{"id":6763,"date":"2024-01-25T16:31:49","date_gmt":"2024-01-25T15:31:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/?p=6763"},"modified":"2024-01-25T16:31:51","modified_gmt":"2024-01-25T15:31:51","slug":"top-5-najgorsze-przekaski","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fitatu.com\/blog\/top-5-najgorsze-przekaski\/","title":{"rendered":"Top 5 najgorsze przek\u0105ski"},"content":{"rendered":"\n
\"najgorsze<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Po prostu: poznaj najgorsze przek\u0105ski, kt\u00f3re rujnuj\u0105 Twoj\u0105 diet\u0119. Dlaczego te produkty s\u0105 niezdrowe? Jak radzi\u0107 sobie z podjadaniem mi\u0119dzy posi\u0142kami? Jak przygotowa\u0107 si\u0119 do p\u00f3j\u015bcia na zakupy, aby nie da\u0107 si\u0119 skusi\u0107 na batonika? Zach\u0119camy do lektury!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

D\u0142ugie przerwy mi\u0119dzy posi\u0142kami i \u017ale zbilansowana dieta mog\u0105 wywo\u0142ywa\u0107 poczucie g\u0142odu i wzbudza\u0107 ch\u0119\u0107 na przek\u0105sk\u0119. W takich chwilach trudno jest oprze\u0107 si\u0119 pokusie. Je\u017celi zdecydujesz si\u0119 co\u015b zje\u015b\u0107, zadbaj, aby by\u0142 to pe\u0142nowarto\u015bciowy produkt, a nie najgorsze przek\u0105ski, czyli puste kalorie.<\/p>\n\n\n\n

Przek\u0105ska – co to?<\/h2>\n\n\n\n

Przek\u0105ska to wszelkie jedzenie, kt\u00f3re jest spo\u017cywane mi\u0119dzy g\u0142\u00f3wnymi posi\u0142kami tj. \u015bniadaniem, obiadem czy kolacj\u0105. Bardzo cz\u0119sto nie stanowi pe\u0142nowarto\u015bciowego posi\u0142ku, tylko jest produktem, kt\u00f3ry akurat wpadnie nam w r\u0119ce. I to, co akurat masz pod r\u0119k\u0105, determinuje czy Twoja przek\u0105ska b\u0119dzie od\u017cywcza, czy b\u0119dzie jedynie dodatkow\u0105 ilo\u015bci\u0105 kalorii bez pozytywnego wp\u0142ywu na diet\u0119 <\/a>i zdrowie. <\/p>\n\n\n\n

Najgorsze przek\u0105ski \u2014 te pozycje omijaj szerokim \u0142ukiem!<\/h2>\n\n\n\n

Mianem najgorszych przek\u0105sek mo\u017cna nazwa\u0107 wszystkie te produkty, kt\u00f3re nie s\u0105 polecane w \u017cadnej diecie, czyli tradycyjne s\u0142odycze i s\u0142one przek\u0105ski. Te pierwsze w swoim sk\u0142adzie maj\u0105 g\u0142\u00f3wnie cukier i syrop glukozowo-fruktozowy, najcz\u0119\u015bciej s\u0105 ubogie w b\u0142onnik pokarmowy oraz witaminy i sk\u0142adniki mineralne. S\u0142one przek\u0105ski charakteryzuj\u0105 si\u0119 wysokim udzia\u0142em t\u0142uszcz\u00f3w, zw\u0142aszcza nasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych oraz du\u017c\u0105 zawarto\u015bci\u0105 soli, kt\u00f3ra nadu\u017cywana nie przys\u0142uguje si\u0119 zdrowiu. Wszystkie te produkty s\u0105 wysokoprzetworzone i przyczyniaj\u0105 si\u0119 do rozwoju oty\u0142o\u015bci i wielu innych chor\u00f3b cywilizacyjnych.<\/p>\n\n\n\n

Chipsy i chrupki<\/h3>\n\n\n\n

Chipsy i chrupki s\u0105 bardzo popularnym dodatkiem podczas ogl\u0105dania wydarze\u0144 sportowych czy seans\u00f3w filmowych w domu lub kinie. Niestety mimo pozornego umilenia czasu, nie wspieraj\u0105 utrzymania zdrowej diety. Te s\u0142one przek\u0105ski s\u0105 skoncentrowanym \u017ar\u00f3d\u0142em t\u0142uszcz\u00f3w nasyconych, soli oraz t\u0142uszcz\u00f3w trans. Co wi\u0119cej, podczas produkcji chips\u00f3w i chrupek kukurydzianych powstaje akrylamid, jego du\u017ce spo\u017cycie wp\u0142ywa toksycznie na uk\u0142ad nerwowy oraz zwi\u0119ksza ryzyko nowotwor\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n

