatu\u00ae r\u00f3wnie\u017c znajdziesz funkcje motywacja,<\/a> zach\u0119camy do zapoznania si\u0119 z ni\u0105 i budowaniu nawyk\u00f3w razem z nami.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

Zasada 80:20<\/h2>\n\n\n\n

Podczas podejmowania zmian zdarzaj\u0105 si\u0119 te gorsze dni, w kt\u00f3rych nie udaje si\u0119 osi\u0105gn\u0105\u0107 celu. Jest to trudny czas i bardzo cz\u0119sto motywacja spada, w takich chwilach wa\u017cna jest zasada 80:20. <\/strong>Na czym polega? W odniesieniu do od\u017cywiania 80% diety opiera si\u0119 na zdrowych, nieprzetworzonych produktach,<\/strong> a 20% mog\u0105 stanowi\u0107 mniej zalecane przek\u0105ski, ci\u0119\u017csze dania z restauracji czy inne odbiegaj\u0105ce od ustalonych cel\u00f3w produkty. Pozostawienie sobie \u201efurtki\u201d na odbieganie od za\u0142o\u017conych cel\u00f3w zmniejsza ryzyko ca\u0142kowitej rezygnacji<\/strong> po ma\u0142ych niepowodzeniach. Jest to bardzo przydatne w motywowaniu si\u0119 i osi\u0105ganiu swoich cel\u00f3w. Wa\u017cne jest to, aby nie nadu\u017cywa\u0107 tej zasady i pozwala\u0107 sobie tylko na ma\u0142e odst\u0119pstwa od swoich cel\u00f3w. Zasad\u0119 80:20 mo\u017cna zmieni\u0107 na zasad\u0119 90:10. W obu przypadkach nale\u017cy zachowa\u0107 zdrowy rozs\u0105dek, aby nie zmniejszy\u0107 szans na osi\u0105gni\u0119cie swoich cel\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Motywacja, a nagroda<\/h2>\n\n\n\n

W procesie zmian i motywacji nie nale\u017cy zapomina\u0107 o nagrodzie. Nie ma co ukrywa\u0107, \u017ce do osi\u0105gania cel\u00f3w motywuj\u0105 nagrody<\/strong>. Oczywi\u015bcie lepsza kondycja i zdrowie s\u0105 nagrodami, jednak warto docenia\u0107 siebie i swoje ma\u0142e osi\u0105gni\u0119cia na ka\u017cdym kroku. Po tygodniu zdrowej diety skontroluj sw\u00f3j cel. Je\u017celi uda\u0142o ci si\u0119 go zrealizowa\u0107, nagradzaj samego siebie, tylko niekoniecznie niezdrowym jedzeniem!? Dobr\u0105 nagrod\u0105 mo\u017ce by\u0107 p\u00f3j\u015bcie do kina, kupno nowej ksi\u0105\u017cki czy domowe spa. Pomys\u0142\u00f3w jest wiele, a ka\u017cda warto\u015bciowa dla Ciebie nagroda pozytywnie motywuje do dalszej pracy.<\/p>\n\n\n\n

Spo\u0142eczno\u015bci<\/h2>\n\n\n\n

Motywacja jest prostsza, je\u017celi towarzysz\u0105 ci inne osoby. Sposobem na zwi\u0119kszenie ch\u0119ci do zmian mo\u017ce by\u0107 partner treningowy lub zaj\u0119cia grupowe. <\/strong> Niekt\u00f3rym osobom \u0142atwiej zmotywowa\u0107 si\u0119 do aktywno\u015bci czy zdrowszej diety, kiedy wiedz\u0105, \u017ce nie s\u0105 w tym ca\u0142kiem sami. Przyjemniej jest przygotowa\u0107 posi\u0142ek dla kilku os\u00f3b czy uczestniczy\u0107 w zaj\u0119ciach grupowych i wsp\u00f3lnie dopingowa\u0107 si\u0119 w zdrowym stylu \u017cycia. <\/p>\n\n\n\n

Grupy wsparcia<\/h2>\n\n\n\n

Motywacje mo\u017cesz znale\u017a\u0107 r\u00f3wnie\u017c w sieci w grupach wsparcia<\/strong>. Serdecznie polecamy spo\u0142eczno\u015b\u0107 Fitatu<\/strong> na Facebooku<\/a>. Nasi u\u017cytkownicy motywuj\u0105 si\u0119 i inspiruj\u0105 wzajemnie do aktywno\u015bci fizycznej i zdrowej diety. Dodatkowo mo\u017cesz odkry\u0107 tam przepisy kulinarne i zaczerpn\u0105\u0107 rad dietetyczki Fitatu. Motywuj\u0105ce s\u0105 r\u00f3wnie\u017c aplikacje, w kt\u00f3rych mo\u017cesz publikowa\u0107 swoje wyniki sportowe<\/strong> i obserwowa\u0107 osi\u0105gni\u0119cia swoich znajomych. Dodatkowo organizowane s\u0105 wyzwania przez spo\u0142eczno\u015b\u0107, w kt\u00f3rych mo\u017cesz zabra\u0107 udzia\u0142.<\/p>\n\n\n\n