Cukierki<\/h3>\n\n\n\n

Cukierki, jak sama nazwa wskazuje, sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 g\u0142\u00f3wnie z cukru. Bardzo cz\u0119sto substancj\u0105 s\u0142odz\u0105c\u0105 mo\u017ce by\u0107 te\u017c syrop glukozowo-fruktozowy czy syrop fruktozowy. Najcz\u0119\u015bciej takie s\u0142odycze nie zawieraj\u0105 \u017cadnych witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych ani b\u0142onnika pokarmowego. Wysokie spo\u017cycie s\u0142odyczy prowadzi do rozwoju nadwagi i oty\u0142o\u015bci, zaburze\u0144 w\u0119glowodanowych takich jak cukrzyca typu 2 czy insulinooporno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n

Batoniki<\/h3>\n\n\n\n

Na p\u00f3\u0142kach sklepowych znajduje si\u0119 ca\u0142a gama batonik\u00f3w, od tradycyjnych po keto i wysokobia\u0142kowe. Niestety wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nich w niewielkiej porcji potrafi dostarczy\u0107 nawet 400 kcal! Bardzo cz\u0119sto pozornie zdrowe batoniki z dodatkiem orzech\u00f3w czy zb\u00f3\u017c maj\u0105 w swoim sk\u0142adzie r\u00f3wnie\u017c cukier i inne substancje s\u0142odz\u0105ce, i to bardzo cz\u0119sto na pierwszym miejscu w sk\u0142adzie. W sk\u0142adach batonik\u00f3w znajdziemy r\u00f3wnie\u017c olej palmowy, kt\u00f3ry bardzo cz\u0119sto wyst\u0119puje w formie utwardzonej. Podczas uwodornienia tego oleju powstaj\u0105 izomery trans, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na b\u0142ony kom\u00f3rkowe, zwi\u0119kszaj\u0105 poziom cholesterolu LDL oraz tr\u00f3jgliceryd\u00f3w w krwi. Te zmiany prowadz\u0105 do zaburze\u0144 lipidowych.<\/p>\n\n\n\n

Paluszki i krakersy<\/h3>\n\n\n\n

Pszenne s\u0142one przek\u0105ski podobnie jak chipsy r\u00f3wnie\u017c dostarczaj\u0105 organizmowi g\u0142\u00f3wnie t\u0142uszcze nasycone i s\u00f3l. W ich sk\u0142adzie znajdziemy r\u00f3wnie\u017c wodorow\u0119glan sodu i inne dodatki do \u017cywno\u015bci, kt\u00f3re opr\u00f3cz nadania struktury lub konserwacji produkt\u00f3w nie dostarczaj\u0105 \u017cadnych warto\u015bci od\u017cywczych. Mimo tego, \u017ce paluszki i krakersy s\u0105 s\u0142one, bardzo cz\u0119sto w ich sk\u0142adzie znajdziemy r\u00f3wnie\u017c cukier. W rezultacie taka przegryzka nie zapewni nam poczucia syto\u015bci na d\u0142ugi czas, dostarczy do diety jedynie du\u017cy \u0142adunek pustych kalorii, czyli l\u0105duje w grupie najgorszych przek\u0105sek.<\/p>\n\n\n\n

Fast foody<\/h3>\n\n\n\n

Przek\u0105ski typu fast food swoj\u0105 kaloryczno\u015bci\u0105 zast\u0105pi\u0142yby nie jeden ogromny obiad. Burgery, frytki, panierowane mi\u0119so to najgorsze przek\u0105ski. Cz\u0119sto wygl\u0105daj\u0105 niewinnie, jednak patrz\u0105c na ich warto\u015b\u0107 od\u017cywcz\u0105, mo\u017cna si\u0119 bardzo zaskoczy\u0107. Burger mo\u017ce dostarczy\u0107 nawet 1000 kcal! Bu\u0142ka, bardzo cz\u0119sto zawiera spore ilo\u015bci cukru. Mi\u0119so lub wegetaria\u0144ski zamiennik mi\u0119sa najcz\u0119\u015bciej sma\u017cony na g\u0142\u0119bokim t\u0142uszczu mo\u017ce zape\u0142ni\u0107 ca\u0142e zapotrzebowanie na t\u0142uszcz w ci\u0105gu dnia. Dodatek sos\u00f3w, kt\u00f3rym g\u0142\u00f3wnym sk\u0142adnikiem bardzo cz\u0119sto s\u0105 oleje i cukier, r\u00f3wnie\u017c nie s\u0105 polecane. W po\u0142\u0105czeniu wychodzi bomba kaloryczna, kt\u00f3ra niestety nie zapewni uczucia syto\u015bci na d\u0142ugi czas, a do diety dostarczy dodatkowo szkodliwe t\u0142uszcze trans.<\/p>\n\n\n\n

Podjadanie – jak sobie z nim radzi\u0107<\/h2>\n\n\n\n

G\u0142\u00f3d emocjonalny<\/h3>\n\n\n\n

Czasami nasz \u017co\u0142\u0105dek wcale nie domaga si\u0119 jedzenia. Skrajne emocje u wielu os\u00f3b wywo\u0142uj\u0105 bardzo siln\u0105 potrzeb\u0119 si\u0119gni\u0119cia po jedzenie, nie jest to powi\u0105zane z g\u0142odem fizjologicznym. O tym jak odr\u00f3\u017cni\u0107 g\u0142\u00f3d emocjonalny od g\u0142odu fizjologicznego i jak sobie z nim poradzi\u0107, przeczytasz tutaj<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Regularne posi\u0142ki<\/h3>\n\n\n\n

Spo\u017cywanie regularnych posi\u0142k\u00f3w pomaga w zaprogramowaniu naszego organizmu i nauki nie odczuwania g\u0142odu mi\u0119dzy posi\u0142kami. Warto pos\u0142ucha\u0107 swojego cia\u0142a i sprawdzi\u0107, czy s\u0142u\u017cy ci jedzenie 3 wi\u0119kszych posi\u0142k\u00f3w, czy preferujesz je\u015b\u0107 mniej a cz\u0119\u015bciej. Regularne posi\u0142ki reguluj\u0105 wydzielanie si\u0119 hormon\u00f3w leptyny i greliny, kt\u00f3re wp\u0142ywaj\u0105 na regulacje g\u0142odu i syto\u015bci. <\/p>\n\n\n\n

Zakupy<\/h3>\n\n\n\n

Chodz\u0105c na zakupy, pami\u0119taj, aby by\u0107 najedzonym. G\u0142\u00f3d w miejscu z ogromnym wyborem niezdrowych przek\u0105sek nie b\u0119dzie Twoim sprzymierze\u0144cem. Na zakupy chod\u017a przygotowanym, miej przy sobie list\u0119. Odpowiednia lista zakup\u00f3w, zmniejszy ryzyko si\u0119gni\u0119cia po produkt, kt\u00f3ry nie jest ci potrzebny.<\/p>\n\n\n\n

Kontroluj swoj\u0105 diet\u0119 z Fitatu\u00ae<\/h3>\n\n\n\n

Kontrola diety jest prostsza z Fitatu\u00ae. W aplikacji mo\u017cesz zaplanowa\u0107 regularne posi\u0142ki oraz odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 kalorii ka\u017cdego z nich. Co wi\u0119cej, je\u017celi decydujesz si\u0119 na przek\u0105sk\u0119, mo\u017cesz sprawdzi\u0107 jej sk\u0142ad i kaloryczno\u015b\u0107 w aplikacji, jeszcze przed zjedzeniem. Z Fitatu\u00ae Premium<\/a> mo\u017cesz stworzy\u0107 list\u0119 zakup\u00f3w, zabezpieczy ci\u0119 to przed kupnem najgorszych przek\u0105sek.\u00a0<\/p>\n\n\n\n

\"pobierz<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Aplikacja Fitatu\u00ae<\/h2>\n\n\n\n

Ju\u017c teraz pobierz aplikacj\u0119 za darmo ze Sklepu Play<\/a> lub Apple Store<\/a> i przekonaj si\u0119, \u017ce dieta nigdy nie by\u0142a tak prosta! Chcesz mie\u0107 dost\u0119p do wszystkich dodatkowych przepis\u00f3w wraz ze zdj\u0119ciami krok po kroku? Zdecyduj si\u0119 na zakup planu Fitatu\u00ae Premium<\/a>. A je\u015bli posi\u0142ki cz\u0119sto spo\u017cywasz poza domem i nie masz pewno\u015bci, co do ich kaloryczno\u015bci, zdecyduj si\u0119 na Fitatu\u00ae Premium+AI<\/a>. Poza wszystkimi funkcjami Premium, zyskasz r\u00f3wnie\u017c dost\u0119p do Szacowania Kalorii AI, kt\u00f3re poprzez sztuczn\u0105 inteligencj\u0119, po wpisaniu nazwy potrawy, oszacuje jej kaloryczno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n

UWAGA! Dla czytelnik\u00f3w bloga przygotowali\u015bmy specjalny kod rabatowy: STOP-KC . Wejd\u017a na <\/strong>https:\/\/www.fitatu.com\/app\/order-and-payment<\/strong><\/a> i zgarnij 20% rabatu na roczne plany Fitatu\u00ae Premium+AI oraz Fitatu\u00ae Premium. Psst\u2026 kod \u0142\u0105czy si\u0119 z promocjami!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Co jeszcze znajdziesz w Fitatu\u00ae Premium?<\/h3>\n\n\n\n