Motywacja do treningu<\/h2>\n\n\n\n

Aby umili\u0107 sobie trening i \u0142atwiej si\u0119 do niego zmotywowa\u0107 stw\u00f3rz pozytywne warunki wok\u00f3\u0142 siebie. Do \u0107wicze\u0144 przygotuj spersonalizowan\u0105 playlist\u0119<\/strong>, kt\u00f3ra daje ci kopa i uwolni endorfiny. Na trening za\u0142\u00f3\u017c komfortowy str\u00f3j<\/strong>, kt\u00f3ry nie b\u0119dzie przeszkadza\u0142 ci w wykonywaniu aktywno\u015bci. Sprz\u0119t sportowy<\/strong> np. mat\u0119 czy ci\u0119\u017carki trzymaj w widocznym miejscu<\/strong>, dzi\u0119ki temu b\u0119dziesz pami\u0119ta\u0142 o \u0107wiczeniach, a to zwi\u0119kszy Twoj\u0105 motywacj\u0119. Kiedy Twoje otoczenie jest ju\u017c motywuj\u0105ce to najwa\u017cniejsza sprawa – wybierz dyscyplin\u0119,  kt\u00f3r\u0105 lubisz<\/strong>! Je\u017celi nie cierpisz biega\u0107, nie zmuszaj si\u0119 do tego. Zmniejszy tylko ch\u0119\u0107 do aktywno\u015bci. Kiedy wybierzesz ju\u017c aktywno\u015b\u0107, pami\u0119taj o regularno\u015bci<\/strong>, jej utrzymanie zwi\u0119kszy szans\u0119 na osi\u0105gni\u0119cie celu, a tym samym motywacj\u0119 do dalszego dzia\u0142ania. Aby motywowa\u0107 si\u0119 do regularnej aktywno\u015bci, zacznij od kr\u00f3tkich trening\u00f3w<\/strong> 10- czy 15-minutowych, nast\u0119pnie stopniowo wyd\u0142u\u017caj czas \u0107wicze\u0144. Ta taktyka pomo\u017ce Ci w zbudowaniu nawyku.<\/p>\n\n\n\n

\"pobierz<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Motywacja do diety<\/h2>\n\n\n\n

Motywacja do diety mo\u017ce by\u0107 prostsza dzi\u0119ki liczeniu kalorii<\/strong>, w ten spos\u00f3b jeste\u015b w stanie w \u0142atwy spos\u00f3b kontrolowa\u0107 sw\u00f3j cel i na bie\u017c\u0105co monitorowa\u0107 efekty prowadzonej diety. O tym jak zmotywowa\u0107 si\u0119 do rozpocz\u0119cia przygody z liczeniem kalorii przeczytasz tutaj<\/a>. Dieta to styl \u017cycia, a nie katorga ?Zdrowe jedzenie mo\u017ce, a nawet powinno Ci smakowa\u0107. Odkrywaj nowe przepisy<\/strong> kulinarne, a nowe smaki zmotywuj\u0105 Ci\u0119 do dalszych eksperyment\u00f3w ze zdrowym od\u017cywianiem. Nie chod\u017a na zakupy z uczuciem g\u0142odu<\/strong>, wtedy \u0142atwiej jest wybiera\u0107 produkty zgodne z list\u0105 zakup\u00f3w i podtrzyma\u0107 motywacj\u0119 do zdrowszego od\u017cywiania.<\/p>\n\n\n\n

Aplikacja Fitatu\u00ae<\/h2>\n\n\n\n

Ju\u017c teraz pobierz aplikacj\u0119 za darmo ze Sklepu Play<\/a> lub Apple Store<\/a> i motywuj si\u0119 z nami do zdrowego jedzenia! Chcesz mie\u0107 dost\u0119p do wszystkich dodatkowych przepis\u00f3w wraz ze zdj\u0119ciami krok po kroku? Zdecyduj si\u0119 na zakup planu Fitatu\u00ae Premium<\/a>. A je\u015bli posi\u0142ki cz\u0119sto spo\u017cywasz poza domem i nie masz pewno\u015bci, co do ich kaloryczno\u015bci, zdecyduj si\u0119 na Fitatu\u00ae Premium+AI<\/a>. Poza wszystkimi funkcjami Premium, zyskasz r\u00f3wnie\u017c dost\u0119p do Szacowania Kalorii AI, kt\u00f3re poprzez sztuczn\u0105 inteligencj\u0119, po wpisaniu nazwy potrawy, oszacuje jej kaloryczno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n

UWAGA! Dla czytelnik\u00f3w bloga przygotowali\u015bmy specjalny kod rabatowy: MOTYWACJA-QF. Wejd\u017a na <\/strong>https:\/\/www.fitatu.com\/app\/order-and-payment<\/strong><\/a> i zgarnij 20% rabatu na roczne plany Fitatu\u00ae Premium+AI oraz Fitatu\u00ae Premium. Psst\u2026 kod \u0142\u0105czy si\u0119 z promocjami!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Co jeszcze znajdziesz w Fitatu\u00ae Premium?<\/h3>\n\n\n\n